ćwiczenia na mięsnie

[...] BYLBY SILNIEJSZY A I MIESNIE MIALBY LEPIEJ WYROBIONE gdybasz. Owszem, masz rację w tym stwierdzeniu ale to nie zmienia tego że tylko gdybasz. Fakty są takie ze Fedor omija ćwiczenia ze sztangami i siłowo w walce nie odstaje od zawodników którzy ćwiczenia ze sztangami stosują. PISALEM ZE NA SALACH SW NIE MA ZAZWYCZAJ SZTANG A SILE WYRABIA SIE [...]

[...] progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję max 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie hantla 3s jw [...]

Dzieki Panowie. Widzicie, ja z natury jestem leniem niemozebnym, ale takim dziwnym. Bez celu, planu, bez konkretnych zadan - mam tendencje do zatracania sie, rozleniwiania, nierobstwa czy jakkolwiek to nazwac. Dlatego staram sie uczyc od kazdego, od kogo mozna wyciagnac jakas wiedze, planowac, nakreslac sobie jak najbardziej szczegolowe ramy [...]

Po pracy odbylem swoj drugi dzisiejszy trening, FBW + CORE. Poruszylem plecy podciaganiem - dzis sie nie szarpalem i zrobilem mniej powtorzen, a dokladniej. Po ostatniej dyskusji postanowilem zrobic troszke wioslowania hantelkiem, prosze uprzejmie smialo zwrocic mi uwage albowiem czuje ze cos jest nie tak z moja proba, nie mam wielkiego [...]

[...] dawno mnie nic tak nie ucieszyło |-) piątek 1. Przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg/16kg pierwszy raz to robiłam podczas treningu, wiedziałam że istnieje takie ćwiczenia i czasem robiłam na zajęciach ale nigdy nie miałam go w treningu, obecnie bardzo fajnie mi się je robi, dobrze pośladek czuję 2. Pośladek i dwugłowy na maszynie do [...]

niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]

[...] nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s.-15-20 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. - 8-10 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) [...]

[...] na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny. 4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. [...]

[...] - koło 2 minut - chyba sobie dokładnie sprawdzę ze stoperem. Ale mizerota IMO. 10 minut rozgrzewki i prawie 15 stretch. A poza tym : Trening B wymiata. Bardzo mi spasowały ćwiczenia, BARDZO:-D Dzisiejsza micha - szału ni ma, ale ściemniać nie będę. Dorwałam się do śliwek jak świr i nie umiałam przestać. Dochodzę do wniosku, że owoce to moja [...]

[...] Treningi z użyciem powtórzeń negatywnych: HST korzysta z treningów wykorzystujących powtórzenia negatywne w ciągu dwóch ostatnich tygodni. Trening ten wykorzystuje tylko te ćwiczenia, które można wykonywać w sposób negatywny bez ryzyka kontuzji. Negatywne serie wykonujemy ciężarem większym niż maksymalny ciężar jakim możemy wykonać 5 zwykłych [...]

[...] metodą SST + 21 na koniec 6. prostowanie na wyciągu metodą SST + 21 na koniec trening bardzo szybki, intensywny, pot lał się z czoła ale to raczej przez efkę a nie przez ćwiczenia Ps. doszła mi ostatnio paczka - 10 opakowań białek po 0,5kg różnych smaków, pewnej brytyjskiej firmy której skrót kojarzyć się może wszystkim z pewną stacją paliw [...]

Trzeba sobie zdawac sprawe, ze przy wiekszosci cwiczen angazowane sa miesnie brzucha, w ten czy inny sposob. Wiec mordowanie ich codziennie, bez przerwy na regeneracje jest niezdrowe. Wiekszosc znanych mi osob (wlacznie ze mna) robia brzuszki na koniec kazdego treningu na silowni, ale nie wiecej niz 4x w tygodniu. 6pac troche poplatales pewne [...]

[...] Pozdrawiam :) Cykl I: Czas trwania 4 tygodnie. Trening siłowy w cyklu I będzie odbywał się na zasadach stacji i obwodów. Stacja nazywamy wykonanie jednej serii danego ćwiczenia z założoną liczbą powtórzeń, obwodem zaś wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (stacji) z 30 sekundowymi przerwami miedzy nimi. Po zakończeniu rozgrzewki [...]

[...] bioder. Następnie dłońmi chwytamy zewnętrzną stronę kostek stawów skokowych. Wszystkie place dłońmi łącznie z kciukami układamy razem. Wyobrażamy sobie teraz pozostałe fazy ćwiczenia. II faza &#8211; podnosimy do góry miednicę i dolną część kręgosłupa najwyżej jak potrafimy tworząc ciałem półokrąg (jeśli nie dosięgamy dłońmi do stóp wtedy [...]

Golombex, jasne, to ćwiczenia z metody McKenziego, kiedyś wykonywałem ich więcej, natomiast na tę chwilę wystarczają mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak: 1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze): -nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20 -jedna noga podkurczona, druga [...]

[...] się uginań siedząc, gdyż przy nich odzywał się krzyż (jak to ogólnie przy siedzeniu). Poza tym męczyłem to ćwiczenie ponad rok, więc wystarczy;-) W sumie na dwójki ciężko o ćwiczenia nie angażujące prostowniki (a teraz mam takie polecenie od fizjo) więc wykonałem sporo serii uginań w staniu, starając się nie wyciągać ciężaru lędźwiami. No i [...]

[...] cały czas napięcie chwyctając za sztangę maszyny smitha. Tutaj można leżeć na połowie pleców - tej od strony ręki, która trzyma sztangę maszyny smitha. Ciężko się opisuje te ćwiczenia - łatwiej pokazać na żywo. Tego co można robić na klatkę jest niewyczerpany zasób. Kwestia co kto ma na siłowni i co chce akurat mocniej pokatować. To nie jest też [...]

Dzięki za uznanie Sporo pytań, postaram się nikogo nie pominąć. Wyciskanie sztangielek z supinacją polega na tym, że leżąc, w pozycji wyjściowej trzymamy sztangielki tak jakbyśmy trzymali sztangę, nachwytem. W miarę wyciskania obracamy nadgarstki i przy pełnym wyproście mamy już chwyt młotkowy. W tym punkcie jak najmocniej dopinamy klatkę. [...]

[...] można, ale im gorzej będziemy je wykonywać - tym gorzej pobudzimy męśnie i tym słabsze i wolniejsze uzyskamy efekty. A znacznie lepsze i szybsze efekty osiągniemy zmieniając ćwiczenia i stosując różne techniki. To miałem na myśli w swoim poście. Nie chodzi mi o samo "wyciskanie sztangi w leżeniu" tylko o to, że większość ludzi wykonuje [...]

[...] trzeba umieć bardzo dobrze korzystać z klatki- wypychać ciężar nie poprzez wyprost ramienia, ale poprzez spięcie mięśni klatki. Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki. Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż [...]