ćwiczenia na mięsnie

To ogranicz ilośc cwiczeń na dolną częśc ciała, ale jej nie olewaj. Przysiady czy inne ćwiczenia są bardzo ważne, gdyż wzmacniają mięśnie stabilizujące, które chronią chociażby kręgosłup.

Zadnych unoszen tułowia i martwych ciagów te miesnie ktore to robia sa u CIebie za mocne a antagonistyczne czyli brzucha za slabe. Cwicz brzuch tak jak Ci napisalem. Wyciskania rb narzie tylko z chantlami a to dlatego ze mozesz z nimi dalej zejsc ponizej klatki piersiowek i dzieki temu rozciagniesz mm piersiowe. co do przysiadów to zastap je innym [...]

[...] trzeba tu sobie uswiadomić jedno. Kobiet od mężczyzn się różnią . Jedną z konsekwencji jest różnica w odkładaniu się tłuszczu. Uda i biodra to zmora dla kobiet. I tradycyjne ćwiczenia, jakie w tym przypadku by robił chłopak nie pomogą. Więc unikaj robienia przysiadów czy jazdy na rowerze. Bo one rozbudują mięsnie, aleni niekoniecznie spalą [...]

[...] czoła - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Wymachy narciarskie w opadzie tułowia - 3 serie po 10-8 powtórzeń Dodam iż stosuję zasadę zwiększania obciążenia, trening urozmaicam średnio raz na 6 tygodni (wzależności jak reagują mięśnie) oraz wykonuję ćwiczenia dość poprawnie - trenował mnie odpowiedni człowiek. To tyle, czekam na wasze sugestie.

vegeta1993 na pewne sprawy nie mamy wpływu , kwestia lezy co lekarz na to powiedział jakies zalecenia , jakies przeciwskazania konkretne, bo nie trenujac Nóg a tylko góre kolana beda miały coraz wieksze obciazenie do noszenia i tu lezy problem. Jakos musisz wzmacniac te miesnie, (cwiczenia z obciazeniem własnego ciała, basen itd) jak to wyglada??

Powiem tak, nie utrzymuje juz diety takiej o jakiej pisałam powyżej, teraz jem juz normalnie ok 2000 kalorii. Staram się jeść produkty wieloziarniste, ciemne, jedyne co ograniczam to cukry i tłuszcze zwierzece dlatego tez nie używam margaryn itp produktów (masła też nie używam a jak juz to bardzo sporadycznie jesli mam na to ogromna ochote) Nie [...]

NICK:PPK90 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 5 lat WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:tego nie wiem.. moze 130 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - 160x8,180x5, 200x1 [...]

[...] możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój [...]

Ale ponoc na zrzutke smalczoru najlepsze sa cwiczenia z mozliwie jak najmniejszym obciazeniem,a juz najlepiej obciazeniem spowodowanym utrzymywaniem wlasnego ciala jedynie i pokonywanie naturalnego oporu, plus maksymalna liczba szybkich powtorzen..??? No nie jest tak? To ja juz nic nie wiem, qzwa :/ No jak wezme butelki to zrobie trzykrotnie mniej [...]

Kamikaze44 jak bym chcial słuchac rad 16 latka to bym pisal na forum domowego przedszkola... co do spadku to odtłuścilem organizm zeby ładnie mieśnie brzucha zrobic i troche rzeźby załapać co za tym poszlo ponad 10 kg stacilem i 10 kg w doł w wyciskaniu :( ... nie obrażam akcji michailla tylko stwierdzam fakt ćwicze juz 3.5 roku i takich spadkow [...]

Witam, wracam tutaj po kilku miesiącach... Byłem u doktora Bonczara i jestem średnio zadowolony. Jego rozeznanie: "Od sierpnia 2020 objawy bólowe prawego stawu barkowego. W MRI uszkodzenie części dolnej obrąbka stawowego, co nie jest przyczyną bólu. Objawy kliniczne świadczą o ciasnocie podbarkowej" Dostałem lek Diprophos z lignokainą do kaletki [...]

[...] słodycze Lecz teraz naszła zmiana i już przestaje owe rzeczy jeść!! Cel: szybka redukcja Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: tylko ćwiczenia w domu brak sprzętu takiego jak hantle itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne: NIE Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] do ednej nogi, opuszczsz, odrywasz klatkę skłon do drugiej nogi, opuszczasz itd.) szóste ćwiczenie: jedno powtórzenie ... etc. aż cykli zrobisz 6, jak masz juz serie to ćwiczenia tak samo tylko że jak zrobisz podaną ilość cyki robisz chwilę przerwy (3 min. to max ale najlepiej to 30 sek) i jedizesz znowu ( w zależności od dnia) podaną ilość [...]

[...] jak najmnej uginać ręce w łokciach(czyli nie przyblirzać przdramion do ramion), bo inaczej dojdzie do mocnej stymulacji bicepsa. Ale jeszcze raz podkreślam że są prostsze ćwiczenia dla mniej doświadczonych, chyba że ktoś potrafi wyczuć już dobrze mięśnie. Wcześniej poruszana była sprawa aktywacji mięśni, jeżeli ktoś będzie miął problem, dla [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s WSPIENCIA NA PALCACH 1s WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s MARTWY CIĄG 1s WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s [...]

trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

Podbije jeszcze raz , bo znowu mam watpliwosci. Jak juz mowilem wyciskam wasko i szeroko hantle. Tym sposobem zbuduje klatke od samej gory az po sutka?(Sory za taki opis:D) , bo albo to moje cialo jakies takie jest, albo tak nie jest.Gdy napisam jeszcze moje mizerne miesnie klatki piersiowej to rosnie mi sam sut i troche ponad , a czesci najwyzsze [...]

Moim zdaniem plan jest dobry . Tylko nie masz przerwy w cwiczeniach...Przynajmniej 2 dni w tyg musza miesnie odpoczywac.Takze ,,wcisnij" gdzies cwiczenia np srodowe i sobotnie i w te dni nie cwicz i bedzie git ;) kup jakas kreatynke czy cos na ,,kickstarter" . pozdro ;D

Witam :) Pora na mała aktualizacje mojego dziennika Mam 09.12.2011 r trening przebigł nastepujaco Dipsy - 7,7,6 A1-7,8,9 (byłem motywowany stale przez dziewczyne xd ) D-17 C1-12,10,8 E-10,11,13 F-22,17 (trzeciej serii nie zrobilem bo było mi słabo) G-26,18,20 k2-10,10,11 Trening udany myslę maleńki progress czuje że miesnie sa rozruszane i nie [...]

[...] przysiadzie - kilkadziesiąt cm. Normalne że siadami zmęczysz się bardziej. Nie rozumiem tylko, co to znaczy przysiady ze sztangą -jak w martwym ciągu. Wiesz jak się wykonuje te 2 ćwiczenia? Martwy podnosisz sztangę z ziemi na wysokość pasa trzymając ją w rękach z przodu, przysiad to ćwiczenie ze sztangą na barkach. Co Ty za udziwnienia odstawiasz