Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8
- xxxxx?????xxxx????? tutaj wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s
- wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 3s 12-10-8 a to jest wyciskanie na barki, siedzac lub stojac.
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10

AAA wkońcu rozumię . :) to za zrozumiałość i wielkie dzięki, lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa. Chodzi mi o ćwiczenia dotyczące brzucha tzw. kaloryfera... Mam wykonywać dodatkowo cwiczenia jakies na mieśnie brzucha?

Mozesz na koncu treningu dodać 1-2cw w 1-2seriach

To znaczy najlepiej robić brzuszki? czy jest jakies lepsze cwiczenie..? i w serii ile powtorzen?

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-13 23:53:37

Rozne masz cwiczenia na brzuch, mzoesz sobie co trening zmieniac.

Mogę robić w ten sposób po treningu ? robic abs dla początkujących czyli:
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

myslę ze to by było dobre , nei spalam wtedy tkanki tluszczowej a mięsnie rosną ;] Tylko niewiem jak to cwiczenia wykonywac i to jest najgorsze... co o tym myslisz?

Mozesz.

A jeszcze mam 3 pytanka.
1. czy mógłbym dodatkowo do planu treningowego wrzucić Wznosy barków "szrugsy" fajne kaptury od nich się dostaje... i jeszcze na końcu cwiczen Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. ???
2. Przy wykonywaniu np. wyciskania na klate na lawce poziomej podnoszę 35kg i wtedy robię 3 serie 12-10-8. Gdy np. chcem zacząc z 40 lub 45 kg to juz nie dam rady zrobic tyle powtórzen . robie wtedy okolo 7-5-4. Wiec jak myslisz wziasc mniejszy ciezar a zrobic wiecej powtorzen czy wziasc wiekszy a zrobic mniej powtórzen...??
3. czy nie lepiej wykonywac cwiczenia na bicepsa z gryfem lamanym to moze lepiej Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) slyszalem ze niby miesien bicepsa ladniej po tym wygląda..

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-19 16:36:55

?

1 - tak

2 - robisz 12x30 10x 35 8x40

za tydzien 12x32,5 10x 37,5 8x 42,5

itd.


3 - nie sluchaj za duzo. cwicz jak napisalem. chcesz to rob gryfem lamanym