O rany ale post :D Stary Cole pije pudzian i sprzedaje sprzety do cwiczenia brzucha, a miesnie i rzezbe ma tak wlasnie od tego a nie od diety, treningow, suplementacji i swinstw o kotrych owle nie wspominac. Wyrzuc to gowno z TV marketu, przez okno, wyrzuc ta kole przez drugie, rozpisz sobie HST/HIT/ACT, rozpisz sobie diete z dzialu odzywianie [...]
[...] specyfke tego sportu a przede wszystkim zna go a nie rozmawia z nim przez neta . 2.co do brania głupota uważam powielanie treningów całych , wiadomo że pewne aspekty , ćwiczenia , metodyka bedzie podobna lub taka sama. 3. co do trenerów , nie poprostu ogarniajac techniki np W BJJ na nich sie skupia a treningi rozpisuja mu ludzie (koledzy [...]
[...] palić tlen. Siła uderzenia nie ma wiele wspólnego z rozrośnięta klatą. To składowa techniki, szybkości i masy ciała. Siłka do boksu moim zdaniem tylko jako uzupełnienie - ćwiczenia typu pajacyki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, czy katowanie brzucha. Na teraz rób wytrzymałościówkę i typowe ćwiczenia aerobowe. Bo wytrzymałości na [...]
[...] od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 5x w tygodniu. A nogi muszę robić na osobnej sesji. Pozdro
[...] pomysł z tym planem . Osobiście poleciłbym Ci metodę PUSH/PULL. Jest to system treningowy, który wykorzystuje 2 rodzaje ruchów. Podczas treningu PUSH wykonujemy wszystkie ćwiczenia, które polegają na ruchach odpychania, a więc trening głównie mięśni piersiowych, naramiennych, tricepsów i czworogłowych ud. W treningu PULL z kolei bazujemy na [...]
To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]
[...] nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - to rób na czas, nie wiem ile byłbyś w stanie wytrzymać... spróbuj 3 serie po 1 min. Co do a6w rób 1 serie, 6 powtórzeń do każdego ćwiczenia. Cokta - a6w może źle wpływać na prostowniki, ale na pewno nie przy tak małej liczbie serii/powtórzeń wykonywanej 3 razy w tygodniu... Kolega nie ćwiczy na dużych [...]
Wprawdzie nie jestem "specem" , ale sprobuje Ci pomoc. Podaje Ci linka do postu, gdzie masz wyjasnione, jak sama mozesz policzyc, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x Co do regeneracji, to jesli mowa o cwiczeniach aerobowych, dzien odpoczynku na regeneracje nie [...]
Słyszałeś o tym, że mięsnie rosną nie w czasie treningu, ale podczas regeneracji? U Ciebie niewiele jej jest. Plan totalnie do bani TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
100 razy ?? przesadziłes kolego Twój rekord (CM) musiałby wynosić 200kg 8 Myśle że do maja maksymalnie 50powtórzeń możesz wyczarować. Dieta bogata węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego. Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. [...]
Stwierdziłam, że zamiast wyszukiwać filmików w których zazwyczaj jest po kilka ćwiczeń, będę wrzucać pojedyncze ćwiczenia. Moje sprawdzone, albo te które szczególnie zwróciły moją uwagę i nie rzuciły mi się w oczy w filmikach z zeszłego tygodnia. Na wtorek- przywodziciele. Oba sprawdzone przeze mnie i uważam, że bardzo fajnie działają. 1. [...]
[...] siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień przerwy
[...] i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień przerwy wiec tak 6 dni to za [...]
Wybierz jedno wyciskanie na barki w 5 seriach i bedzie okey. We wszystkich mięsnie pracują podobnie. W wyjątkowych sytuacjach można dwa wyciskania, ale jedno wystarczy ci teraz w zupełności. Obserwuj efekty. Nie masz też cwiczenia żadnego na prostowniki grzbietu. Raczej nie zaniedbuj tej partii, to podstawa silnej i muskularnej sylwetki. Ja nie [...]
[...] 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 12,10,10,8 z przed klatki, pamiętaj zamieniaj ćwiczenia w tamtym tygodniu robisz co innego, a w tym co innego na daną partię Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX wznosy tylko w bok Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
[...] do samego dołu, aby rozciągnąć mięsień. Dzięki temu w miarę minimalizujemy przerwę między cyckami. Nie powinno też się robić w drugą strone czyli podnosząc? Rozumiem, że nie prostując rąk mamy cały czas napięte mięśnie i przez to trening jest cięższy, ale czy to jest obowiązkowe czy może jest to 'tylko' jeden ze sposobów wykonywania ćwiczenia?
no dietki nie zaniedbuj, tak jak przedmowca polecam przygotowanie czegos dien wczesniej, gainrow jednak nie bierz, nie zastapia pelnowartosciowego posilku, lub inaczej - gainer max 1 raz dziennie co do treningu sprobuj kazda grupa miesniowa raz w tygodniu, nie wiem czy ci sie to usmiecha, ale jednak zaczalbym od samego poczatku, bo twoje miesnie [...]
[...] uchwytu maszyny hammer - strenght albo wiosłowanie sztangielką. W wiosłowaniu sztangą mięśnie prostowniki pełnią funkcję stabilizatorów odpowiedniej postawy podczas ćwiczenia, jednak wykonują przy tym spory wysiłek - więc nie polecam ćwiczenia dolnych partii grzbietu przez wiosłowaniem. Sokrates: "To be is to do" Sartre: [...]
no to ja sie dolacze. alone, dales wage, ale nie dales wzrostu, wiec ciezko powiedziec, jaka wlasciwie masz ta nadwage. Problemy z P90X o ktorych pisalem znowu wychodza;) To nie jest program odchudzajacy i wymagajacy kondycji i pewnego zaawansowania. Podciaganie akurat wydaje mi sie waznym cwiczeniem, tutaj wymaga sie kilkunastu powtorzen. Jak [...]
Ja powiedziałem mu, że chciałbym a6w robić aby brzuch sobie wzmocnić, kazał mi pokazać ćwiczenia jakie to ma i co i jak z tym się robi. Z tym że on najpierw mi powiedział żebym po tych jego ćwiczeniach a6w robił od razu i to 2 razy dziennie, ale brzuszek nie wyrabiał, więc zacząłem robić a6w oddzielnie raz dziennie, ale niestety trochę brzuszek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
