ćwiczenia na mięsnie

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s, 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s, 12p * Uprzedzając uwagi dotyczące ćwiczenia na poręczach to nie mam do tego sprzętu/warunków. * W porównaniu z moim starym planem to ten wygląda dość okrojony. Brakuje mi w nim ćwiczeń na mięśnie promieniowe [...]

[...] po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co z tyłem? ŚR - może być po 3 ćwiczenia [...]

Cześć dziku :) no wpadnę nastawię się na dłuższe czytanie w weekend i na pewno coś napiszę u Ciebie Ok najpierw lecim z treningami 9.01.2010 Znów trzeba było sobie poradzić bez siłowni. Rano 1h odśnieżałam podwórko( jak już załatwię siłownię to tatuś będzie miał niezłe treningi Wieczorem przyjechało do nas drzewo, trzeba je było przenieść pod [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Trening B a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd b) Tym razem [...]

[...] biegam to jest raczej ok, choć muszę mieć zawsze 1 dzień przerwy dla regeneracji stawów. Ortopedę mam za 1,5miesiąca, więc jak na razie muszę sobie radzić sama. Jakie mam ćwiczenia na pupę, skoro większość domowych bazuje na obciążeniu kolan? 2. czy bieganie także nie wpływa dobrze na mięśnie pośladków i okolic? 3. co mam zrobić, aby zwiększyć [...]

[...] drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia wyprostowane, a drążek ściągany na wysokość klatki piersiowej) 3 serie (12- 10 ) 4. Ściąganie drążka o prostych rękach z wyciągu górnego (w lekkim pochyleniu [...]

[...] z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym rozumieniu tego słowa. Nawet [...]

[...] podchwyt robić na rozstawie rąk węższym niż barki. Co do pytania o ćwiczenie nóg to oczywiście chodziło mi o dwugłowe ud. Ta kombinacja zainspirowana została urządzeniem do ćwiczenia tych mięśni, którą widziałem kiedyś na siłowni. Uginanie nóg w siadzie. czyli żebym dobrze zrozumiał. Siadasz na czymś np krzesło,stołek. podkladasz drążek w [...]

[...] w dni bez siłowni proponujesz, pamiętając o tym, ze pływam? A pływaj se.Ja wolałbym,żebyś jednak odpoczywała Mogę pokombinować z brzuchem na piłce, wytrzymałościowe takie ćwiczenia? Jak najbardziej. Karnityna 3g,w dzień treningowy,przed treningiem(nawet kilka godzin).Wybierz najekonomiczniejszą. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-11 [...]

[...] machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio [...]

[...] luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, dopasowane do treningu mobilizacje. Po przeczytaniu książki "Mechanika zdrowych pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio [...]

[...] luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, dopasowane do treningu mobilizacje. Po przeczytaniu książki "Mechanika zdrowych pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio [...]

[...] muszę Cię rozczarować ale nie mam specjalnego planu na brzuch, od zawsze trenowałem go instynktownie z tą różnicą że w trakcie budowy masy mięśniowej wykonuję wszystkie ćwiczenia na brzuch siłowo z dodatkowym ciężarem w mniejszym zakresie powtórzeń,ok.12 zaś w trakcie przygotowań do zawodów często korzystam z serii łączonych,potrójnych serii [...]

Yellowsky - bardzdo dziękuję! Podoba mi sie. Przetestuję pewnie w sobote. :-) Zastanawia mnie jedno. Do tej pory zawsze robiłam trening obwodowy, ew. dwa ćwiczenia na zmianę. Radzisz robic kilka serii jednego ćwiczenia pod rząd? Mam wrażenie, że wtedy mięśnie nie odpoczną mi wystarzcająco. Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy [...]

Mnie się wydaje, że to mija się z celem. Od ćwiczenia codziennie mięśnie i tak są dosyć zmęczone, a dwa razy dziennie to bedzie juz niezłe ich przeciążanie, zwłaszcza w dalszych tygodniach. Brak czasu na regenerację=brak fazy odbudowy mięśni. Sześć tygodni to i tak bardzo krótko jak na wyniki, które daje A6W, nie bądźcie pazerni...

ja jestem po 10 dniu, wydaje sie jednak, ze trzeba ten trening uzupelnic o cwiczenia na dole partie. Ja rowniez nie czuje juz takiego palenia w 2 czy 3 serii, ale mam na to sposob - serie 1 i 2 robie bez przerw, a w trzeciej trzymam miesnie w napieciu 3 do 4 sekund, a w ostatnim cwiczeniu do oporu - troche pomaga.

ludziska znacie jakies ćwiczenia na skośne miesnie brzucha?? na te nieszczesne boczki?? poradzcie cos :>????

runnin Myślę, że ma to sens i to duży. Ja również robie ćwiczenia na mase i dziś zaliczyłem 32 dzień A6W. Efekty są jak dla mnie dość widoczne nom i moje mięśnie i tak rosną. Zgrubłem tzn masy troszeczkę nabieram a do tego spaliłem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu :) Pozdrawiam wszystkich ćwiczących :)

[...] i pod wzgledem wagi i pod względem wydolności organizmu. Slowem dwa razy w tygodniu - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w [...]