witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]
[...] ale żebra dalej wystają. Poza tym mam tą lekką dziurę w mostku. Chcę się tych rzeczy pozbyć, gdyż estetycznie wygląda to dość kiepsko. Czy znacie może jakieś specjalne ćwiczenia na te dolegliwości, żeby łatwiej się ich pozbyć? Wykonuję sporo ćwiczeń na brzuch, wiele wyciskań na klatę, rozpiętek, przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu w [...]
[...] bcaa trenuje 3 razy w tyg po treningu dodatkowo biegam około 20-30 minut na bieżni staram się ograniczać fast foody i jeść 140 g białka dziennie. Póki co jakieś mięśnie czuje, ale znajdują się pod tłuszczem jakie ćwiczenia wykonywać i co wgl robić by tłuszcz znikł bądź zamienił się na mięśnie?.Z góry dziękuje za pomoc Wiek 18 Wzrost 180 Waga 70
[...] zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie chciałbym popracować w domu + dwór, i ewentualnie potem siłka. Prosiłbym o ułożenie mi [...]
[...] roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę systemem FBW 2 razy w tygodniu, wcześniej splitem 3x (aczkolwiek taki troszeczkę zmodyfikowany(ten FBW) przez moją osobą np poprzez 2 ćwiczenia na plecy podczas jednej sesji, czy zwiększonej ilości serii przy klatki zresztą co tu będę mówił wkleję go): Dzień 1 NOGI-Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Otóż chodzę na siłownie we wtorek, czwartek, sobotę i zawsze przed i po treningu siłowego bieżnia. W tych dniach robię ćwiczenia na brzuch na maszynie, na poręczach. W poniedziałki, środy, piątki, niedzielę robię total abs. Czy prawidłowo trenuje te mięśnie czy może więcej lub mniej trenować bo mięśnie brzucha też wymagają regeneracji. Proszę o [...]
chiałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na dolne miesnie klatki (pod sutami) . Czy mozecie polecic jakies cwiczenia?? ale nie pompki pompi robie ale chcialebym inne cwiczenia
Cześć! Potrzebuję porady w kwestii rozwoju mojej sylwetki. Najpierw trochę o mnie: ćwiczę około 5 lat z przerwami na siłowni, standardowe ćwiczenia na wzrost mięśni - wszystkie partie ciała podzielone na 3 dni w tygodniu. Oprócz tego tryb życia siedzący, zero cardio. Nigdy nie zwracałem większej uwagi do diety tzn. liczenie kalorii, układanie [...]
[...] 1/2 razy w tydodniu. Wzorowałem się na link tym artykule. I teraz pytania: 1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo? 2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 [...]
[...] w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] odpowiedzi. Chciałbym wyrzeźbić do końca kratke na brzuchu. Gdy napne mięśnie brzucha po dobrym ćwiczeniu widoczne są po 3 cegiełki z każdej strony, ale to dopiero pół brzucha. Chciałbym jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha które zarazem żeźbią jak i wzmacniają mięśnie. To samo prosiłbym na boczne partie mięśni brzucha. Z góry dzięki
[...] WTOREK: 1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. ŚRODA 1.Przysiady ze sztangą. Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu. 2.Przysiady z wyskokiem [...]
Mam 22 lata 164 wzrostu, waze 63 kg. Chcialabym w ciagu 2 lub 3 miesiecy schudnac okolo 7kg. Chodzilam juz na silownie i areobic ale nudzi mnie to i nie chce sie w to dluzej bawic. Od pazdziernika chodze na basen, 2 lub 3 razy w tygodni(czasami 4)na 7 rano. Jak na razie nie tyje ale tez specjalnie nie chudne, a na tym mi najbardziej zalezy :)W [...]
[...] moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg) [...]
[...] dłoni. A więc pytanie brzmi : Co najlepiej było by mi robić jeśli nie chce chodzić na siłownię a w domu mam do dyspozycji w sumie tylko hantle ? Czy dalej pompkowac i robić ćwiczenia takie ogólnorozwojowe ? A i ostatnie, - jak bardzo bieganie rozwija mięśnie górnej partii ciała (jeśli w ogóle) Dziękuję z góry za pomoc "eksperta". Jeśli w [...]
Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]
Witam. Mam prosbe ale do osób które rozumieja i znaja sie na tych rzeczach (np. Michał) żeby pomogli mi w ułożeniu tabelki która zadała mi nauczycielka. Jestem studentem I roku na kierunku pedagogika terapeutyczna z rehabilitacją ruchową, z Metodyki wychowania fizycznego babka zadała nam "skromna" pracę do domu każe ułozyc tabelke z miesniami [...]
Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]
[...] około 1200-1600kkcal). Aktywność fizyczna - steper i na nim coś na kształt treningu interwałowego ok 1h 5razy w tygodniu, lekkie hantelki(chwilowo odłożone), ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn tłuszczyk- co ja mam z nim zrobić, co robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
