ćwiczenia na mięsnie

[...] do tyłu. Jednym słowem nie jestem w stanie wykonać pełnego siadu mając stopy na ziemi (kolano nie chce się wysuwać do przodu). Jak zwiększyć efektywność siadów - jakieś ćwiczenia rozciągające na łydkę, mięśnie piszczelowe i strzałkowe? Robiłbym pełny trening rozciągający, ale nie bardzo mam teraz na to czas. Jest możliwość nagrania filmiku, [...]

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

[...] mi pracują - chyba tutaj się powinnam skupić na spowalnianiu ruchów i może przytrzymywaniu nóg w górze żeby bardziej dać czadu? Nie chciałabym szybko rezygnować z tego ćwiczenia - miła odmiana po wznosach z opadu (chociaż one dawały mi popalić bardziej). drążek - opuszczać starałam się bardzo powoli, o ile miałam trochę siły w pierwszej [...]

[...] mi przekraczać kolejne bariery, teraz pewnie jakiś czas będę się kręcić z 40kg ale to jest i tak dla mnie zayebiste osiągnięcie%-) Bułgary: w ramach przykładania się do ćwiczenia odeszłam sobie nogą dalej od ławeczki, co wywołało wyczekiwany ogień i mroczki przed oczami :-P czytałam gdzieś, że w zależności od tego czy noga stojąca jest [...]

[...] będziesz to robił ze świetną formą, to skróć z kolei czas odpoczynku między seriami, na samym końcu (jak już poczujesz że zrobiłeś wszytko co się dało z tym ciężarem w tych ćwiczeniach) to dźwignij ciężar i od nowa taka zabawa. Priorytet to ćwiczenia 4*8 je rozwijaj, w nich progresuj z treningu na trening, chociażby w sposób zmniejszania ilości [...]

Walczę z pracą dyplomową, lekarzami i wyjazdami, stąd mała aktywność w dzienniku. Staram się trzymać miskę, zapisuję wszystko łądnie, tylko wrzucać do dziennika na sfd nie mam chwilowo czasu, ale jak się ogarnę w końcu ze wszystkim znów wracam do wrzucania :) Poki co: Nuero: Kręgosłup nie wymaga interwencji, cwiczenia napiecia miesni powinny [...]

[...] pacjentem operacyjnym, nie mam guza mózgu więc takich jak ja traktuje się przez palce. Generalnie system nas nie ogarnia i tyle.... {{:-( #-P Wieczorem w domu zrobiłam ćwiczenia stabilizujące: 3 serie x 10 powtórzen * Podciagania gumy bokiem na prostych rękach * Sciąganie łopatek - guma z przodu w obu rękach * Ściąganie łopatek - coś jak [...]

Też bym mogła mieć taką budowę. %-) Ale racja, na ćwiczenia siłowe to prawie żadna część ciała tutaj nie wygląda. A te pompki na kolanach, jakby kobiety nie mogły starać się chociaż robić zwykłych. Może im od tego za bardzo mięśnie urosną. :-P Treningi idą całkiem dobrze, ale efektów w postaci redukcji tkanki nie widać. @@-) Cóż, będę cierpliwa. [...]

[...] ramion. Potem chciałem spróbować High Pull, ale jak teraz patrzę na YT to chyba mocno za statycznie, ciężar mały, ale pod koniec drugiej serii szło już ciężko. Takie złożone ćwiczenia są dla mnie bardzo trudne technicznie. Na koniec MC, to poczułem dobrze, lubie te ćwiczenie:) Wyciskanie na płaskiej 10x40kg / 10x53kg / 9x60kg Wiosłowanie [...]

[...] Kompletnie nie zaprzątałem sobie głowy ciężarem, tylko notowałem, ćwiczyłem starannie i tak by poczuć, a nie założyć więcej. Najlepiej poszły plecy, dodałem jedną serię ćwiczenia które zobaczyłem na filmiku Karnowskiego;) Chyba wydaje mi się, że tu się wszyscy z niego śmieją, przypadkowo trafiłem na jego kanał i kiedy akurat nie leciały [...]

Prz, zacznij trzaskać fronty! Stopy na zewnątrz, bez blokady kolan i heja clusteringiem. Ja mam lipne czucie mięśniowe i muszę zdrowo się nakombinować by coś te mięśnie podmęczyć, a tutaj pare seryjek i na dalsze ćwiczenia trza mnie wlec za dupę. :-D

Tak chyba mi sie zdaje ze w koncu mi sie stawy zregenerowaly bo od miesiaca nie czuje bolu pomimo tego ze wale maxymalny trening na silowni - biegam sprinty 3 razy w tyg i katuje na bmx (strasznie obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co [...]

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Do tego ćwiczenia potrzebna będzie specjalna lina za węzłami na końcach, zastępująca rączkę wyciągu. Jeśli takiej nie posiadamy można ćwiczenie wykonać trzymając rączkę wyciągu nad głową. Zmieni się nieco położenie dłoni w ćwiczeniu na mniej wygodne. Klękamy przed wyciągiem górnym, biodra cofnięte do tyłu, [...]

z ta mechanika mc to jest tak jak z mechanika kazdego innego cwiczenia - po paru latach robi sie je bardziej na wyczucie, niz wedlug regulki, wkoncu kazdy ma inny kosciec, wiezdla miesnie itd itd... wg mnie samo uzywanie takiego ciezaru do cwiczenia jest juz d****izmem(bez obrazy bo sam robie rozne ryzykowne rzeczy) wiec kwestia techniki jest [...]

[...] mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy [...]

PIATEK 0.3-0.9 lipo-6 =2caps AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak [...]

[...] podciaganie i dipy robisz w zakresie tych 5-12powt to mięsień może troche urosnać. Jeśli potem będziesz utrudniał na tyle żeby mieścić się w tym zakresie, ale z dziwnymi ćwiczeniami, to już nie będziesz rósł.. Będziesz silniejszy, sprawniejszy itp, ale obwody raczej nie będą rosły. Dziwne ćwiczenia - mam na myśli np. utrudniane pompki, czy [...]

Nie zalamuj mnie... No ale dobra. Cwiczenie wielostawowe to zlozone cwicznenia w ktorych trakcie wykonywania pracuje wiele stawow (np nie tylko lokiec, lub nie tylko bark). To w nich dzwigasz z regoly najwieksze ciezary. To one sa motorem napedowym dla danego regionu (przy okazji pracujac z rzesza innych miesni). Po nich poznajesz czy jest [...]

[...] kolejność ćwiczeń, w przypadku ćwiczeń obwodami ma chyba ona mniejsze znaczenie niż w planie jak mój (nie wiem jak się nazywa taki system). W obwodach zwiększyłaby się dynamika ćwiczeń ale pewnie mięśnie nie spompowały by się tak jak w przypadku 4 serii tego samego ćwiczenia. Spróbuję w grudniu zrobić 1 tydzień obwodami i się podzielę wrażeniami.

[...] zarysowanym brzuchu - wymagania nieduże, 70% z nich zaspokaja dieta i trening kolarski, dlatego poszukuję planu na siłownię mało skomplikowanego, by masterować sobie dane ćwiczenia pod względem techniki, ciężarów i wprawiać możliwie wszystkie mięśnie GÓRNEJ części ciała w ruch - DOLNE dostają dość w dupę, trening siłowy pod nie już mam, [...]