[...] Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.
no tak, mialem raczej na mysli cwiczenia izolujace, ktore bardziej ksztaltuja miesnie, niz rozwijaja ogolna sile. zgadzam sie, ze na rzezbe to trzeba miec dobra diete.
Normalny Trening - Wykonywanie cwiczen zgodnie z zalozeniami ronnie220 ktore wylozyl w swoim arktykule "pierwszy rok treningow" to sa te cwiczenia które wykonuje teraz na ogolne pobudzenie miesni do rozrostu i przygotowanie do treningow w przylosci "(...miesnie poczatkowo są w dziewiczym stanie...)".
jezeli dopiero zaczynasz to nie ma sensu brac kreatyny etc,poniewaz dopiero nabierasz techniki cwiczen,miesnie sie dostosowuja do wysilku,a efekty w pierwszych miesiacach bedziesz nabieral bardzo podobne,jak przy kreatynie skup sie na diecie, dokup odzywki,ktorymi bedziesz uzupelnial braki w diecie(oczywiscie jak je masz,jak nie to nie kupuj): [...]
Piersi to przede wszystkim tkanka tłuszczowa a wiec jesli cudniesz chudna piersi niestety,ale pamietaj ze cwiczenia ujędrniaja biust wiec,jesli przylozysz sie do ćwiczen na klatke piersiowa ,mięsnie wzmocnia sie a piersi "uniosa" sie do góry.Co do treningu to poczekaj az odezwie sie ktos bardziej kompetentny.Pozatym taka mała rada-dbac o [...]
[...] po 20 roku życia zwisem w dół na gałęzi drzewa poszukaj o sportowcu z Rosji ( chyba ponad 15 cm po 18 roku życia urósł, teraz nawet takie szkółki ala mają co wiesz jakieś ćwiczenia dają by urosnąć na jego wzór u ruskich ) to chyba all jak coś to dopiszę jeszcze PS śpij 7-9 h ( w tych granicach najlepiej ) sporo jedz zdrowego żarcia biegaj nie [...]
Nie no - sa to miesnie, tluszczu nie mam (na oko bf ~10-11%). Z tym ze po prostu wiele osob zwraca mi uwage ze smiesznie to wyglada... Zakladam spodnie i w udach sa przyciasne, natomiast w pasie moge butelke z woda wlozyc prawie ;) A jesli zaprzestalbym cwiczenia nog to moze sie to negatywnie odbic na przyrostach góry ? W woli sprostowania - nie [...]
12 na rozruch 10-8-6 wlasciwa - przyczym jezeli np. robisz klatke i 3 cwiczenia to serie rozgrzewkowa wykonujesz tylko przy pierwszym cwiczeniu na klatke - reszta juz w przedziale powtorzen np. 10-8-6
[...] robie codziennie. - codziennie te same partie (to samo cały czas) robie noralne standarodwe brzuszki i brzuszki na skośne mięśnie -robie 4 serie po 20 powtórzeń do każdego ćwiczenia (czyli norlmalne i skośne)a przerwa trwała ok 30 sekund - a eketty ciężko powiedzieć napewno mam mniej tej niepotrzebnej tkanki, a oprócz tego chodze 2 miech na [...]
O niee dzięki :) nie chce przytyć ,a po za tym nie odchudzam się mam niedowagę tak po prostu nie mogę przytyć może to genetyczne :) Mam taka budowę ciała ,ze jak już gdzieś się odłoży trochę tłuszczu to na biodrach i udach :/to jak będą jakieś ćwiczenia bo niby tyle tego w internecie ale boje się ,ze od tych ćwiczeń rozbudują mi się mięśnie.
Tak to prawda, ABS 2 jest treningiem lepszym, ale lepiej ćwiczyć całe ciało, brzuch w wielu ćwiczeniach pełni rolę stabilizatorową więc także jest angażowany, do tego jeśli ćwiczysz brzuch a nie ćwiczysz innych partii możesz mieć później problemy, nie równomiernie rozwinięte mięsnie brzucha i pleców mogą powodować(a na dłuższą metę raczej [...]
Ćwiczenia w których najmocniej pracują miesnie boczne ( te zaznaczone numerem 2) to przysiady na hack maszynie i ze sztangą na barkach Bardzo dobre na rozbudowanie tych partii
w żadnym ćwiczeniu nie blokuje się łokci ( pomijam np. ćwiczenia olimpijskie) wszystko zależy od ustawienia łokci im szerzej rozstawione tym wyżej opuszcza się sztangę i w zależności od tego który rejon klatki chce się pobudzić można opuszczać w róznych miejscach ( im szerzej łokcie rozszerzone , kość ramienna prostopadła do tułowia ty większe [...]
[...] tego w jak najkrótszym czasie. Najpierw zdecydowanie odpowiedni dobór ćwiczeń z którymi musisz się poprostu oswoić. Nazwa może zabrzmi dla ciebie troszke niezrozumiale-ćwiczenia izometryczne ale dobrze jest to wszystko rozpracować sobie poprostu w domu bez jakichkolwiek ciężarów napinają najzwyklej w świecie mięśnie i spinając je jakąś [...]
W takich dyscyplinach bardzo dobrze jako uzupelnienie treningu wlasciwego sprawdza sie trening obwodowy. Trenujesz wszystkie miesnie ,wykorzystujesz max z cwiczen, jestes coraz wytrzymalszy i silniejszy a przy tym raczej nie powinienes miec zakwasow(obolalosci potreningowej) dzieki czemu na treningu p.recznej bedziesz sprawny i dasz z siebie [...]
Przez wakacje chodziłem na siłkę z kumplem co trenuję piłkę nożną, koleś po2 miesiącach pogorszył się w grze, wzrost mięśni spowodował ogólne spowolnienie dynamiki, dlatego nie chcę trenować całych nóg, ale tylko wykonywać te ćwiczenia które bezpośrednio rozwiną mi mięśnie potrzebne do kopnięć.
prosze cie, co za kulfon tam na gorze napisal ze cwiczenia silowe nog nie zwiekszaja wysokoku ? to jak zwiekszyc wyskok? prosze bardzo jak ktos sie nie zna to prosze sie nie wypowiadac bo tylko wprowadzanie chlopaka w blad. Cwiczenie wszystkich miesnie ktore sa potrzebne do dobrego wybicia sie zwieksza wysokok. :)
Może np: - podciaganie - no ale mowisz ze nie mozesz to odpada - wioslowanie sztanga - zmienne na treningach - wezej,szerzej, nadchwytem,podchwytem - sciaganie linki wyciagu gornego za kark - martwe ciagu Właściwie to co Ci napisalem jest bardzo podobne do twego planu ale jak dla mnie te cwiczenia zawsze dawaly dobre rezultaty. I oczywiscie [...]
Hehe to troszke ciężko będzie bo zazwyczaj budując mieśnie troszke tłuszczyku przyjdzie chyba że dieta perfekt;) najlepiej wejdz w google na atlas cwiczeń i tam masz rozpisane ćwiczenia i popatrz co ci najlepiej odpowiada;)
[...] w 1 trening 2 zestaw B dałbym w 2 trening Dlaczego tak? Bo wówczas mięśnie są pobudzane w różny sposób. Ps. dobieraj do planu treningowego (bez względu czy to A czy B) ćwiczenia nieizolowane. Poza tym takie moje pytanie bo tydzien ma 7 dni:) a z tych twoich wyliczen dni tj. praca dzienna, praca nocna, wolne , wolne wychodzi że 4 :) a co z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
