ćwiczenia na mięsnie

[...] Apropo treningu też mam parę pytań ale nie wiem czy na to nie ma innego działu. Moje maxy: Ławka leżąco 52.5kg Martwy 87.5kg Przysiady 65kg Oprócz tego dochodzą różne ćwiczenia na biceps który staram się ćwiczyć codziennie i ćwiczenia na triceps. Zdjęcia sylwetki poglądowo poniżej. Dzięki z góry za wszystkie rady, pozdrawiam! :) [...]

[...] powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie [...]

[...] plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe lub basen dla przyjemności Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 [...]

Jak chcecie to mogę powrzucać codziennie (w miarę skanowania i OCR-owania) programy treningowe starych mistrzów kulturystyki. Mam takie: Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Ćwiczenia mięśni łydek wg Arnolda Schwarzenegeera Ćwiczenia barków wg Eda Giuliani Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program ćwiczeń na biceps, triceps i [...]

[...] 3xtygodniu bieganie po ok 40 minut Trening: bieżnia (40 - 50 minut) + po biegach bicepsiki na przemian 3 x 7kg ciężarkami po 18 na każdą rękę, 3x9x16, 3x12x12 i oraz inne ćwiczenia na ławeczce, lekkimi ciężarami od 7kg do 12kg. Posiłki (ogólnopoglądowe bo trochę się zmieniają, ale przeważnie jest tak jak opisuję) 6:00 - pierwszy posiłek płatki [...]

[...] w formie morwy białej, a potem Slimitin. Jako, że moja forma była zerowa zaczęłam od krótkich joggingów i skakanka 20 min 5-6 razy w tyg. Potem stopniowo dokładałam ćwiczenia siłowe. Waga leciała powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po 2-3 tyg. Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie po min. 2 godz [...]

[...] dziennie z przerwami oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. Chciałbym także pomóc temu brzuchowi jakoś, mam do dyspozycji drążek, ale nie wiem ile dam rady zrobić podciągnięć. 5. Co chcę osiągnąć? Tak [...]

Witam ! Od jakiś 2,5 miesiąca wróciłem po ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam). wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia [...]

[...] to stara dobra metoda, według której w okresie „rekrutanckim" trenujemy 2, a później 3 razy w tygodniu, wykonując na każdym treningu - jak zostało powiedziane wyżej - ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Pozostałe dni tygodnia są przeznaczone na odpoczynek i regenerację mięśni. Zgodnie z założeniami treningu całościowego każdą grupę [...]

Witam ostatnio byłem na etapie redukcji i obecnie ważę 67kg przy 180cm wzrostu,wiek 18lat.Podczas redukcji robił trening siłowy jak i interwałowy oraz ćwiczenia na brzuch na zasadzie ABS.Mimo że tłuszczu nie widzę już zbyt wiele to jednak moje mięśnie brzucha wydają się bardzo małe.Obecnie zamierzam przejść na okres robienia masy i teraz pytanie [...]

[...] ćwiczę i jestem na diecie by schudnąć trochę, jednak mój cel to umięśnione ciało, a nie wygląd wieszaka. Mam 176cm i ważę 68,4kg. Mieszczę się w bim. Póki co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię [...]

[...] że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z niedoborów. Czułam się dobrze przy poprzedniej wadze, chciałabym mieć z powrotem trochę mniej (ok 52-3 kg styknie), ale ćwiczenia i minimalne jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę [...]

W zeszłym roku ćwiczyłem od maja do listopada - potem miałem ciężką grypę po której już zaniedbałem ćwiczenia. Powróciłem do ćwiczeń 2 tygodnie temu. I teraz problem - nie wiem jaką strategię przyjąć? Postanowiłem zastosować typowy split "na masę" przez kilka tygodni (tylko, że przez te 2 tygodnie lekki) a potem zrobić tygodniową przerwę i wziąć [...]

[...] i łyzeczki miodu, a do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na tricepsy i klatkę. Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę [...]

[...] się w wieku 17 lat trenując sprint. Chcę was prosić o zestaw ćwiczeń które rozwinełyby mięśnie ale bez negatywnych konsekwencji na kręgosłup.Do tej pory robiłem następujące ćwiczenia: Klata: Wyciskanie na prostej ławeczce. Od innych ćwiczeń boli mnie kręgosłup. Plecy: Podciąganie na drążku i wszystkie ćwiczenia na wyciągu pionowym. Czy od [...]

Witam wszystkich serdecznie, zwracam sie z prośba do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s [...]

[...] 4x12 (30kg) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x12 (32kg) 7. Unoszenie nóg do klatki w podporze - 3x15 8. Wyciskanie francuskie - 3x15 (5kg) Robię jeszcze inne ćwiczenia na zmianę, ale te najczęściej i najbardziej je lubię. Na ogół jest 6-7 ćwiczeń na jeden trening. Zaczynam rozgrzewką 5 min. na orbitreku+rozgrzanie stawów. Kończę [...]

[...] ale nie czuję, aby mięśnie wewnętrzne wtedy pracowały. Proszę aby ktoś dokładnie mi opisał lub pokazał, jak wykonuje się takie wąskie pompki. Z góry dzięki za odpowiedź. Mam 16 lat 177cm i 65kg. Staż 2-3 tygodnie:P Aktywność: Ćwiczenia na W-F 4 razy i ćwiczenia na masę ww 6 razy w tygodniu Zmieniony przez - sebek1302 w dniu 2009-02-19 15:06:40

Wiek :27 Waga :84 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] widoczne. Jak słyszałem jedynym sposobem na ich pogłębienie jest zwiekszenie masy miesniowej brzucha. Jak mozna zwiekszyć mase mieśniową - miesni prostych brzucha ? Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem mam wykonywać ? Cwicze mięśnie brzucha codziennie rano na czczo. P.S. Ćwiczenia angażujące mięśnie skośne odpadają ponieważ jestem budowy [...]