ćwiczenia na mięsnie

Po pierwsze, jeśli chcesz przyrostów w bicepsie, to powinieneś trenować całe ciało. Twoje mięśnie mogą okazać się bardzo oporne, jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale [...]

[...] szlo ładnie nie mogłem narzekać, teraz natomiast robie odwrotnie chociaż na początku było mi jakoś niezręcznie to taka zmiana ma duże plusy ponieważ mięśnie muszą się przystosować do nowej sytuacji a to oznacza nowe przyrosty, także trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia nawet jak czasem to nam nie pasuje to mysle, że wyjdzie nam na dobre.

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

[...] miesnie brzucha czy moze troche zredukowac tej masy?Bo niby rece bede mial zbudowane klate tez ale brzuch zostanie (zawsze mowie ze dzis robie brzuch ale mi sie nie chce wole lapy i trica :( . Zredukujesz odpowiednią dietą i treningiem siłowym. Jak robisz w planie ćwiczenia wileostawowe to brzuch ładnie się buduje potem trzeba go tylko odsłonić.

Kup sobie powerball, jest to dobry przyrząd do ćwiczenia i rehabilitacji nadgarstków na pewno pomógłby rozwiązać twój problem :) Tak dzięki temu ścięgna i mięśnie się wzmocnią- tak samo jak i przy innych ćwiczeniach. Zazwyczaj tak jest, że jak się kogoś oderwie po kilku latach od komputera i każe mu trenować, to organizm potrzebuje czasu ;-)

[...] na co ciężko pracowaliśy. W takiej systuacji należy stosować sie od odpowiedniej diety oraz oprócz treningu brzucha dodać aeroby lub mogą być również interwały. Aeroby są to ćwiczenia tlenowe , które zwiększają ogólną wydolność organizmu oraz pomagają w utracie tkanki mięśniowej , zostały bardzo dobrze opisane w tym temacie [...]

[...] kontuzjach stawu łokciowego - następuje bliznowacenie torebki stawowej a co za tym idzie traci się ruchomość stawu dlatego ważne jest rozciąganie blizn poprzez odpowiednie ćwiczenia - jest na to kilka miesięcy. Co mi się nasuwa to warto abyś zmienił ortopedę bo rentgen ukazuje najtwardsze struktury ciała jak np. kości, ortopeda powinien być [...]

Dzięki za rady, skorzystam napewno i postaram się coś zmienić. Oczwiście postaram się wykonywać ćwiczenia z większą techniką. Tu możesz mieć rację Hubert81 jakiś okres czasu gdy ćwiczyłem systematycznie przez ponad dwa lata nie przykładałem się do poprawnego wykonywania ćwiczeń najważniejsze było kto więcej wyciska dopiero do mnie dotarło, że to [...]

[...] ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć rozciąganie mięśni + ćwiczenia wzmacniające, jakie proponujecie ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-02-12 17:16:59

[...] o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie rozbije on przykurczone mięśnie i zaleci Tobie odpowiednie ćwiczenia. To na co warto zwrócić uwagę, to systematyczne rolowanie, rozciąganie i mobilizacja mięśni.

Zwykle wlasnie tak jest ze na poczatku jak cwiczysz (lub po jakiejs przerwie) miesnie bola. Pozniej to mija i pojawia sie rzadko, np jak zmieniasz cwiczenia. Nie ma sie tym co przejmowac. Normalna sprawa

Tak, nie ma problemu z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia, mięśnie są już dobrze rozgrzane Zastanawiam się tylko czy nie ograniczyć MC do 2x week albo całkiem zrezygnować ze względu na to że dolny odcinek kręgosłupa dosyć mocno dostaje... okaże się za tydzień jak ciężary będą bardziej konkretne canecorso robiłeś może przysiady i MC na jednym [...]

Piszecie, że standardowy plan na mase wygląda następująco: 3 serie: 12,10,8 powr. (w piramidzie mam rozumieć) A jeżeli robie 9 serii w 3 ćwiczeniach to ilość powtórzeń się nie zmienia? Mam wtedy dobierać ciężar tak, żeby ilość powtórzeń w każdych poszczególnych 3 seriach różnych ćwiczeń nadal wynosiła 12, 10, 8? Jeśli bym tak robił to analogicznie [...]

jak poprzednicy jedni mają równe mięśnie brzucha, inni (90% cwiczących) ma niesymetryczne. Ale to nie problem - nie wplywa to w zaden sposób na motorykę. jesli czujesz jakis dyskomfort podczas cwiczenia to wskazywaloby to raczej na kręgosłup. Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" [...]

ok a moglibyscie mi pomuc ulozyc plan treningowy poniewaz jestem poczatkujacy a nie chce zrobic bledow w nim ( mam 14 lat, miesnie brzucha mam jako tako rozwiniete , zalezy mi zeby wszystkie cwiczenia bylo mozna wykonywac bez sprzetu , i na poczatku zalezy mi na wyzezbieniu miesni a puzniej na ich pwiekszeniu ) wszystkim ktozy pomoga mi ulozyc [...]

,,codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu" -trenning beznadziejny, brzuch jak zadna inna partia miesniowa wymaga cwiczenia wedlug odpowiedniego planu(z ciaglym zwiekszaniem intensywnosci). Rob ABS 2- to poprwai miesnie brzucha, a na spalnie tkanki polecam biegi!

[...] możliwie jak najwięcej fatu, wzmocnić mięśnie utrzymujące miednicę w prawidłowej pozycji. Do eclipse odezwę się w takim razie po wakajach. dzięki za pomoc P.S. co mogę robić przez te 3 miesiące żeby przygotować ciało do obciążeń na siłowni ? jakieś ćwiczenia rozciągające lub coś innego ? Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2014-06-22 22:40:39

Jak dla ciebie to fbw. sam trenuje już od ok. 17lat systemy i sztuki walki i powiem, że zwykły kulturystyczny trening powoduje, że mięśnie nie są takie zgrane. Ćwiczenia dla uprawiającego sztuki walki,tudzież systemy walki powinny być specyficzne i ukierunkowane na zwiększenie wydolności, siły ciosu, siły dynamicznej(takiej jaka jest w zapasach), [...]

Może ktoś mi powiedzieć czy te ćwiczenia moje które ułożyłem dadzą jakieś efekty? Czy żeby mieć dobre mięśnie trzeba chodzić na siłownie?

[...] typowym zieloniakiem, jedyne co zaobserwowałem od 2 miesięcy treningów to że zarysowałem i tak jakby powiększyłem mięśnie ale waginie przybyło :) To był taki okres że aby machałem ciężarami, dieta to był obcy temat dla mnie. Proponujesz robić FBW z 1 cwiczeniem co 2 dni czy lepiej rozkładać partie na dni i ćwiczyć co tydzien ale po 3 ćwiczenia np