ćwiczenia na mięsnie

Dzięki wielkie! SOG poszedł. << - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange >> Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... No ok moze tak byc << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie [...]

Witaj. Najważniejsza jest dieta. Deficyt kalorczny i odpowiedni makropodział da już efekty. A co do treningu to daj aeroby/HIIT i ćwiczenia siłowe na skośne brzucha i będzie ok. Najlepiej jakbyś zaczeła ćwiczyć siłowo wszystkie mięśnie. www.kulturystyka.pl/atlas/

Przeczytales ] ? Tak. Czytałem jeszcze troche na forum HST. Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi [...]

[...] co do przysiadów to jak już opadam i chcę wstać to strasznie pobolewa mnie miejsce obok łydki za pomocą krzesła tego nie odczuwam ...czy to znaczy że mam za słabe mięśnie w tych okolicach czy po prostu brak rozgrzewki ??... a i także mam pytanie po ile powtórzeń i serii wykonywać te ćwiczenia ?;] Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-31 20:59:41

[...] ważniejszy jest dlatego, że mięśnie podczas fazy negatywnej są "silniejsze" więc pracują z większą mocą, a jak wiadomo w wyskoku chodzi o moc mięśni. 2 podstawowe ćwiczenia plyometryczne (depth jump i drop jump) są oparte na zeskakiwaniu z pudła pozdrawiam btw wykonując 10 serii po 15 powtórzeń i jeszcze zwiększając ich liczbę masz [...]

Reggeee - Kulturystyka nie zaczyna sie od tego kiedy podniesiez ten pierwszy ciezar ale od tego jak wiesz ze poznales swoje miesnie a nato trzeba czasu. Mam na mysli to ze musisz poznac to co jest dla ciebie najleprze i jak na ciebie dziala(cwiczenia, zywnosc itd).Na to potrzeba troche czasu kilka lat a jesli juz dojdziesz do tego mometu to wyniki [...]

[...] masowaniu (uważam, że są konieczne, bo jednak bieg mogę wyćwiczyć tylko biegiem) - jak pogodzić? 7. Szerokie biodra, a brzuch i nogi - chciałbym to jakoś wyrównać, są na to ćwiczenia? Wiem, że to wszystko jest gdzieś powypisywane, ale wolałbym mieć wszystko w 1 miejscu. A z masowaniem to się troche boję, że doadatkowe kg=tłuszcz (wiem, że tak [...]

raczej zdecydowanie odradzałbym ćwiczenia w postaci "uderzania" hantlami - zamulisz mięsnie. Zainwestuj w piłkę lekarską i do walki wręcz można wykonywać z nia dziesiątki ćwiczeń na tzw "siłę eksplozywną" która ma decydujące i krytyczne znaczenie w walce wręcz. na Twoim miejscu stosowałbym trening obwodowy przede wszystkim z masa własnego ciała [...]

[...] '' jest ćwiczeniem tylko na biceps, no i troszeczkę mięśnie przedramienia. Podciąganie z podchwytem jest głównie na mięśień szeroki pleców, i mięśnie górnej części pleców ( obłe itp. ), dodatkowo biceps też pracuje, ale nie w takim stopniu jak przy uginaniu. te ćwiczenia powinny występować razem na sesji treningowej a nie ''zamiast''

[...] kilku lat trenuje taekwondo, ale nie były one az tak widoczne. Efekty, jak dla mnie są zadawalające, robi się fajna krateczka, już w sumie była duża róznica po 2 tygodniach ćwiczenia.Dalabym fotki, ale niestetty nie mam dostepu do cyfrówki. Polecam ten trening dla leniuchów, bo trwa on kilka minut Proszę o ocene jego, może da się coś [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (nie mam ławki skośnej) - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka (jw.) No i moje pytanie czy można te ćwiczenia czymś zatapić??? Dysponuje tylko drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten plan terningowy stosować??? Co potem??? 1 możesz też [...]

[...] i maszyna to jeden ciul. Zawsze każdy powie Ci, że wolne ciążary są lepsze ale maszyny pozwalają początkującym wyczuć prawidłowy ruch i wyrobić odpowiednie nawyki. Co do ilości wykonywanych serii i powtórzeń to przedewszystkim decyduje to czy ćwiczymy na masę, siłę czy rzeźbę. W przypadku masowania ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie.

tylko,ze na silowni prawie sami faceci i jakos tak glupio, jakies konkretne cwiczenia polecacie? a jesli chodzi o miesnie, to nie chodzi mi o takie skrajnosci, ta Pani wedlug mnie-be:)

[...] testosteronem ale źle to pojmujesz , chodzi o to żeby poruszyć jaknajwiększą ilość mięśni w danej chwili przy jaknajmniejszym stresie - własnie dlatego tak dobrze działają ćwiczenia złożone a w szeczgólności przysiady i martwe ciągi które w jednej chwili uruchamiają bardzo dużo mięśni , nie tylko tych głównych - nie tracąc w ten sposób [...]

Czytałaś odchudzanie łopatologiczne? Teraz Twój post jest dziale Ladies W regulaminie działu jest ankieta, wypełnij ją i wklej tutaj. Zaproponuję Ci ćwiczenia siłowe, które miejmy nadzieję, zbudują Ci odrobinę zarówno dół jak i górę ciała. Nie masz mocnej góry i jeśli choć odrobinę uda się zbudować mięśnie będą one pośrednio spalały tłuszcz w [...]

[...] np o 2-5kg - to zależy jakimi ciężarkami dysponujesz 4.Regres powtórzeń np 12-10-8-8(ćwiczysz sam więc tak abyś zawsze 1-2 powtórzenie miał w zapasie). 5.Musisz uczyć się wczuwać w prace poszczególnych mieśni i skupiać się tylko i wyłącznie na ich pracy(w trakcie danego ćwiczenia), swoista chemia Ty - Twoje mięśnie. Życze powodzenia w pzdr.

[...] barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi będziesz ćwiczył - jedno główne i dwa uzupełniające, kładące akcent na elementy [...]

Ja wiem że wybrane ćwiczenia są bezpieczne. On musi wzmacniać mięśnie oslabione i rozciągać te przykurczone i to jest oczywiste. Do tego służą ćwiczenia korekcyjne i nawet nie trzeba używać żadnych ciężarów aby do wzmocnienia i rozciągnięcia doszło. Dodatkowo basen pełni także rolę czynnika korykującego i przy ujemnym bilasnie spokojnie wystarczy [...]

Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak [...]

[...] 1xunoszenie ? chwilka przerwy i powielamy to cwiczenie? czy może chodzi o to ze 2 x wyciskamy bez przerwy i bez przerwy od razu 2 x unoszenie? Tak dokładnie to są te dwa ćwiczenia które podałeś wykonujesz je tak: bierzesz hantle robisz 10 wyciskań i bez przerwy robisz od razu 10 unoszeń bokiem i to jest jedna seria robisz przerwę i w sumie [...]