[...] kulturystów twierdzi, iż crossfit to strata czasu” Dorota Szczepanik: „Trening (crossfit) nie powinien trwać dłużej niż 20 minut. Nawet doliczając do tego rozgrzewkę przed i ćwiczenia rozciągające po, całość powinna zamknąć się w 30 minutach. Z tego powodu jest to świetna opcja dla osób, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu i nie mogą pozwolić [...]
[...] zdarzające się u osób, które nie przekroczyły dwudziestego roku życia. https://www.youtube.com/watch?v=meUNR0SgSXw Film: skąd się bierze siła ciosu? Po drugie, tego rodzaju ćwiczenia nie mają żadnego sensu z powodów mechanicznych. Siła ciosu zależy od ruchu skrętnego tułowia, a nie od wyprostu w stawie łokciowym, czyli samej pracy tricepsa. Ruch [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
[...] Tak, bo zużycie tłuszczów w trakcie wyciskania nogami, rozpiętek czy podciągania na drążku jest znikome i chwilowe (występuje zapewne tylko w trakcie rozgrzewki i po 1 serii ćwiczenia). Im wyższe tętno w trakcie pracy, tym coraz więcej zużywa się glikogenu (czyli glukozy zmagazynowanej w mięśniach). W trakcie podciągania na drążku bez trudu [...]
[...] gdy objętość sesji i ciężar roboczy pozostały o wiele mniejsze, niż kiedyś. Zaleca on trening każdej grupy mięśniowej co 3 dni oraz wykonywanie tylko 1 zasadniczej serii ćwiczenia (oraz 1-3 rozgrzewkowych). Ta jedna seria jest wykonywana do załamania ruchu. Dozwolone są pauzy w trakcie 1 długiej serii, dropsety, izometryczne utrzymywanie [...]
[...] przednią i tylną częścią uda. Z różnych względów nie należy ograniczać się tylko do ulubionego zestawu, od czasu do czasu, raz na kilka tygodni warto zmieniać bazowe ćwiczenia np. przysiad tylny na Zerchera lub przysiad przedni, wykroki na przysiady bułgarskie, uginanie ramion ze sztangą łamaną na uginanie z hantlami z supinacją, [...]
[...] pośladków jest specyficzną formą aktywności, która dąży do poprawy wyglądu, jak i funkcji pośladków. Mało się pisze o treningu tej partii u mężczyzn, gdyż zazwyczaj ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jakie wykonują, w zupełności wystarczają do tego, aby skutecznie rozwijać masę mięśniową w ich obrębie. Wielka trójca ćwiczeń na pośladki Istnieją [...]
[...] uginania oburącz i jednorącz), tricepsa (warianty prostowania ramienia, wyciskanie francuskie), przedramię, łydki, m. naramienne (np. warianty wznosów). Jeśli stosujemy ćwiczenia, w których kolejne powtórzenia nie grożą nam kontuzją metoda sprawdzi się również dla: treningu grzbietu (maszyny, wiosłowanie leżąc na ławce itd.), treningu nóg [...]
Objętość to inaczej liczba serii i ćwiczeń. Seria to praca obejmująca wykonanie danej liczby ruchów wybranego ćwiczenia. Przykładowo, wykonujesz 30 pompek (ugięć ramion) w podporze przodem i to jest właśnie jedna seria ćwiczenia. Wyjaśnienia Całkowita objętość składa się z liczby serii i ćwiczeń wykonanych w określonym czasie. Więc jeśli do [...]
[...] Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez kilka pierwszych dni, możesz mieć problem z dostosowaniem się do nowych godzin dnia i nocy - [...]
[...] grubo zakończonego gryfu, dlatego to znakomite ćwiczenie kształtujące siłę chwytu. Opisany program można uzupełnić maszynami, wyciągami itd. Proszę mnie dobrze zrozumieć, ćwiczenia akcesoryjne są dobre, jeśli jak sama nazwa wskazuje, stanowią uzupełnienie dla ciężkiej pracy wielostawowej, ćwiczeń bazowych, wykonywanych w pierwszej kolejności. [...]
[...] po wielu latach treningu odkrywa się, że drobne korekty, zmiany pozycji, położenia łokci, ustawienia łopatek, toru ruchu sztangi czy dostosowanie zakresu ruchu ćwiczenia mają kolosalne znaczenie. Diabeł tkwi w szczegółach Im podnosisz większe ciężary, z większą szybkością, dynamiką i bardziej eksplozywnie, tym te szczegóły zaczynają [...]
Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]
[...] zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych kulturystów. Każda strona prezentuje inne ćwiczenie i jest wzbogacona ilustracjami z poprawnymi ruchami. Zobaczysz, które ćwiczenia działają na daną partię mięśniową, by zrozumieć ludzką anatomię. Ten jedyny w swoim rodzaju bestseller łączy w sobie wizualne szczegóły z najlepszymi poradami [...]
Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]
[...] 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a najmniejsze efekty dadzą ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu (im częstszy, zrównoważony trening danej partii, tym większego wzrostu siły można się spodziewać). Duże efekty przynosi również trening [...]
[...] hipertrofii, ale też grozi kontuzją. Osłabianie kluczowych mięśni, które współgrają w trakcie przysiadów (np. tylnego łańcucha funkcjonalnego), nie sprzyja wykonywaniu tego ćwiczenia. Podsumowanie Nie wierzę, iż Lou Ferrigno stosując podobny trening osiągał takie rezultaty. Najprawdopodobniej ćwiczył on w zupełnie inny sposób. Podobnie [...]
Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
