ćwiczenia na mięsnie

Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]

Mam pytanie do ludzi zaawansowanych dlatego też w tym dziale zamieszam swoją prośbę. Zauważyłem po 1,5 roku ćwiczenia w swojej klatce, że nadal brakuje mi masy mięśniowej w okolicach górnej części klaty ( mięśnie, które widać przy rozpiętej koszuli) zmieniłem swój trening i poświęciłem swoją uwagę na tej okolicy. Po 2 miesiącach ćwiczeń zauważyłem [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] Mam bardzo słabe nadgarstki i chude ręce, muszę je wzmocnić. Planuję ćwiczyć 3 x tyg. po 1,5 h. Tyle wystarczy na początek? Z brzuchem sobie poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek 25 Waga [...]

[...] rzeźbę mięśni brzucha - szczególnie dolnych partii, gdyż te są najsłabiej wyćwiczone. Staż treningowy na słowni: Po rocznej przerwie 2 miesiące robie sobie różne pompki, ćwiczenia na drążku, spięcia na leżąco, hantelki, expander. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do [...]

[...] Power Bcaa Glutamina Białko na noc Guarana - na złe dni Omega3 + E Elektrolity Nutrend Kreatyna monohydrant 5g jedynie po treningu Trening: 1.Klatka + Triceps (2 ćwiczenia na ramiona) 2.Najszerszy grzbietu + Biceps (2 ćwiczenia na ramiona) 3.Dwugłowy i czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada [...]

[...] wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak umieścić ćwiczenia wzmacniające postawę kręgosłupa. Ćwiczenia te trwają ok.30-40min, przez pierwsze 20min ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, a reszta rozciągające i wzmacniające [...]

[...] problem to słabo rozwinięte mięśnie przyśrodkowe ud. Ogólnie rzecz biorąc nogi mam najlepiej rozwinięte w swoim ciele, ale te mięśnie jakoś nie chcą mi wyjść. By nakierować ćwiczenia na jak trzeba mieć ustawione stop? Na zewnątrz co do wewnątrz ud? Drugie pytanie to mięśnie naramienne. Wykonuje na nie takie ćwiczenia. Wyciskanie zza karku, [...]

[...] już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku kwestiach. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na sylwetkę V? Tzn. wiadomo, że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, [...]

[...] mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / [...]

[...] 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s 12-12 Barki 4. Arnoldki 3s 10-10-10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10-10 Triceps: 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 Brzuch: 2-3 ćwiczenia na proste mięśnie brzucha Wtorek : Nogi 1. Przysiady 3s 10-10-8 2. Wykroki 2s 10-10 3. Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-10 Plecy 4. Podciąganie w szerokim uchwycie [...]

[...] na treningu. Zgodnie z tym co wyczytałem na forum chyba korzystniej byłoby robić mc po przysiadach, zgadza się ? 2. Liczba serii - zacząłem treningi od dwóch serii każdego ćwiczenia. Przeglądając forum zauważyłem, że często w FBW są 3 serie każdego ćwiczenia, boję się jednak, że dla początkującego 3 serie to za dużo, np. przeglądając książkę [...]

[...] ćwiczę tzw. „trening obiegowy" polegający na tym, że na każdym treningu (chodzę na razie po 3 razy w tygodniu) ćwiczę każdą partię mięśni. Na większe partię robię po 2 ćwiczenia, 10 - 12 powtórzeń dwóch seriach a na mniejsze robię po jednym ćwiczeniu także po 10-12 powtórzeń dwie serie. W następnym tygodniu dokładam trzecią serię, czyli w [...]

[...] stojąc 4SERIE 12,10,8,6 -podciąganie przedramion na modlitewniku 3SERIE 12,10,8 (stosujemy stały ciężar, nie dokładamy ani nie zmniejszamy) -ćwiczenia hantami supinacją stojąc 2SERIE 10,8 -ćwiczenia na bramie, przyciąganie uchwytu jednorącz 2SERIE 12,10 Brzuch: -A6W 1SERIA [...]

[...] wynika, że przy wyższej pozycji łatwiej i mocniej napina się mięśnie pleców? Czy oparciu o ławkę napięcie też było, ale nie aż takie. Zastanawiam się, czy lepiej zamienić ćwiczenia na to z wyższą pozycją i dać 5 serii czy może lepiej robić 3 serie z wyższej pozycji i 2 w oparciu o ławkę? Chodzi mi o to co powinno lepiej wpłynąć na mięśnie [...]

[...] np. jeśli zawsze ćwiczyłeś na ciężarach wolnych, to teraz - jeśli to możliwe - poćwicz troszku na maszynach i wyciągach Warto także pomyśleć o treningach, w których w ćwiczeniach obciążeniem będzie nasze ciało, wykonywanych w terenie. Zaletą treningów w terenie jest to, że wykonujemy na nich ćwiczenia jakich być może do tej pory nawet nie [...]

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HM2_1.jpg Kontakt: Kontakt z przedstawicielami firmy kelton jest bardzo profesjonalny a co za tym idzie można szybko ustalić wszystkie szczegóły dotyczace zakupionego towaru oraz transportu i platnosci. Ja akurat miałem przyjemność kontaktować się z Panią z Keltona, tutaj chcialbym podziekowac za szybki kontakt [...]

[...] LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ? 4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? ) 5. Aha apropo podciągania na drążku robię http://www.sfd.pl/temat155070/ czy robić to [...]

Jakie ćwiczenia możecie mi polecić na najszersze grzbietu z zastosowaniem podstawowego sprzętu? Przez wakacje chodziłem na siłownie z m.in. wyciągami i były super efekty, ale teraz do dyspozycji mam podstawowy sprzęt( hantle, ławeczka prosta, skośna, do tego mały i duży gryf z bardzo dużym wyborem obciążenia). Ćwiczę na tym "biednym" sprzęcie już [...]

[...] najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie [...]