ćwiczenia na mięsnie

Mam takie pytanie dlaczego podczas wyciskania hantli na płaskiej nie czuje w ogóle klaty tylko tak jakby wszystko idzie mi w ręce,pomimo że staram się to dokładnie robić :/ gdy robię inne ćwiczenia na triceps czy barki to czuć te mięśnie że bolą ale przy wyciskaniu leżąc tylko ręce bolą a klata nic.

[...] biegi interwałowe (WT, CZW, ewentualnie SOB). W treningu na 100% byłby drążek (jeżeli się nie podciągamy to kombinujemy z taboretami i wolnym opuszczaniem aż coś ruszy) i ćwiczenia na nogi (przez niektórych pomijane ). Co do diety to ujemny bilans kalorii i przestrzeganie 10 wskazówek żywieniowych (dział odżywianie). Dalej to tylko życzyć [...]

Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie. I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie [...]

[...] związaną ze zmianą ustawienia stóp jest ruch w stawie biodrowym, to w jaki sposób można przez niego oddziaływać na łydki? Praca łydek nie ma nic wspólnego ze stawem biodrowym. Konkludując: Jeśli będziesz trzymał uchwyty maszyny do ćwiczenia wspięć na palce na mięśnie łydek dłońmi skierowanymi do góry, to bardziej rozwiniesz jedną z części łydek.

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]

[...] paprawek ale chciałbym żeby one były fachowe.Tutaj jest plan nipełny ale odpowiadający mi. Ja w swojej ''siłowni'' mam ławeczkę bez regulacji gryf prosty hantle i gumy do rozciągania. Jak można to dobrze skorygować dodając ćwiczenia na tym co mam?? Proszę o pomoc w dostosowaniu planu:) i wydaje mi się że trzy razy w tygodniu trening wystarczzy??

apokalipsa warto by tez było wspomnieć o treningu siłowym na mięśnie brzucha, tzn z obciążeniem. 6 weidera wzmocni mięśnie, poprawi wytrzymałość no i też powiedzmy zbuduje w jakimś stopniu - ale prawdziwą krate zbuduje sie poprzez ćwiczenia z obciążeniem. Suplementy se podaruj, skup sie na diecie i na nia przeznacz kase a efekty będą na 100%.

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

Jak ułożyć ćwiczenia na większe mięśnie całych ramion w domowyxh warunkach, mając do dyspozycji gryf ( 5.5 kg ) i obciążenie 2x 2.5 kg ? Chodzi tu o serie i ilość powtórzeń . Trening co 2-3 dni po 30 minut . Drugie pytanie, czy trening aerobowy i interwałowy pomaga w rozroście mięśni ramion czy tylko spala tkanke tłuszczową ?

Witaj Toby ! jeżeli chodzi o trening nóg, to każdy musi być mocny !! Tylko powinny różnić się ćwiczeniami. Zawsze robię 3 ćwiczenia na przód i 2 na tył (jeżeli dwa razy w tygodniu) w tedy 1 trening od przodu zaczynam, a drugi od tyłu ud Automatycznie mocniej się robię tą grupę, od której zaczynam. Czyli raz przód a raz tył. Minimum 8 pow w [...]

[...] a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo 1.Rowerek 45 min 2.50pompek/przysiadów 3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na triceps/biceps/łydki itp Czy to wystarczy czy lepiej aby wykonywało się więcej ćwiczeń w ciągu dnia?

sergiej23 - wszystko jasne, to podstawy, mi chodziło o to czy jechałeś FBW z forum, czy jakimiś splitem? Czy ćwiczenia na ciężarach czy maszynach? I jak mniej więcej podaż B/T/W w diecie? Bo jednocześnie zmniejszyłeś body fat i zbudowałeś mięśnie. Zmieniony przez - Dice w dniu 2012-11-23 12:12:16

AAA wkońcu rozumię . :) to za zrozumiałość i wielkie dzięki, lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa. Chodzi mi o ćwiczenia dotyczące brzucha tzw. kaloryfera... Mam wykonywać dodatkowo cwiczenia jakies na mieśnie brzucha?

trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]

ja tez mialem problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie [...]

[...] drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że powinno być tak: Klata 4x Plecy 4x Nogi 4x Brzuch 3x Mięśnie kręgosłupa 2,3x? Barki 3x Z racji, iż moim [...]

Dzięki Hubert81 przekonałeś mnie jeszcze ten tydzień split a potem jade z nowym treningiem. Aha i jeszcze jedno, potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na brzuch chodzi mi glownie o dolne miesnie.

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

[...] bicia rekordów, a jedynie na jakąś połowę ruchu. Dlatego tak, bo im większy mostek tym większy kąt działania na mięśnie i w efekcie robisz wycisk na skosie ujemnym. Nie zgadzam się z tym, że 65kg nic nie waży. Ja zaczynałem ćwiczenia od 45kg*8 i nie znam nikogo, kto zaczynał od 65kg. Bez przesady. Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-08-08 21:30:02

wszystko tak jak w kulturystyce, z zachowaniem nastepujacych zasad: cwiczenia silowe nie przylegaja do cwiczen biegowych bezposrednio (tzn nie tak ze robisz silownie i zaraz po biegasz, albo odwrotnie) dobierasz ciezary, liczbe serii i powtorzen tak by nie doprowadzic do zakwasow stosujesz maksymalna zalecana przerwe regeneracyjna szczegolny [...]