[...] dokładasz. Nie chcesz - nie dokładasz. Nie jest to takie znowu skomplikowane. Kłopotem jest raczej brak efektów, niż to, że nagle przypadkiem się umięśnisz jak kulturystka, bo źle dobrałaś ćwiczenia. Rzeźba to synonim redukcji. Oznacza obniżenie poziomu tłuszczu w ciele na tyle, żeby było widać mięśnie. To głównie kwestia diety, a nie treningów.
[...] przemęczony lub wydatkujesz energię na inne dyscypliny sportu.Zastanów się też nad swoim treningiem i tym co nalezy w nim zmienić.Musisz kierować się intuicją i tak dobierać ćwiczenia i powtórzenia,aby były tego widoczne efekty i tak,żeby twój organizm i mięśnie w trakcie treningu krzyczały dość!!! Musisz dać sobie solidnego kopa,a nie rozczulać [...]
no tak o tym wiedziałem, ale mnie chodzi o jakieś ćwiczenia oprócz podciągania kóre wzmocnią mięśnie. Nie wiem też czy moge ćwiczyć codziennie czy robić przerwy jeśli teraz trenuje tylko podciąganie no i jeszcze bieganie i a6w, jedni piszą że można codzinnie a inni że tylko pare dni w tygodniu to już sam nie wiem będzie najlepiej dla mojego [...]
Kurde czytam to wszystko ale za duzo roznych zdań jest na tematy odchudzania, pelno opisów ile weglowodanow , tłuszczów a ja tu nic nie wiem otym Wiec zwracam sie ponownie czy ktos mógł by poswiecic swoj cenny czas i rozpisac mi jakaś diete najlepiej taka dzieki której bede w miare dobrym tepie gubił brzuch niechodzi mi o wzmacnianie miesni itd [...]
Moim zdaniem za dużo tych wszystkich cwiczen i aerobow na brzuch, powinienes nie czesciej niz 3-4 razy w tygodniu cwiczyc te miesnie. Radze ci w kazdej sesji treningowe robic 3 cwiczenia po 3 serie 15 powtorzen. nic na sile i zobaczysz efekty w szybkim czasie
[...] JEŚĆ, każde mięśnie muszą być odpowiednio odżywione by mogły rosnąć(żadną sztuką przecież jest być chudym jak patyk i mieć zarys mięśnia na brzuchu), po drugie widzę, że ćwiczenia brzucha nie są Ci obce(jest jakaś masa mięśni na brzuchu), więc proponowałbym zacząć cykl A6W, ale nie wersje propagowaną przez wielu 'zawodowców' czyli po obwodzie [...]
ta brzuch i kapsy na koniec możesz robic,No tak mięśnie szybko sie przyzwyczajają i trzeba zmieniac cwiczenia.8-10 bym robił klata plecy triceps, na 12-16 reszte
[...] na małej ilości powtórzeń z jak największym ciężarem. wiecie. masa masa masa. teraz zaś nie jestem w stanie dalej progresywnie zwiększać obciążenia więc zmieniam sobie ćwiczenia. nie wiem, kombinuje, staram się jakoś rozwiązać ten problem Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-22 19:51:45 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-22 [...]
[...] żeby pracować w str łokciową przeciwko sile grawitacji, może byc na leżąco. Z ciężarkiem dobrze jest przedramię ustabilizować np na stole czy oparciu fotela. Ciekawsze są ćwiczenia z taśmami elastycznymi bo mięśnie pracuja i koncentrycznie i ekscentrycznie (w dwóch kierunkach) no i można ich trochę nawymyślać. Ważne jest stopniowanie [...]
Cwiczenia z zelastwem sobie odpusc w takim wieku. Jak juz barzo chcesz cwiczyc to pompki/drazek, i aktywnosc fizyczna jaka masz do tej pory bedzie ok. Duzy brzuch? ty chyba duzego brzucha nie widziales xD poprostu male miesnie brzucha maja taki wplyw (mam to samo, mala waga-brzuch nie jest taki jak powinien) wiec mozesz popatrzec na trening a6w, [...]
Masz rację, że ćwiczenia siłowe są nalepsze na schudnięcie, ale chyba nie wiesz dlaczego tak jest A jest tak dlatego, że mięśnie spalają tłuszcz i żeby schudnąć warto je rozbudowywać. A jak chcesz je budować, skoro nie jesz? One nie urosną z powietrza. Dlatego posiłki okołotreningowe są najważniejsze i właściwie dobrane nie sprawią, że przytyjesz. [...]
Plan po 4 miesiach cwiczen
No już jestem, strasznie jesteś niecierpliwy. Proponuje Ci taki plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez [...]
[...] konkretnie jaki typ.... moja mama sie upiera ze mam robic to a napewno pomoże... <----to robie po kazdym treningu (pon, śr, pią) 2 serie i z tego wybieram sobie 3 ćwiczenia .... <----to robie codziennie (rano i wieczorem) wszystkie z tych ćwiczeń i jeszcze robie po treningu zwis na drążku 4 serie po 30 sec. rozciagam mięśnie, robie [...]
Plan spoko ,możesz na barki zamienić jedno cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE ! Bo nie masz na tył barków cwiczenia ! :) I do trica na koniec walnij chociaż 1-2 serie pompek tyłem fajnie zkatujesz mięsnie :D
[...] krótki. Brzuch ma za zadanie trzymanie ciała prosto, a nie przyciąganie klatki do bioder więc jego rola jest stabilizująca. W takim razie najlepiej brzuch wyrobią wszelkie ćwiczenia wielostawowe. Spięciami możesz wyrobić jedynie mięśnie zewnętrzne, a wewnętrzne(stabilizujące) to podstawa. Dodatkowo jeśli by się uprzeć to plank przodem lub plank [...]
Thorgal to dobrze, że zaczynasz zmieniać dietę. Cieszę się. Wytrwaj! Jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz jednak zrozumieć jedną podstawową rzecz. Twój układ krwionośny przy tej wadze jest w fatalnym stanie. Zapewne główne arterie obłożone są blaszkami miażdżycowymi, w związku z tym zwężone, a serce przeciążone bo od lat musi w to wszystko tłoczyć [...]
Jasne. Generalnie mój staż na siłce mówi sam za siebie. Oczywiście ćwicząc dalej chciałbym mięśnie rozwijać a do tego jest pomocne przy diecie białko. Stąd moje pytanie. Znalazłem zresztą na forum kilku użytkowników, którzy poprzez cwiczenia + białko uzyskali bardzo dobre efekty. Przedewszystki wizualne czyli takie na jakich mi zależy.
Najlepiej rozciagac sie pod okiem trenera (jesli cos trenujesz of course), a w domu powtarzac te cwiczenia. Jest wiele sposobow na rozciaganie, ale zawsze nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce, szczegolnie kolan i stawu biodrowego. Ja osoboscie preferuje poza statycznym trzymaniem sie w szpagacie (na 3 strony) plynne, powolne przechodzenie ze srodka [...]
Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]
theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
