[...] za kilka tygodni mam zamiar zacząć trenować koszykówkę, najpierw ze znajomymi na boisku a później sks itd. Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć, skąd wziąć dietę, jakie ćwiczenia stosować najlepiej w domowych warunkach. I tak, ogólnie chciałbym schudnąć, spalić tłuszcz z brzucha i nóg. Mięśnie chciałbym wyrobić w takich miejscach jak łydki, [...]
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
[...] ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy ten trening na gumach będzie wystarczający żeby pobudzić mięśnie do wzrostu? Robiłbym do upadku, bo gumy które mam są za słabe dla mnie. Nie wiem czy ćwiczenia do upadku to dobre rozwiązanie? Proszę o radę.
[...] działa, co najlepsze itd. Bo nigdy czegoś takiego nie robiłem, po prostu jak byłem na siłowni to ograniczałem się do tego że robiłem jedna partie dużą i małą do każdej po 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń. Jeśli będziecie potrzebować jakichś informacji czy zdjęcia to je wyślę. Mam zamiar przeczytan wszystkie poradniki itp. Znaczy czytałem je [...]
[...] Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią ale chciał bym zaczać od rozbudowy klatki piersiowej, bicepsa oraz tricepsa i na tych partiach miesni głównie się skupić w moich ćwiczeniach.. Czy jest ma forum jakaś dobra dusza ktora może wyjaśnić jakie cwiczenia wykonywać aby to zbudować te konkretne mieśnie?? Z góry dziekuje za pomoc Zmieniony [...]
[...] Wznosy nóg do drążka: 3x10/12 6. Uginanie ramion: 3x10/12 7. Przedramię: 3x21 Celuję głównie w poprawę klatki bo mi odstaje od reszty partii np: wąskim chwytem wyciskam lepiej niż chwytem nieco szerszym niż szerokość barków oraz: Dipy, WL oraz wyciskania mam silniejsze niż ktoś tam, ale za to np ćwiczenia izolowane typowo na klatę mam słabsze.
Cześć! Mam pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do [...]
[...] FBW. Pon, Śr, Pt Dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. Sob i niedz wolne. Cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. Od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej parti. Teraz pytanie, bo wiem że mięśnie się przyzwyczajaja do ćwiczń, czy ten progres wystarcza? Czy powinienem już zmienić moje ćwiczenia?
[...] Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest następujące. Jak zadbać o wszystkie mięśnie i czy jest to "konieczne"? Dla przykładu trening FBW z czterema ćwiczeniami obejmowałby: 1. Podciąganie 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Siady 4. Martwy ciąg Przy sześciu ćwiczeniach dorzuciłbym na przykład military press i uginanie [...]
[...] następującą rozgrzewkę przed treningiem FBW: - krązenie rąk w przód/tył - krązenie stawu barkowego w przód/tył - rozciąganie tricepsa/bicepsa przez symulowane wykonywanie ćwiczenia. -wymachy przemiennie rąk w celu rozciągnięcia klatki - rozgrzewka nadgarstkow - skłony tulowia - przysiady i łydki i teraz ostatnia rzecz pompki na uchwytach: 30 [...]
Spożywanie suplementów białko, kreatyna przy dosć ciężkiej pracy fizycznej może równać sie ćwiczenią treningowym na siłowni . Czy mięśnie bedą sie rozwijać oraz rosnąć tak jak przy trenigach , oraz czy spożywać suplementy podczas pracy fizycznej ? Dziekuje za odpowiedz pozdrawiam
Witam, otoz cwicze niecale 3 miesiace w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. [...]
[...] planu treningowego co kilka tygodni, ale ja nie wyobrażam sobie wyrzucić hip thrust z obciążeniem lub wykrokow z obciążeniem by zamienić na cos innego. Po żadnych innych ćwiczeniach nie mam tak wymęczonego dołu , progres jest, wiec jak to jest tak naprawdę z ta zmiana planu ? Bo u mnie od dobrych kilku lat robie prawie te same ćwiczenia ( [...]
[...] 1. Czy warto robić mięśnie skośne brzucha (które podobno wpływają na poszerzanie się talii) jeśli moim celem jest wyłącznie ładna estetyczna sylwetka ? 2. Co sądzicie o ćwiczeniach typu vacuum (tzw. wciąganie brzucha) ? Ktoś próbował ? Jakieś efekty ? W jaki sposób te ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości ? Z góry dziękuje za odpowiedzi i [...]
[...] razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w poniedziałek i we czwartek, 4 ćwiczenia po 3 serię, w ten wtorek i środę zdążą mi się mięśnie zregenerować ? Dodam kilka zdjęć mojej sylwetki po roku cwiczen, nie jest jakoś zaj**iście :/ no ale siłownię [...]
Mam 18 lat, 183cm, 93kg, rok ćwiczyłem na siłowni i teraz od roku w sumie to nic nie robie, zapisalem się na boks i przydałoby sie zgubic troche fatu i tutaj mam pytanie, ponieważ mam zamiar biegać sprinty+trucht czyli 30s sprint 15s trucht i tak powtarzać 5 razy oraz oczywiście przed rozgrzewka czyli skakanka itp. oraz chciałbym ćwiczyć z własną [...]
Hej! Dowiedziałam się strasznej rzeczy - zero sztangi na plecach- problem z piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Czy jesteście w stanie podrzucić jakieś dobre ćwiczenia mięśnie nóg gdzie sztanga będzie gdzieś indziej lub obciążenie będzie innego typu? Z góry dziękuję, Marysia
Cześć. Własnie niedawno zaczalem cwiczyc, robie ogólno rozwojówke i mam 2 plany które robie na zmiane. W jednym na brzuch jest plank a w drugim unoszenie nóg w leżeniu. Tutaj moja prośba, czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy [...]
[...] jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię jakieś małe zmiany, raz zrobię więcej ćwiczeń na brzuch, raz na biceps... Ogólnie treningi wyglądają bardzo elastycznie, [...]
[...] wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś z tym robić :) Najpierw chciałbym wrócić do starej wagi a później z upływem czasu wyrzeźbić mięśnie. Jak zacząć treningi na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy do siłowni dodać jakieś suplementy typu: białko,kreatyna,kofeina?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
