Ani miesni ani BF-u przynajmniej 10% to tu tez na tym zdjeciu nie ma ! Widac od razu ze masz cialo takie "miekkie", slabo zarysowane no ale moze taki po prostu typ.I przy takim BFie jak masz na tej focie nie ma mozliwosci zeby byl widoczny kaloryfer. Jezeli jest wystarczajaco niski BF to widac miesnie nawet bez cwiczenia ich specjalnie. [...]
[...] tego, że ktoś śmiga na drążku jak w życiu nie podniesie 150% masy ciała w podstawowym martwym ciągu? Trening z ciężarami powinien być uzupelniany o kalistenika, kalistenika o trening z ciężarami. Do tego dokłada się jeszcze różne ćwiczenia wydolnościowe, by być sportowcem z krwi i kości i nie zamkniętym na różne metody trenowania ciała i umysłu.
Trening dla początkujących - pytania
>a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie >miesnie procz wlasnie klatki. ale ty masz problem ze zrobieniem 10 pompek, nie wiem czemu chcesz porzucac te zwiczenie, cokolwiek podstawowe jesli nie umiesz jeszcze go robic za dobrze. zmieniaj sobie jak chcesz, przeciez nikt cie sila nie zmusza do jakiegos okreslonego [...]
Dni nietreningowe Godz. 5:00 Bieganie 1h Skakanka (3 serie) 1s po 3 minut Bieg bokserski (3serie)1s po 3min Walka z cieniem - j.wyż Godz. 7:00 posiłek i sen do godz. 12:00 Każdy dzień nietreningowy wygląda zazwyczaj tak samo, różni się tylko czasem wymianą ćwiczeń pomiędzy biegiem bokserskim a wykrokami z hantelkami. Dni treningowe: Godz. 5:00 [...]
Mara dziekuje bardzo gdy bym mogl dal bym soga:) I prosil bym jeszcze raz o pomoc. Jestem zielony jesli chodzi o dietetyke i suplementacje,ale jesli o cwiczenia to wiem calkiem sporo. Obecnie mam spory problem bo jestem troche grubawy. Dosc intensywnie cwicze tajski boks, brazylijskie ju jitsu, judo i gram w tenisa i czasem basen, ogolnie 13-14h [...]
[...] 4 serie Barki (sobota) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w opadzie 4 serie 3. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie WOLNE--(niedziela) mogłem coś się pomylić nie miałem za dużo czasu sprawdzci go miłego ćwiczenia jak coś to pytaj :) Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
panowie cwicze juz 8 lat co biore jem duzo prawie 5kg miesa dziennie i pije odzywki 3 lub cztery dziennie tutaj jest to tanie szczegulnie zywnosc na snadanie jem 10 lub wiecej jajek z miesem wolowym tylko dwa zoltka w tym a reszte bialka cwicze ciezko na mase nonstop wiadomo fajnie byc po wycinanym alo to nie dla mnie mnie wiecej interesuja [...]
[...] też łącznej masy ( ciężar ciała + ciężar podwieszony) ? W moim przypadku 2 sposób nie będzie możliwy do uzyskania nawet przy 5 powtórzeniach. I ostatnia kwestia; jako że ułożyłem sobie trening A/B będę miał tylko 3 skoki ciężaru dla danego ćwiczenia w każdym mikro cyklu. Czy w tym wypadku powinienem robić skoki co 12,5 % , (czyli 75/87,5/100%) ?
Rób te same ćwiczenia,tylko małymi ciężarami.Musisz poprostu wzmocnić tą obręcz barkową.. Zamiast duży ciężar-mało powtórzeń zrób mały ciężar-dużo powtórzeń,a po kilku-kilkunastu tygodniach ,napewno będziesz mógł robić większymi.. Musisz wzmocnić te ścięgna,mięśnie(wnioskuje,że jeżeli biegałeś i nie trenowałeś na siłowni to są one słabe.Pewnie się [...]
[...] ( na bok i tył około 20p na przedni nawet mozna wiecej ) Czyli plan o wiele sie nie różni aż tak mocno od planu masowego. Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ćwiczenia spalające tłuszcz ( aeroby , przysiady )ewentualnie Antykataboliki ( podtrzymanie masy mieśniowej ) + Stack lub kreatyna ( nie monohydrat ponieważ pompuje wodą [...]
Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]
Ja brzuch robie po treningy siłowym 3xtyg wystarczą w zupełności Najlepiej aby na brzuch stosować ćwiczenia które poruszą mięśnie skośne, proste i coś na dół brzucha Pzdro
[...] że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość mięśni. Nie zapomnij też o brzuszkach.
Dowiedziałem sie o istnieniu takiego ćwiczenia jak żuraw, wiem na czym ono polega, ale na jakie mięśnie to ćwiczenie działa?
hm...znam 2 przypadki podobnej sytuacji: najpierw moj kolega mial takie cos, bolalo go glownie w trakcie i po wysilku- okazało sie ze mimo mlodego wieku ma dyskopatie...koniec cwiczen. 2 przypadkiem bylem ja,,,wiedzialem juz o przypadku mojego kolegi,ale zaczalem bardzo uważać, nie przeciążać kregoslupa,kazde cwczenie wykonywalem tak aby nie bylo [...]
Ja robiłem przyciąganie nóg do klaty i troche się wyostrzyły te miesnie, ale niestety na diete jestem za miękki i chyba nic z tego Ale chetnie poznam jakies cwiczenia. Słyszałem ze mozna np: przechylać się hantlami na jedną czy drugą strone, obroty z np: kijem na szyji, brzuszki na skos.
[...] ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym zrobić te plany a/b od marca: dodając takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie +, unoszenie hantli bokiem podciaganie może itd
Oki dzieki wielkie, na pewno tak bede robil. MAm jeszcze pytanie odnosnie cwiczenia dragon flag skoro juz przy brzuchu jestesmy. Otoz to cwiczenie ponoc rozwija wszystkie miesnie brzucha. Warto go robic np co jakis czas czy wplesc normalnie w trening? Teraz dam rade w miare poprawnie zrobic z 5-6 powtorzen. Jak sie ma to cwiczenie do rozwoju [...]
powiem szczerze ze tez jestem za drugą opcją jakoś lepiej mi wchodzi ale juz kilka osób mi wyrażało podobna opinię do Twojej żeby przeplatać ćwiczenia angażujące rózne mięsnie jednak miałem dobre przyrosty przy drugim podziale PS sprawdze przeplatanie róznych ćwiczeń na następnym cyklu (ale jak wylecze kontuzje ) pozdro
Na poczatek dzieki za szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Chcialem jeszcze spytac,jak dlugo mam wykonywac treningi wg tego schematu (ile tygodni) i rozumie ,ze typ cwiczenia nie ma duzego znaczenia,a wazne jest zeby zmeczyc dane miesnie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
