HST - 2 pytania dla doświadczonych w temacie

Witam,

właśnie zabieram się z mój 2 cykl HST ( poprzedni był jednak 4 lata temu ) Tym razem planuję włączyć do planu podciąganie i dipsy. Jednak jako że przytyło mi się ostatnio jestem w stanie podciągnąć się tylko 15 razy bez obciążenia ( z dipsami podobnie ) W związku z tym mam pytanie: jak w takim wypadku rozwiązać sprawę progresji w mikro cyklu 15 ? Użyć jakiejś podpórki, żeby było lżej, czy może lepiej zrobić progresję powtórzeń - np 8,12,15 ( będę miał system A/B)
Drugie pytanie - jak sobie radzicie w 2 serii danego ćwiczenia w ostatnich treningach gdy ćwiczymy na sub/maks. ciężarach ? Jak wiadomo jeśli 1 serię zrobimy na maksa to drugiej już się nie da. Czy rozbijacie ją na kilka mniejszych aż nie uzyskacie w sumie zakładaną ilość powtórzeń, czy też robicie po prostu na maksa/do załamania i przechodzicie do kolejnego ćwiczenia ?

proponuje zastapić drążek ściąganiem rączki wyciągu górnego.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9

te ćwiczenie angażuje podobne grupy mięśniowe
pzdr.

Mysle ze ja bym zrobil tak ze w pierwszym dniu-10 podciągnięć, drugi-11, trzeci 12 itd az do 15 powt w ostatnim dniu mikrocyklu 15:)

Dzięki za sugestię, zrobię jednak progresję powtórzeń - nie chce mi się już kolejnych maksów mierzyć; poza tym na wyciągu mięśnie pracuję jednak trochę inaczej.

Mam jednak kolejne pytanie - jak obliczacie % ciężaru dla podciągań na drążku czy też dipsów - bierzecie % tylko z podwieszonego ciężaru, czy też łącznej masy ( ciężar ciała + ciężar podwieszony) ? W moim przypadku 2 sposób nie będzie możliwy do uzyskania nawet przy 5 powtórzeniach.

I ostatnia kwestia; jako że ułożyłem sobie trening A/B będę miał tylko 3 skoki ciężaru dla danego ćwiczenia w każdym mikro cyklu. Czy w tym wypadku powinienem robić skoki co 12,5 % , (czyli 75/87,5/100%) ?