Split do oceny

18lat, 90kg wagi, cel masa


Pon: Klatka
4s pompki ma poręczach 12/10/10/8
4s wyciskanie skos + czy płaska? hantle czy sztanga? 12/10/10/8
4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8

Środa : Plecy, triceps
4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8
4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8
4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8
4s szrugsy 12/10/10/8

3s wyciskanie wąsko 12/10/8
3s wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
3s Prostowanie linki wyciągu czy wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8

Piątek: Barki, biceps
4s wyciskanie siedząc czy arnoldki 12/10/10/8
3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/12/10

3s uginanie sztanga lekko łamana 12/10/8
3s młotki 12/10/8
3s uginanie o kolano 12/10/8

po każdym treningu brzuch ćwiczony z obciążeniem [ tylko nie wiem jak ]

nóg nie mogę ćwiczyć z powodu chondromolacji w obydwu kolanach, zalecenie lekarza

chyba sie jednak nie dogadamy, takie coś nie wchodzi w grę, chcę cwiczyc duze partie z malymi, po 12 i 9 serii, inny trening nie wchodzi w grę, pomysle wieczorem teraz lece na trening robic najprostszy fbw

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :mezczyzna

Wiek :18 lat

Waga :90kg

Wzrost :189cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : trening nóg, 0 przysiadów

Zażywane suplementy : bialko i gainer jako uzupelnienie diety, kreatyna mono

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam

Co dokładnie jest z tymi nogami?

ostatnie zdanie w pierwszym poście, chondromolacja rzepek, ubytki kłykcia bocznego kosci udowej

vegeta1993

na pewne sprawy nie mamy wpływu , kwestia lezy co lekarz na to powiedział jakies zalecenia , jakies przeciwskazania konkretne, bo nie trenujac Nóg a tylko góre kolana beda miały coraz wieksze obciazenie do noszenia i tu lezy problem. Jakos musisz wzmacniac te miesnie, (cwiczenia z obciazeniem własnego ciała, basen itd)

jak to wyglada??

jazda na rowerze stacjonarnym, napinanie mięśnia i plywanie kraulem

prosiłbym o przejscie do oceny i porawy planu...

nie potrafię edytować posta dlatego napiszę jedno pod drugim:
zapomniałem napisac o przeciwskazaniach: zabronione przysiady, mozliwosc wykonywania tylko cwiczen ktore nie powodują bólu, dodam że na wf nie cwicze od 2lat, więc to nie jest jakaś błaha sprawa, 3stopien chondromolacji w 4stopniowej skali

Można to jakoś wyleczyć ?

tylko się pogłębia, chrząstka stawowa sie nie odnawia, a jakies bajery w tv tabsy, masci, zastrzyki co niby odnawiaja chrzastke to sciema, jedyne wyjscie to operacja ktora jest chyba przeprowadzana w stanach za grubą flotę

vegeta1993

to dośc wysoki , plan który przedstawiłes nie jest dobry , siedziałem i myslałem co mógłbys zastosowac FBW raczej odpada bo głownie chodzi w tym systemie że plan budowac o ciezkie cwiczenia wielostawowe , a u ciebie ani przysiad , ani martwy ....

Ja bym proponował zrobić sobie SPLIT partia 2x na tydzień tylko w ćwiczeniach na nogi wprowadzic jakies delikatne cwiczenia wzmacniajace miesien czworogłowy i dwugłowy, albo zrezygnowac.

co ty na to???