podciąganie na drążku, zero podciągnięć

witam, nie wiem czy to odpowiednie miejsce ale szukałem wszędzie i ni ch... znalazłem co by mnie interesowało. mianowicie mam 20 lat siłowo ćwicze 1,5 roku z przerwami, dużo biegam ogólnie dużo ruchu. We wakacje miałem niestety wypadek i zerwałęm wiezozrost obojczykowo-barkowy lewy, i pół roku reka nie do żcia. A chciałem rozpocząć treningi bo mam problem z podciąganiem się a nie idzie wcale. nie mam już pojęcia jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wybrać by wzmocnić obrecz barkową i plecy. jestem zawzięy i wytrfały ale nie mam postępów, no może tyle że bark mnie nie boli jak dawniej prawie wcale. chciałem prosić o jakieś dobre ćwiczenia do podciągania bo musze się poprawić i to znacznie. Wiem o powolnym opuszczaniu, ćwiczeniu z krzesłem ale to nic nie daje. Nie wiem czy moge ćwiczyć codziennie a jak nie to jakim systemem, a i jeszcze jestem na redukcji ćwicze brzuch bieganie itp. Błagam o pomoc bo nie wiem za co się zabrać już, staram sie, mam gdzieś ból i ćwicze a nie ma progresu a czas goni bo chce do wojska uderzać a tu podciąganie zero Prosze o mądry i wymagający plan, by w końcu to podciąganie ruszyło, co i jak i z jaką częstotliwością w tygodniu. Błagam.....

znajdz sobie partnera treningowego - wtedy może Ci trzymać nogi i pomagać w podciąganiu + negatywy

no tak o tym wiedziałem, ale mnie chodzi o jakieś ćwiczenia oprócz podciągania kóre wzmocnią mięśnie. Nie wiem też czy moge ćwiczyć codziennie czy robić przerwy jeśli teraz trenuje tylko podciąganie no i jeszcze bieganie i a6w, jedni piszą że można codzinnie a inni że tylko pare dni w tygodniu to już sam nie wiem będzie najlepiej dla mojego organizmu bo zależy mi na szybkich i stałych postępach nie stagnacji. podciąganie to piorytet i wszystko do niego podporządkuje...

Przerwij a6w bo to słaba metoda
Jaki jest cel zależy ci tylko na podciąganiu ??
Nie ćwicz codziennie bo tylko popalisz mięśnie
Co masz do dyspozycji jaki sprzęt ??

szczególny nacisk kłade na podciąganie, biegam i ćwicze też brzuch bo chciałbym sie wyrzeżbić i zgubić pare kg co też by mi ułatwiło pociąganie jesli oczywiście te pare kg to bedzie tłuszcz nie mieśnie do dyspozycji mam tylko drążek, hantle, sztange, ławke, ekspander, obciążenie, no i upór. To co ćwiczyć w dni kiedy się nie podciągam, i jakie przerwy robić w tym podciąganiu? Ja wytrzymam wszystko bo taki już jestem ale żeby to k... szło do przodu a nie w miejscu czy nawet w tył. W treningu armstronga ćwiczy sie podciąganie 5dni pod rząd to jak w końcu jest najlepiej dla postępów codziennie czy z przerwami?

Ułóż trening FBW poczytaj o nim w podwieszonych
Żeby był efekt dieta jest potrzebna
A podciąganie daj do treningu i będzie git
Ułóż i daj do oceny

tylko nie wiem ile razy w tygodniu i co zrobić z bieganiem,a6w:
podciąganie: 3 serie 12 powtórzeń(negatywy)
pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń
ławka: 3 serie 14 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10
hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen
podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10
no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na przedramiona
przysiady ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń
tylko jak to rozłożyć dobrze

https://www.sfd.pl/temat364504/ przeczytaj