ćwiczenia na mięsnie

[...] DietON w dniu 2013-11-17 14:54:00 EDIT Zamieniam trening na maszynach na AiB wg AgaK. Maszyny mnie denerwują, ciągle muszę czekać aż zwolni się jakaś przez co często robię ćwiczenia nie po kolei, bo chcę skorzystać z 'okazji', że jest inna w tym momencie wolna. Ogółem to moja siłownia pęka w szwach, ludzi jak mrówek, dlatego w marcu jak skończy [...]

w rezimie ekscentryczno - koncentrycznym nie jest okreslony czas wykonania ćwiczenia. faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna trwac tyle samo czasu a ile to zalezy od ciebie.masz wykonac 2 wydechy wiec musi to byc wolne tempo lecz nie jest narzucone ze 3 albo 4 sek.Np. wyciskanie sztangi na laweczce lezac, ruch zaczynasz od wyprostowanych [...]

[...] V1: - 4 serie wypychania obunóż samymi palcami ciężaru na suwnicy po 15-20 (zależy od dnia) powtórzeń z ciężarem 200kg-250kg, - 4 serie wypychania jedną nogą ciężaru na suwnicy po 15-20 powtórzeń, 30-40% ciężaru z poprzedniego ćwiczenia. V2 Zmieniam pozycję z siadu na stanie. W Atlasie ćwiczeń masz informację o prawidłowym ułożeniu stóp.

[...] ******lnie na mnie ) i to, że 6 razy nie wziąłem nie było zasługą braku siły, tylko mięśnie się jeszcze nie zaadaptowały w pełni i po prostu drętwiały. Ale jest ok! Inne ćwiczenia też spoko, klatki nie robiłem już ohoho, nareszcie to wygląda jakoś, brakowało mi tego widoku. Triceps siłowo kiepsko, ale miałem go jak z waty i ciężko było [...]

[...] za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9) i uginanie nóg (). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku agak masz rację, te podlinkowane ćwiczenia pewnie więcej dają, (tez się [...]

Dzien 3 Tydzien 3 A jednak wykonalam trening:-)Nie bylo lekko,przyszlam do domu tu gotowanie,tu kolacja dla malego,tu pransko,ale wszystko jest mozliwe.Do rzeczy:-): Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj [...]

[...] regeneracje i stymulować mięśnie(oczywiście w miarę czysto) :-) Jakoś w tym albo następnym tygodniu wrzucę może jakiś trening , ostatnio dużo się pozmieniało jeśli chodzi o ćwiczenia wyciskane.Szczególnie na barki myślę że to właśnie poprawne wyciskanie stymuluje bark do takiego rozrostu teraz że aż rozstępy pękają w szwach :-) Priorytet też [...]

grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]

[...] wiejskim x 2 B/T/W/kcal- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) Założenia: - Zestaw 12 ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15-20 powtórzeń. + długie aero - Tempo 1510, przy czym 5 to delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt. (Ćwiczeń opisywać nie będę, a nazwać je ciężko. To [...]

Witam. Wyzej zamiescilem moje zdjecia. Szczerze mowiac jestem srednio zadowolony ze swojego wygladu. Jezeli chodzi o ocene: to mam niezle rozwiniete miesnie ud, lydek ogolnie nogi mam dobrze zbudowane. Gorzej z gora klatka piersiowa zaczela nabierac ksztaltow bo ponad pol roku juz cwicze na silowni. Teraz zrobilem sobie mala przerwe. Jezeli chodzi [...]

[...] dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne [...]

[...] to ze ty czy ktos pije 5 i wiecej to nic nie zmienia. Duzo ludzi je tez 60g bialka w jednym posilku i co z tego?? "Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych" Zwlaszcza slowo 'MUSI' opierac na cw izolowanych... poza tym w rozpisce nie ma zadnych cwiczen izolownych - i niemal kazdy czytajacy ten art [...]

Generalnie trening na silowni jest zajaciem a'normalnym dla naszego organizmu i dobrowolnie sie na to zgadzamy. Natomiast kontuzjogenne sa wszystkie cwiczenia wykonanae bez rozgrzewki i ze zla technika. Co do wyciskania zza karku to jest to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to [...]

[...] ale bardziej zawracałam uwagę na to czego unikać, miałam tez czas na regularne wizyty na basenie - bicze wodne, sauna, jacuzzi :-D To pomagało, do tego odpowiedni trening, ćwiczenia rozluźniające i kontrolne wizyty u fizjo. A teraz sie popsuło i nie chce sie naprawić. Do tego jak juz wczesniej napisałam noszenie malucha nie pomaga. Do bólu juz [...]

[...] masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic dziwnego ćwiczenia dawno pewnie nie robiłeś poza tym zwiększyłeś znacznie objętość w tym konkretnym ćwiczeniu to mięśnie zareagowały wzrostem. Tutaj bym się nie zagłębiał w proporcje [...]

[...] po tym treningu - nie czułem zmęczenia mięśni, choć w trakcie nie starczyło mi wytrzymałości by ćwiczyć ciężej. Najważnijesze, żeby te mięśnie rosły.Zmęczenie lokalne przyjdzie jak nauczysz się wykorzystywać więcej jednostek motorycznych w trakcie ćwiczenia.Tak na marginesie wiekszy zakres powtórzeń powoduje większe uszkodzenia w danej partii ;-)

Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]

Wlasnie Wrociłem z treningu klaty;-) Widze ze gadacie cos o bajcepsach wiec specjalnie dla Was walnalem sobie fotke ;-)%-) http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg troszke mnie nabiło podobno;-)%-) Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( nie szedlem wysoko z ciezarem i bałem sie pchac bo czuje ze miesnie nie sa [...]

[...] z obciążeniem 25powt 3s unoszenia nóg i tułowia 14-16powt z obciązeniem 3s brzuszki z nogami w górze z obciążeniem 25powt 3s na skośne tutaj troszeczke mieszałem z ćwiczeniami ponieważ nie moge znaleźć cwiczenia w którym bede dobrze czuł te mięśnie . Wrzucam jeszcze zaległe foto posiłków : Omlet z otrebami [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]