ćwiczenia na mięsnie

bart01 jezeli wczesniej nie cwiczyles brzucha specjalnie i zaczoles go intensywnie cwiczyc to normalna sprawa jest ze na poczatku beda zakwazy poniewaz miesnie sa nie rozruszane jezeli bedziesz cwiczyl miesnie na bierzaca to te zakwasy beda ale nie tak duze jak na poczatku gdy zaczoles cwiczenia

[...] wydaje się być dość skuteczną metodą w walce z przykurczami mięśniowymi. Różne metody stretchingu stawiają przed nami bogatą ofertę, z której można wybrać odpowiednie ćwiczenia oraz sposób ich wykonania. Można je wpleść w dowolną część zajęć. Ćwiczenia stretchigu dynamicznego mogą być doskonałą rozgrzewką organizmu w początkowej fazie [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]

[...] do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz inaczej. rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni [...]

> ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni > to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Zmeczenie miesni nie ma nic wspolnego z bodzcem do ich wzrostu. > To jak ja mam inaczej zangarzować całą klatke (jeśli 3 razy > w tygodniu bede na silce to na każdym treningu inny skos, > ale to wyjdzie [...]

[...] Obawiam się, że jedynym sposobem przekonania się kto ma rację byłoby zmierzenie spornej odległości (szerokości) u grupy powiedzmy 100 osób, w której 50% wykonywałoby w/w ćwiczenia - a następnie powtórzenie tych pomiarów po 10 latach. Nic mi jednak nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego typu badania. Patrząc jednak na to z [...]

Twoja teoria ma spory sens, jeśli mówimy o ćwiczeniach izolowanych... Jeśli ćwiczenia są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe [...]

[...] 3x12-10 -szrugsy (nie wiem czy lepiej zastosowac dwa cwiczenia np po 3serie, czy tylko jedno w 5seriach .jestem otwarty na wszelkie sugestie) Może warto byłoby parować ćwiczenia? Np: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie na skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie hantli 5.Szrugsy ze sztangą 6.Brama Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x10 -boczne [...]

[...] 180 = 18 kg). Akurat ja wybrałem przysiady przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać [...]

[...] - ale jakoś 80% nie robi nic, aby pozbyć się np. zbędnego tłuszczu z nóg, brzucha, tyłka, bioder.... Najbardziej pozamiatała pewna pani - AUTENTYK - która najpierw robiąc ćwiczenia aerobowe na jakiejś śmiesznej maszynce robiła wykład innym paniom o diecie ... a potem po treningu mąż z dzieciakami jej kebaby przynieśli "takie, jak ona [...]

[...] mogą pomoc, ale wymagana jest wpierw dogłębna znajomość zasad wzrostu mięśni ? HST, gdyż wzrasta zdecydowanie ryzyko przetrenowania. 3. progresja ciężaru - już po wykonaniu ćwiczenia zachodzą w komórkach mięśniowych reakcje adaptacyjne, mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego utrzymywanie stałego ciężaru z [...]

[...] mojego brzucha" wskazuje na szparę, ale chyba musiałby fachowiec ocenić, albo musiałbym mieć porównanie @-| Filonko hm, może to tylko tłuszczyk , a może warto robić te ćwiczenia, mimo, że pewności nie masz to nie zaszkodzą;-), a mogą pomóc, zwłaszcza ćwicz Kegla i to vacuum:-), musisz czuć czy mięśnie brzucha są napięte, czy luźne. Poczytaj [...]

Nawet Slonko nie wiesz jak Ci jestem wdzieczny za pomoc :) Niech Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi :) Ostatnio udalo mi się spotkac z dr. Langnerem (ordynator oddzialu uszkodzeń kolana i chirurgii artroskopowej w szpitalu klinicznym w Otwocku). Popatrzyl na zdjecia, zbadal mnie, przeprowadzil wywiad i stwierdzil chondromalacje (to samo powiedzial gosc [...]

[...] hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit? CWICZENIA; LEPIEJ JEDNO A DOBRE. ILOSC SERII ; UPROSZCZENIE Z TYMI PIECIOMA. ZALEZY ILE POWT MASZ W ZPASIE. 2 I POL ROKU TEMU MIALEM SZCZYT [...]

Laser osobiscie trenuje powerlifting gdzie wykonuje 3 do 5 ruchow max w duzej liczbie seri , zakres powtorzen ma ogromne znaczwnie na silowni , a zakres 8 do 10 powtorzen a nie do 15 jak napisales , niewiedziec czemu ; przysluzy sie zwiekszeniem sily I wydolnosci miesniowej, bardzo waznym aspektem jest tez czas pomiedzy seriami , cwiczac czysto [...]

[...] dniu, bądź kiedy mięśnie przypominają o tym co robiliśmy wczoraj) a co dopiero w trakcie meczącego treningu. Jak macie inne pomysły tego typu! Walcie śmiało. Każdemu może coś się przydać. @OlekL - wszystkie ćwiczenia pamięciowe wyjdą nam na plus, nie tylko na selekcji ale i w codziennym życiu. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2014-04-29 22:53:10

Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]

[...] odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps to akurat moje zdanie (z którym wiele osób może się nie zgodzić ;-) ) jest takie, że kobiety mające już pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo zależy [...]

Wuchta u Ciebie problem polega na tym ze w najciezszy seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie [...]

Wczorajszy Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]