ćwiczenia na mięsnie

rower1 chyba cos Ci sie pomyliło:) jak na miesnie przedramion wykonuje wiecej niz na uda? Zauwaz ze przedramie bierze udzial w wielu cwiczeniach praktycznie w kazdym wiec po co tak meczyc przedramie ? zeby spalic? a Jesli chodzi o nogi to mi takie cwiczenia starcza:) cwiczyłem tak zawsze i udo jest dosc grube:D hmmm myslicie ze to dobry pomysł [...]

To jak bedzie wygladala Twoja pupa zalezy od Twojej genetyki. Wykroki to nie jest jedyne cwiczenie na poprawe jej wygladu. Cwicznie na nogi to cwiczenia angazujace miesnie posladkowe. Tutaj odsylam Cie do dzialu trening dla poczatkujacych. Nastepny istotny temat to spalanie tkanki tluszczowej. Nie mozesz spalic tkanki tluszczowej miejscowo. [...]

[...] to raczej zbyt wcześnie). Pytanie jeszcze odnośnie maszyn: czy warto przynajmniej na początku na tym ćwiczyć, czy lepiej skupić się tylko i wyłącznie w swobodnym podnoszeniu na klasycznej ławce, atlasie itp? Niedługo mam zamiar chodzić na siłownię i tam miałbym możliwość ćwiczenia na nich. Zmieniony przez - Jiraiya1 w dniu 2018-07-13 18:31:03

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

Trzeba trochę przytyć ale tak zdrowo. Tzn ćwiczenia jak napisał kolega wyżej + nadmiar kalori żeby rosnąć. Jakby Ci wrazie wpadło do głowy nałapać szybko masy byle była, a potem rzeźbić, albo próbować zamienić na mięśnie to nie polecam. generalnie z tego co czytałem to nie można rosnąć w mięśnie redukując w tym samym czasie tłuszczyk;>

[...] blokować swoich przyrostów siłowych. Pozytyw zabiera też więcej energii, choć to negatywami bardziej docieramy do trenowanych mięśni. Jeśli mamy wolną fazę pozytywną podczas ćwiczenia to tracimy dużo energii..zbyt dużo co przekłada się od razu na mniejszy angaż trenowanej partii czy grupy w negatywie, innymi słowy, jeśli to negatywne fazy [...]

[...] to spokojnie wydaje mi się że koło 6-8 serii na duże i te 4-6 na małe raczej wystarczy żeby utrzymać te mięśnie co masz w szczególności że nie trenowałeś 6 miesięcy więc zgaduje że dużo mięcha to ty nie masz wez jakieś ćwiczenia na brzuch wrzuć skoro bawisz się w biegacza i pilnuj tego 2g/kg białka bo głównie od tego będzie zależało wszystko

[...] brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. Jest to taka sama partia mięśniowa, jak i inne. Wykonujemy ją więc raz w tygodniu, a solidnie. Warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie gładkie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

Nie bede sie sprzeczal..Ale czemu kazesz chlopakowi cofac sie do poczatku przez te 3 miesiace? Chce przybrac masy niech wykonuje cwiczenia na konkretne miesnie

Na nogi mialem uginanie, bo myślałem że da to coś na tył ud, a suwnice dodałem tylko tak o, bo skoro raz w tygodniu tylko nogi, to mozna je zmeczyc troche, i tkai pytanie, czy nie lepiej wywalic suwnice, niż uginanie w leżeniu na brzuchu ? Triceps pompki na poreczach jako 1 ćwiczenie ? a nie powinno sie robić pierwsze ćwiczenie te, przy ktorym [...]

[...] Ci na rozwoju prostowników. Zamiast płaskiej warto spróbować dipsy na klatkę, szczególnie w połączeniu z wyciskiem sztangielek na skosie dodatnim. W treningu nóg brakuje ćwiczenia na trójgłowe mięsnie, na łydki też warto wrzucić drugie ćwiczenie (unoszenie w siadzie). Jeśli przez te dwa miesiące trenowałeś SPLITem, może czas na FBW? [...]

Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)

niestety nie masz racji (ostatnia moja wypowiedź w tym poście bo juz mnie ta dyskusja nuży i nie prowadzi do niczego) a zasada (60% RM) wynika z tego, że ćwiczenia na siłowni wykonuje się w miarę równym tempem. tylko w osiedlowych siłowniach kazdy poważny plan podaje jakie powinno być tempo podnoszenia, a jakie opuszczania, w sekundach wydłużanie [...]

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

BF - poziom tłuszczu. Mięśnie brzucha będą widoczne przy niższym BF, wrzuć jakieś ćwiczenia na brzuch żeby go wzmocnić wg mnie 8 serii po 20-15 ruchów w tygodniu wystarczy. Na razie rozpisz sobie porządną dietę, z odpowiednim podziałem makroskładników i ujemnym bilansem kalorycznym ok. 500 kcal.

[...] 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń triceps wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 powtórzeń francuskie zza głowy 4seriie 30kg po 6 powtórzeń Dziś zrobiłem tylko po 2 ćwiczenia na daną grupę.Niestety(może stety)zdarza się,że przeprowadzam trening intuicyjnie./Wydaje mi się,że taka metoda jest dla mnie odpowiednia i przynosi efekty. Mięśnie [...]

[...] czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC wystarczą (no i podciągania). Zmieniony przez - avila w dniu 2016-08-15 22:29:59

[...] mięcha zleciało w miejscach gdzi tylko ból i ni pól centa ni eurobi ..mam pytanko mięsnie same lecą ..czy tylko te ostro trenowane? jak by tak położyć priorytet na dól robic ćwiczenia na posladki ,mięśnie przywodziciele i ogułem wszystko co czuć że tam trzyma.potem znowu areo na nogi i delikatnie a często je rozciągać no i zgubić fat a góra [...]