Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg

Zadnych dodatkow.

A nie masz wyciskania na klate wiec nie bardzo wiem o co Ci chodzi ?

dobra sorki cofam to co mówiłem, bo się troche pogubiłem z bicepsem ale juz wszystko rozumię. Tylko jedna sprawa jeszcze mnie zastanawia albowiem niewiem czy nie lepiej cwiczyc w tej kolejnosci : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps ? bo w pewnym artykule tak mówili ,czy w kolejnosci tak jak ty mówisz: nogi, klatka, plecy, barki, bic tric. Czy jest to obojętne.. bo sam już niewiem.

Rob jak ja Ci mowie.

Wtedy partie wspolpracujace - np nogi i plecy maja miedzy soba mała przerwe

Ok, thx będe w tej kolejnosci robił co mówisz. Jeszcze raz wielkie dzięki :)

Luzik, dawaj soga

dałem, dałem :)

Elo, to znowu ja mam pewne pytanie, albowiem mam dodatkowy sprzęt od wujka : gryf łamany,rózne 3 gryfy dłuzesze i krótsze,wiele obiciążenia ponad 150kg, a także 2 hantelki do których sobie moge dorzucic ciężarków ile chcem. Polecił mi abym sobie do cwiczeń dodatkowo robił rozpiętki hantelkami na ławce,martwy ciąg, na tricepsa oprócz francuza jeszcze te ćwiczenie z hantelkami i jeszcze dodatkowo oprócz wyciskanie na ławce poziomej także wyciskanie na ławce skośnej . jak myslisz mógłbym dodatkowo te ćwiczenia robić, czy mi to zaszkodzi? Bo ciągle mysle ze tylko te 2 serie na klate na ławce poziomej to mało mi da i efekty będa lipne;/ kolega tez się śmieje ze mnie i mówi ze jestem głupi, że ten plan mi nic nieda nawet gdy mam dietę. :( pomocy..

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-02 22:39:03

Masz po 3 serie, nie 2.

A wiedza ze bedziesz tym planem cwiczyc 3x w tyg?

Mysle ze oni uwazaja iz raz w tygodniu bedziesz to robil tylko.

Mam jeszcze pewne pytanie które mnie męczy.. jesli będe uzywał diety na mase + cwiczył na siłowni takim planem treningowym to nie zahamuje mi się przypadkiem wzrost? Mam w tej chwili 16 lat i 178cm, to trochę mało, a jesli chodzi o to jak rosnę to ponad rok temu wybiło mnie najszybciej , a tak od jakieś okkoło 3-4 miesięcy już wolniej rosnę ,ze brat o 2 lata młodszy mnie przerósł, o 2 cm wyższy jest odemnie.Niewiem teraz gdy będe uzywał diety z duza iloscia ww i bialka + silownia która moim zdaniem pewnie obciaza kręgoslup to przestane rosnac i zostanie mi 178cm;/ a to trochę mało jak dla mnie. Zebym jakies chociaz jeszcze 5 cm urósł to było by super. Pewnie znasz się na tym to mi doradzisz mam nadzieję..

Wzrost to cecha genetyczna - nie zatrzymasz wzrostu ćwiczeniami na silowni wiec spokojnie