[...] ( z ujemną progresją ciężaru) Uginanie ud leżąc( na maszynie) 20/15/12/10/8/6/4 Brzuch Podnoszenie prostych nóg wisząc na drążku 3serie po 12pow Allahy 12/12/10/10/8 I ćwiczenia na mięśnie skośne Czwartek; klatka braki triceps Klatka Pompki na poręczach 8/6/6/4/4 ( doczepiam sobie ciężar) Ławeczka prosta 8/8/8/8 ( stały ciężar) Skos [...]
Witam. Mam 19 lat 171cm wzrostu i 64kg. Według BMI mam prawidłową wagę ale mimo to mam sporo tłuszczu na brzuchu... Czemu? Powinienem przejść na dietę redukcyjną + aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czy może fakt że jem 2 posiłki dziennie i często podjadam jakiś syf typu chipsy, batony itp. sprawił że ciało odkłada tłuszcz na brzuchu? Z [...]
Witam Mam mały brzuszek i chciałbym mieć płaski znalazłem ćwiczenia ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 1.Czy jak będę ćwiczyć według tego to osiągnę jakiś rezultat? No i chciałbym jeszcze popracować nad mięśniami klatki 2.Jakie ćwiczenia na mięśnie klatki? z ćwiczeń na klatkę znam tylko pompki do dyspozycji mam hantle
Wtorek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze [...]
Ja mam 14 lat no i chcem już zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia : Na Mięśnie Klatki piersiowej: 10 Razy po 4 serie -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej [...]
siemka szybkie pytanko wiec chodzi o spalanie tluszczu z brzucha i *uwidacznianie miesni* wiec tak robie cwiczenia na miesnie brzucha 15 miniutowe ale intensywne potem hantle *20kg* cwiczenia na lapy tors i plecy i potem jeszcze biegam kolo pol godzinki. Tutaj pytanie w jakiej kolejnosci to rozlozyc w sensie od czego najlepiej zaczac licze na [...]
[...] o 15:00 i 18:00. Jako, że mam możliwość trenowania w każdym dni tygodnia to korzystam z tego. Codziennie ćwiczę jedną partię mięśni. Dodatkowo od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć robić interwały, prawdopodobnie w poniedziałki, środy i piątki oraz jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Proszę o jakiś feedback dotyczący diety. Pozdrawiam.
[...] w siadzie 3*12 uginanie w leżeniu 3*12 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3*10 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3*10 rolowanie 3 razy po treningu 3 ćwiczenia na mieśnie brzucha. Proszę o pomoc pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : [...]
[...] (każdy chyba wie kto to jest) nie wiem czy ktoś to oglądał, ale nie pisze to żeby się pochwalić. Tylko w tym filmie zainteresowało mnie coś takiego, gdy Ronnie wykonywał ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej to po wykonanym ćwiczeniu po środku klatki wbił sobie coś (to chyba od maszyn co się ustala jaki ciężar chce sie wziość)chyba wiecie o [...]
[...] zbudowanie masy ( mam dietę ), chciałbym wiedzieć czy trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Poniedziałek - klatka , biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich!!! Mam pytanko dotyczące ćwiczeń brzucha: Czy lepiej wykonywać dwa ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i jedno na proste brzucha?? Czy dwa ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne?? Czy może dwa na skośne i dwa na proste?? THX for ALL!!!
Jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha???
[...] partiach. - SILNIEJSZY KRĘGOSŁUP I BRZUCH Przysiady, które są podstawowym ćwiczeniem na nogi, dobrze wpływają na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie nóg: - przysiady ze sztangą, - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - przysiady wykroczne, - wspięcia na [...]
[...] nie mam raczej możliwości na siłownie. Zresztą nigdy nie byłam na siłowni więc budzi we mnie jakieś mieszane uczucia Póki co : rowerek stacjonarny, skakanka, hulahop ( ), i ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pupę i nogi z serii 8 minut (z jutuba) Jak tylko stopnieje śnieg i las przeschnie ruszam do lasu biegać Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]
witam, Sprawa jest taka, ze jeśli ktoś ma jakies dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha to niech mi pomoże, a6w już przerabiałem, a abs narazie nie chce. chce jakies zwykłe, skuteczne ćwiczenia. Licze na wasze odpowiedzi
Siemanko. Znalazłem ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Uprawiam intensywnie siatkówkę i mam problemy z kręgosłupem. Odcinek lędźwiowy bardzo mnie boli, byłem u lekarza i mam za zadanie robić ćwiczenia w domu. Cały czas robię. Chciałbym również zacząć coś na brzuch. I teraz nie wiem czy mogę np. podciągać się na drążku robić brzuszki itp. Nie [...]
Witam Mam kolejne pytanko.Czy znacie jakies cwiczenia na miesnie brzucha ale bez sprzetów bo mam jedynie atlas i dwie hantle.Więc prosze o różne ćwiczenia na brzuch z gróy thx ;]
Siema, ja mam takie pytanie: (Mam 17 lat) Slyszalem ze niektore cwiczenia na grzbiet, w tym wieku moga byc niebezpieczne lub niewskazane (kregoslup te sprawy), jesli tak to ktore? Jakie polecacie cwiczenia na miesnie grzbietu? z gory thx za odp.
witam, oto mój plan. Co o tym sądzicie? W planie nie są zawarte ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ zaczne ćwiczyć szóstke Weidera. Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka + triceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 20/15/12/10 [...]
[...] (piatek) 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielki w lezeniu bokiem 12/10/8 3. Rotacja zewnetrzna ramion 10/8/6 Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki 4x20 2. Skłony boczne ze sztangielka 3x15 3. skrety ze sztanga 3x15 Brak cwiczen na nogi, ale mam kontuzje uda. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
