ćwiczenia na mięsnie

Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]

staraj trzymac sie wolnych ciezarow i cwiczen typu MC, przysiady na poczatku twojego treningu gdyz sa to cwiczenia rozbudywujace cale twoje cialo i bedziesz musial byc pelen energi by wykonywac je z dosc duzym obciazeniem. trzymaj sie takze poprawnej techniki gdyz musisz cwiczyc miesnie a nie ciezar. co do zakresu ruchow to najlepiej 12-6. no i co [...]

Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]

Ok, może być i tak Tak mysle, ze to uginanie nóg lezac nie musisz już robić 3 serii to jest, poniekąd, dubel ćwiczenia co zaproponował ci trener, te same mięśnie pracują, daj je obok siebie. Moze pierw uginanie nog lezac, a później jeszcze dwie serie odwodzenia nogi do tylu stojąc na dobicie.

[...] - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]

[...] nogami na suwnicy - 4 x 6-8 3x - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 3x10 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 3x 20 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]

Wpisuje sie glownie dla otrzymywania powiadomien, bo widze ze zaangazowanie jest, a to podstawa, jak nie zabraknie Ci zaciecia, to bedzie z tego chlebek :) Z grubsza z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i [...]

[...] ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 3 Rozpiętki [...]

Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]

Arnold1975 juz wlasciwie wszystko napisal x_pulse_x (serdecznie pozdrawiam). ja moge tylko dodac.... tymi cyframi bym sie za bardzo nie przejmowal,choc trzeba przyznac,ze wynik osiagniety w przysiadzie(zwazywszy,ze biora tutaj udzial najwieksze miesnie)-w porownaniu do wycisku-jest tragiczny. ...ale spoko,przysiad na kazdej sesji szybko zlikwiduje [...]

[...] sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń. [...]

a powiedzcie mi jeszcze, na temat brzuszka:) chodzi o to czy kazdy brzuch mozna splaszczyc poprzez cwiczenia lub diete? czy czasem jest tak ze genetycznie po prostu wystaje?:( mam az 69 w talii... bo ja nie mam niby faldek, ale brzuch jest miekki i wystajacy, pod pepkiem troche bardziej, ale chodzi o to, ze z kosci biodrowych wystaje zamiast do [...]

[...] to stabilności żadnej tam nie ma. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. 2000 kcal to kobiety jadają, a nie dorosłe chłopy. Nadto trening oparty o ćwiczenia wielostawowe tez jest tu istotny. Cardio w istotny sposób nie pomaga. 4. Zjadam rano śniadanie a następnie za około godzinę idę ćwiczyć- to straszne zło? [...]

[...] dlatego, że są to ćwiczenie mocno "kontuzjogenne" a po takiej stagnacji jest to najlepsza droga do zrobienia sobie krzywdy (poćwiczy 3 tygodnie - oczywiście zmodyfikujemy o te ćwiczenia). Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia izolowane - masz rację, to moja osobista animozja. OSkasuje je z jej treningów i skupimy się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach.

[...] I PYTANIA: W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej wrzucic zamiast innego ćwiczenia? masz wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej lawce - lepiej stymuluje gorne czesci miesni piersiowych, sztangielki zapewniaja większy , czesto dluzszy ruch no i [...]

[...] za pomocą wyciągu dolnego(gif 18e.),na specjalnej maszynie(gif 18c.),za pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.) UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia."

[...] wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną od obciążenia a nie od 80 serii na klatkę z zaniżonym ciężarem Brzuch - specjalne ćwiczenia- jak będziesz ćwiczył fbw to mc i siady więcej dadzą niż te specjały jak masz oponke to zredukuj a jak nie to masa do 85kg

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy się nie odchudzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu gdy mam czas. czasem codziennie, czasem z bardzo długą przerwą Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z serem, wędliną, pomidorem, ogórkiem Co lubisz jeść na [...]

[...] To wszystko plus FBW, jestem laikiem więc plan ściągam i dopasuję pod siebie, może jakoś uda się coś ulepić: Chciałem zrobić jeden plan, ale ciężko w nim upchać wszystkie ćwiczenia, bo wiele z nich angażuje dużą część ciała A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Wiosłowanie w opadzie 3s - nachwytem do brzucha Barki - Push Press 3s Klatka - [...]

[...] MDM- napięcie i rozluźnienie plus oddech- kilka razy dziennie 2. Mobilizacja blizny krocza- 5 min dziennie 3. Mobilizacja piłeczka mięśni pośladkowych- co dwa dni 4. Dwa ćwiczenia rozciągające- codziennie Acha i byłam w sklepie kupić sobie spodnie, bo w stare jeszcze się nie mieszczę i trochę się załamałam. Byłam w h&m, Bo tam zawsze coś na [...]