Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

francuskie podniebienie robi swoje

Jutro walne proporcje 1g na 100ml zobaczymy jak to bedzie

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Za dużo. Ja swoje Bcaa z sfd rozrabiam w 500-700 mililitrach wody, porcja 20-30 gram.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

W ostatnich dniach nic sie nie zmieniło , dieta była cały czas taka sama ,godziny posiłków taki same tzn :
BCAA
6:40 aeroby
7:15-20 śniadanie
50g owsianych ,15g płatek śniadaniowych , 20g otrębów , 2 jajka i 1 białko .
10:25-30 II posiłek
1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej
14:00 III posiłek
1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka
17:00-10 IV posiłek przed treningowy
100g ryżu , 200g piersi z kurczaka i warzywa (pomidor , papryka , marchew)
20:00 / 20:30 po treningowy
30g wpc z mlekiem , i ok 50g cukrów prostych . Ostatnio to były min.żelki , syrop malinowy , banan , pomarańcz , jabłko + jakiś cukierek .
23:00 kolacja
170-180 g twarogu chudego
ok15g oleju lnianego

Treningów sw nie bede opisywał ,jedynie siłowe . A więc tak , we wtorek zrobiłem brzuch i przedramię ,trening wyglądał nastepująco:
Przedramie
3s uginania sztangi małpim chwytem pow 12 powt
3s uginania podchwytem hantli 14-16 powt
4s obrotów nadgarstka ze sztangielką w podporze o ławkę ok 8-10 obrot

...

Killing232

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766

moim zdaniem cukry proste nie są potrzebne wogóle, nawet po treningu. Owoce jak najbardziej tak, ale jakiś cukierek? Na redukcji?? Moim zdaniem to na pewno tylko utrudni plany. Diete wydaję mi się że trochę trzeba dopracować.
Tak ogółem, powodzenia

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Cukry proste po treningu zatrzymują katabolizm po treningowy oraz wspierają anabolizm , także osobiście uważam je za niezbędne po treningu .
Dlaczego uważasz że owocę są dobre ,a cukierki złe ? Osobiście uważam że jednak cukierki to troche lepszy wybór po treningu ze względu na to że w cukierkach jest głównie glukoza zaś owocę zawierają dwu cukry które się troche gorzej wchłaniają.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Killing232
moim zdaniem cukry proste nie są potrzebne wogóle, nawet po treningu. Owoce jak najbardziej tak, ale jakiś cukierek? Na redukcji?? Moim zdaniem to na pewno tylko utrudni plany. Diete wydaję mi się że trochę trzeba dopracować.
Tak ogółem, powodzenia

Killing, daj sobie na luz z radami- tu i we wszystkich wątkach. Cukry proste są/mogą być przydatne.

Cyborg69
Osobiście uważam że jednak cukierki to troche lepszy wybór po treningu ze względu na to że w cukierkach jest głównie glukoza zaś owocę zawierają dwu cukry które się troche gorzej wchłaniają.

Ja pyerdolę...

Owoce zawierają glukozę i fruktozę (monosacharydy), cukierki- sacharozę, czyli disacharyd.
Sacharoza to zło i jest to NAJGORSZY możliwy wybór, nawet fruktoza jest lepszym pomysłem.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-05 21:51:51

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Nie do kończyłem wcześniejszego postu ponieważ net mi padł . Nie zdąrzyłem jeszcze dopisać o treningu brzucha , wyglądał on tak :
3s brzuszków z obciążeniem 25powt
3s unoszenia nóg i tułowia 14-16powt z obciązeniem
3s brzuszki z nogami w górze z obciążeniem 25powt
3s na skośne tutaj troszeczke mieszałem z ćwiczeniami ponieważ nie moge znaleźć cwiczenia w którym bede dobrze czuł te mięśnie .

Wrzucam jeszcze zaległe foto posiłków :
Omlet z otrebami

oraz kurczak z ryżem

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-04-05 21:55:17

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Pandarek dzięki za sprostowanie i wyprowadzenie na dobrą drogę . A więc cukierki trzeba wywalić:)
No i oczywiście SOG sie należy :)

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-04-05 22:00:38

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Owoce, miód, GLUKOZA spożywcza (istnieje takie coś w supermarketach), względnie węglowodany złożone o wysokim IG (ziemniaki, pieczywo pszenne, biały ryż). Po treningu masz happy hours na węglowodany.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

W czwartek (czyli wczoraj) zrobiłem trening siłowy ,priorytetem były głównie plecy i biceps także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak :
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt
Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta
Rozciągałem się praktycznie po każdej serii .

Nogi
Wysoki step z hantlami 3s x 6 powt na każdą noge
Przysiady 2s x 8powt

Klatka
Wyciskanie leżąc 4s x 4-8powt i ostatnia seria ze zmniejszonym obciążeniem x 10powt

Biceps
Uginanie ze sztangą 3s x 10-12 powt
Uginanie hantli siedząc 2s 10-12 powt
Uginanie hantli jednorącz w podporze o ławkę 1s drop set

Barki
Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt w ostatniej serii także drop set :)

Po treningu pompa była na prawde niezła , biceps spompował sie jak nigdy. Te uginanie w oparciu o ławke to jednak za*****a sprawa . Plecy także mocno odczułem . Także trening uważam za udany .