ćwiczenia na mięsnie

Wysłana - 23 sierpień 2006 00:08 Strach przed...wynikami ? od tygodnia stosuje to co przedstawił Krzych, czuje że mięśnie mam lepiej dopompowane :)nawet widzę zmianę na bicepsach, dostały przedwczoraj w kosc i strasznie się "użyliły" Wysłana - 30 październik 2006 21:36 Strach przed...wynikami ? Wodyn - jadę na tym juz 3 [...]

[...] nauka, jak nie tracić techniki przy intensywnym tempie) pozytywne wrażenia po treningu zapoznawczym. szczególnie cieszy mnie RDL i mam nadzieję nauczyć się przy okazji tego ćwiczenia, jak świadomie "czuć" mięśnie pleców i pośladków. cały czas uczę się czegoś nowego na temat treningu - na przykład ostatnio nie zawsze progresuję obciążeniem, ale [...]

[...] bo nie sprawia mi takiej radości i jest zbyt prosty... Prawdopodobnie zostanę przy klasycznym treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na martwy ciąg sumo, który bardzo przypadł mi do gustu, jak i również wypychanie bioder ze sztangą leżąc, [...]

[...] zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu Uwagi: Dziś robiłam rozpoznanie nowej siłowni oraz nowego treningu. Siłownia ma dwa poziomy więc musiałam latać góra dół między ćwiczeniami. To trochę uciążliwe ale wykonalne oczywiście:-)) Jednak dziś trochę czasu zajmowało mi znalezienie odpowiednich sprzętów i ich dopasowanie pod siebie więc [...]

[...] po treningowym jak to ułozyc w diecie skoro rower tak pozno ? Pora nie odgrywa roli. Po takim treningu posiłek to: białko + węglowodany (ilość uwzględniasz w aspekcie dnia w diecie) - jeśli to ma być ostatni to dołóż białka. Brzuch możesz robić na noc, tylko rozłóż ćwiczenia w ciągu tygodnia, po aerobach i posiłku po nich może być nieefektywnie.

[...] siłowo: Plan na najbliższe 6 tygodni: Nogi –> Klatka + Barki –> Grzbiet –>Biceps/Triceps. Cardio aktualnie 90 minut w ciągu tygodnia, z tygodnia na tydzień więcej. Pierwsze ćwiczenia wielostawowe z dropsetem niski zakres powtórzeń, końcowe w seriach łączonych na większej ilości powtórzeń. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] na wypchnięcie, 3 na spuszczenie), jeżeli chodzi zaś o dobór ćwiczeń to nie układaj planu (za to pewnie zaraz obrzucicie mnie błotem) idź na siłownie i na miejscu wybieraj ćwiczenia, najlepiej te których nie lubisz robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) [...]

[...] i wchodzenie w granice bólu czy rozciąganie bo będzie to jeszcze bardziej traumatyzowało ten region a to nie jest problem mięśniowy 5. Jako że ortopeda zalecił izometryczne ćwiczenia WM (domyślam się że chodziło mu o VMO - vastus medialis oblique) zastanawiałem się nad tym jakie ćwiczenia / ruchy mógłbym wykonywać, aby wzmocnić owosz VMO (i inne [...]

[...] masz możliwość polecam saunę, jacuzzi, różne formy masażu wodnego - fajnie rozluźnia napięte mięśnie. Do tego masaż we własnym zakresie przy użyciu piłeczki, a także różne ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające i rozciągnie. Poza tym pilnowanie prawidłowej pozycji za treningu oraz na co dzień (to jest trudniejsze ;-) ). U mnie niestety na [...]

[...] Przeciążenie 2 razy w tygodniu tych partii powinno w zupełności wystarczyć a co w zamian dodać? brakuje tylnego i bocznego aktonu mięśnia naramiennego ciśniesz głównie przód - 2 razy wyciskania ćwiczenia stabilizacyjne i brzuch tez by się przydały reszta już trochę alezy od prirytetu i co chces osiągnać patrząc na plan domyslam sie, że pupa

[...] w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego [...]

[...] typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]

[...] twarde jak kamienie, z brzuchem jest tak, że zrobimy go rano a pod wieczór już wygląda normalnie i w zasadzie znów mógłby być ćwiczony. Co do utraty tłuszczu pod wpływem ćwiczenia m. brzucha - jest w tym ziarno prawdy, po pierwsze ćwiczony mięsień nie nabiera tyle tłuszczu i wody i po drugie choćby krótkie spięcia są ćwiczeniem, które potrafi [...]

[...] p x 3min - waga ciała 84,8kg, waga sztangi według tabeli 40kg -test na super mięśnie brzucha : 40p x 3 min - troche pochrzaniłem z tymi powtórzeniami ale wznosów było 40 :-) ćwiczenia treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 87kg x 5p - 100kg x 5p - 114kg x 6p - 87kg x 20p - 65% M.T. [...]

[...] - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p No a potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 14p - 78kg x 10p - 78kg x 9p [...]

[...] szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami [...]

[...] -Tak IMO te subtelnosci dostrzegalne u osob z nizszym BF ktore potrzebuja dopracować wygląd jakiegoś mięśnia, dla normalnego człowieka , zwłaszcza odchudzającego się(gdzie ćwiczenia pełnią glownie role "spalacza kalorii"), nie graja roli, chociaż owszem, przysiad szeroki moze byc dobrym rozwiązaniem gdy chcemy popracować nad [...]

Obliques: Pomiary w sobote :-) Wydaje mi sie, ze cialo troche zwolnilo z redukcja, ale czuje, ze jest znaczoco 'twardsze' niz jeszcze pare tygodni temu. U mnie na silowni nie ma laweczki do robienia cwiczenia C2 z treningu A, wiec robilam wioslowanie w opadzie, ale to nie te miesnie cwiczone ;-) MC na prostych nogach polecilas mi w robic [...]

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? nie musza być( ja rece trzymam w zwisie i utrzymuje pozycje tylko poprzez napiete miesnie 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z [...]