Podciąganie na drążku

Więc mam problem z podciąganiem co prawda mam ze 3 kg nadwagi XD ale słaby nie jestem. Wcześniej trenowałem pompki, przysiady itp i tylko z hantli korzystałem(10kg). Od niedawna zacząłem stosować się wielkiej szóstki Paula Wade stosuję się powoli kroków. Ale nie mogę się podciągnąć a to jest jedna rzecz którą chciałbym zrobić trochę poza tym planem. Robię co 2-3dni negatywy, podciągnięcia z nogami na czymś i podciągnięcia w poziomie. Coś mi poradzicie? Mam dalej robić to co robię i czy to ma jakiś sens ?
Z góry thx.

negatywy, podciągania połowiczne, z partnerem są ok, ściągania na wyciągu pionowym

próbuj aż w końcu się uda

nadwaga to też przeszkdoa

Dzięki postaram się tak dalej ćwiczyć :D

Przy negatywach też poczujesz progres. Zwróć uwagę na szybkość ich wykonywania i stabilizację sylwetki. Im dokładniej robisz negatywy i im dłużej trwają, tym lepiej mięśnie ciorasz. Po sobie widzę, że negatywy też dają. Zdecydowanie więcej niż ściąganie drążka do klaty.

J.W

i skup się właśnie na technice, żeby nie podciągać się rękoma
tylko po przez retrakcje ( ściągnięcie ) łopatek

Ok, postaram sie stosowac waszych rad i wielkie dzieki

masz 12 lat to zadbaj o swoja ogolna sprawność i zacznij uprawiac sporty które ja poprawia jak np.,. pływanie, koszykowka czy sporty walki a zdziwisz się ze podciągniesz się bez jego trenowania , oczywiście gdy waga będzie odpowiedna

Jasne ze trenuje!! ;) kick-boxing, czeto gram w noge z kolegami i ogólnie lubie sporty zespołowe, czasem plywam (i biegalem raz w tygodniu no zanim sie zima nie zaczela) i na dodatek mialem 6 z w-f dla tego mnie denerwóje ze mam take slabe lapy