Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]
[...] 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 [...]
Jestem nowa i potrzebuje pomocy odnośnie diety, jak i ćwiczeń. Zależy mi na tym, żeby odtłuscic sobie brzuch, ktory od zawsze jest moim problemem. Swego czasu robilam cwiczenia na brzuch, ale bez rezultatow. Chcialabym tez wzmocnic miesnie rak i przy okazji schudnac troche w obwodach. Mam 170, waze 56, lat 25. Chce cwiczyc w domu - do dyspozycji [...]
[...] Staż: miesiąc ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: Regularnie jeżdżę na deskorolce. Średnio 4-5 dni w tyg. po 2-3 h. Z tego też powodu nie chcę przeciążać nóg dodatkowymi ćwiczeniami. Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z info. o mnie). Sprzęt jakim dysponuję na chwilę obecną to 2 hantle 4kg i 2 hantle [...]
Witam. Mam 16 lat. I chciałbym prosić o profesjonalne , a także poważne potraktowanie mnie. Potrzebował bym rady doświadczonych osób. Interesują mnie ćwiczenia na mase (mam 169 cm wzrostu , a waże 53 kg) , a także na dynamike mojego ciała. Głównie chodzi o szybkość mojich nóg , a także o moją kordynacje ruchową która jest dość słaba. Jakie [...]
[...] dosyc sporo artykułów i dowiedziałem sie ze wazniejsza od cwiczen jest dieta !! i chciałbym prosic kogos kto sie na tym zna zeby mógł mi pomoc w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! mam 20 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi !! nie chodze na siłownie , 2 razy w tygodniu gram w siatkówke i [...]
[...] ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8.Uginanie ramion z plecakiem stojąc(ciężar zamiast [...]
Witam Mam zamiar zabrac sie za redukcje i chcialbym jakos rozsadnie wspierac sie sumplami Wiek: 20 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Pas: 109 cm Biceps: 43,5cm Udo: 63cm Choruje na niedoczynnosc tarczycy , czyli tluszcz zbiera sie na bokach , a metabolizm jest zwolniony, wiec malo zjadasz, a tluszcz i tak sie odklada :) Bede Bral Letrox 50 , podbno [...]
Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców. Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych [...]
[...] rozbudowany drążek (chwyt normalnie, szeroko, w poprzek do drążka), mam piłkę lekarską, gumy takie do rozciągania na ręce (montuje się w drzwiach) no i własne ciało :) ćwiczenia na plecy jakieś mam rozpisane od fizjoterapeuty, ale takie raczej lekkie te ćwiczenia. Co byście dla mnie polecili w takim przypadku? Co robić, aby wzmocnić [...]
[...] jeszcze środa, ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach po 12 powtórzeń, z krótkimi [...]
[...] ręce zwłaszcza ze tak jak mówie jadłem prawie sam ryż... a chce zauwazyc ze jestem przykłądem typowego ektomorfika ! oczywiscie widząć swoją dysproporcje ograniczyłem ćwiczenia na te partje... co o tym sądzicie? a Teraz druga sprawa... pewnego "pięknego dnia" wyciskąjąc hantle chyba źle ustawiła mi sie prawa ręka czułęm ze cos w niej [...]
Mam pytanie, dopiero zacząłem na siłownie narazie nie chodze, sprzętu też narazie nie mam :/ Czy ma jakiś sens popmowanie i praca z hantlami ?? Jakie będą efekty i jakie pompki są najlepsze na mięsnie ?? P.S A jakie cwiczenia sa najlepsze na miesnie brzucha ??
[...] i poniedziałek), z przerwami na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po dłuższej przerwie, która trwała od marca. Oprócz ćwiczenia na siłowni, chodzę też na trening w czwartek(raz noga, kosz, a przed tym mocna rozgrzewka lub 30 min. wszelakich wymachów 1 kg hantlami,(za niedługo dojdzie [...]
[...] internetowe widziałem wiele cwiczeń na mięsnie dwugłowe. ale nie tylko na tych mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi to byc dużo białka)
Piszę do Was bo wszystkie możliwe treningi jakie dotąd wykonywałam znudziły mi się:( Na samą myśl o bieganiu niedobrze mi ;-( Ze względu na brak czasu, na ćwiczenia mogę poświęcić 1-1,5 godz. dziennie... Powiem jeszcze, że chciałabym aby moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda [...]
Witam! Mam zamiar kupić wioslarza do ćwiczeń ale mam dylemat bo mam zwyrodnienie kręgosłupa i przepuchlinę międzykręgową i nie wiem jak ćwiczenia wpłyną na mój kręgosłup - z jednej strony słyszałem, że ćwiczenia na wioślarzu wzmacniają mięśnie kręgosłupa ale z drugiej strony obciazają i sam nie wiem co mam zrobić. Chciałbym ogólnie poprawić [...]
[...] od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem wykonywać ćwiczenia na brzuch po to aby mięśnie teraz urosły a gdy spalę zapasł tłuszczyku one po prostu wyjdą ? Czy 2 miesiące biegania i diety redukcyjnej wystąrczą mi na zbudowanie [...]
Siemka Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd. Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało. Jakie moge wykonywać [...]
[...] jakie poszczególne mięśnie ciała trenować w jakie dni? Bo ja sam nie za bardzo sobie z tym poradzę. P.S Jakby ktoś mógł zarzucić link do strony, gdzie opisane będą ćwiczenia na poszczególne mięśnie byłbym wdzięczny ;) Z góry dziękuję, Pozdrawiam, Kaper. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
