Co ja mogę dodać od siebie. Pewnie to co napisze jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co [...]
Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]
[...] sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też przez zęby, bez pomocy:-) Tradycyjny spadek siły w 2giej serii, 2giego ćwiczenia- klatka już tak bolała i mówiła NIE, że musiałem zejść z obciążeń. Ale bardzo dobrze:-) Mniejszymi też dotyrałem. Powtarzam się, ale szczególnie lubię zatrzymywać [...]
Moi Drodzy - mięśnie rosną od ćwiczenia, a nie od rozmyślania o treningu - to po pierwsze. Dzisiaj, w niemal każdej dziedzinie, mamy coraz wyraźniejszy trend: "co tu zrobić, żeby się nie narobić" - to po drugie. Sukces rodzi się w głowie i w duszy, a nie na siłowni. Trening jedynie pomaga wydobyć go na wierzch - to po trzecie. To samo mamy w [...]
Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego [...]
Dziewczyny bardzo dziękuję :-) Miło się czyta takie słowa, szczególnie w taki dzień jak dzisiaj, gdy nic mi nie szło. Nie był to mój dzień na ćwiczenia. Kupiłam sobie hantle 3kg (proszę się nie śmiać- bo jak dla mnie to ogromny sukces :-)) I zrobiłam tak ze "starymi" hantlami 1,5kg: 1 obwód 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie [...]
[...] Rudnicki, kardiolog. – Zabronione jest np. dźwiganie, otwieranie okien w pociągu, pchanie samochodu, zmiana koła albo odgarnianie śniegu. Niewskazane są też ćwiczenia siłowe: podnoszenie ciężarów, zapasy, a także biegi sprinterskie czy skoki. Chorzy z dolegliwościami kardiologicznymi mogą, a nawet powinni prowadzić normalne [...]
[...] + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze sztangielkami 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 6kg 3b. [...]
Jest jakieś wytłumaczenie na to, że z lewej strony brzucha mięśnie lepiej mi się 'rysują' niż z prawej? Jak robie ćwiczenia to robie i na jedną, i na drugą nogę tak samo, analogicznie, bez żadnych różnic.
[...] – następnie partner podaje nam sztangę. Trzymamy gryf sztangi nachwytem zamkniętym w pozycji jak wyżej z ramionami na podłożu – jest to pozycja startowa do wykonywania ćwiczenia. Uwaga: jeśli ćwiczymy bez partnera to albo korzystamy z niskiego stojaka na sztangę albo podczas zajmowania pozycji trzymamy gryf na wysokości brzucha i przy [...]
[...] że szkoda na to czasu. Ale jeśli ktoś ma ochotę, to luz. Z jakiego powodu zaczynasz każdy z treningów od klatki? Zaczynać powinieneś zawsze od siadów i MC. To są najlepsze ćwiczenia redukujące a robisz ich tylko 3 serie w tygodniu, tak nie powinno być. Poza tym rozpiska wygląda OK. I wiedz jeszcze jedną rzecz. Jeśli rozmiar pasa się nie [...]
ok pousuwalem cwiczenia ktorych nei lubie, lekko zbilansowalem. co o tym teraz sadzicie ? Prosze o propozycje Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
[...] projekt, to było tylko wykonywanie rozkazów, a też nauka, czemu akurat ten rozkaz ma być wykonany. I tak jest przy treningu. Poprzez dokształcanie się, jak powinny wyglądać ćwiczenia i czemu, lepiej to rozumiem oraz łatwiej mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. I poprawniejsze wykonywanie ćwiczeń uważam za mój ogromny progres przez ten miesiąc. [...]
Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] temat adaptacji: dlaczego ćwicząc silowo (mam na myśli konkretny trening) stajemy się coraz silniejsze i przy sprzyjających wiatrach zwiększamy masę mięśniową? Otóż ciężkie ćwiczenia nieszczą włókna mięśniowe. Orgaznizm szybko odpowiada i w ciągu 24-48 godz. odbudowuje mięśnie, które są silniejsze i jeśli dostaną dobrze zjeść, to również urosną [...]
Aqua Aerobic jest połączeniem aerobicu i pływania. Wykonując ćwiczenia nie trzeba umieć pływać! Pierwsze ćwiczenia przy muzyce w wodzie realizowano pod koniec lat 80 - tych w Stanach Zjednoczonych. Jest to styl gimnastyki korekcyjnej, który wywodzi się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie [...]
-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]
[...] uprawiam kulturystykę.Lekarz twierdzi,że powinienem rozbudowac mieśnie szkieletowe i dbac o postawe,ale nie obciążac kręgosłupa.Polecił mi pływanie,ćwiczenia ruchowe,oddechowe..Lekarz powiedział,że powinienem zrezygnowac z kulturystyki/fitness,ewentualnie ćwiczyc lekkimi hantelkami 5-10kg lub ćwiczenia rozciągające na [...]