ćwiczenia na mięsnie

[...] każdym ćwiczeniu pozycja techniczna jest z góry ustalona i aby ją utrzymać trzeba odpowiednio spiąć nie tylko mięśni brzucha ale cały korpus. Jak zaczynasz przysiad czy inne ćwiczenia powinieneś tak spiąć brzuch, że czujesz ciasnotę korpusu. Łatwo to sprawdzić stań prostu zepnij delikatnie brzuch i prostowniki tak aby czuć , że mięśnie są lekka [...]

Okej, trudno bedzie, bo nie znam poszczegolnych nazw na cwiczenia :D Ale jak juz swspomnialam bieżnia potem silowe Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 [...]

przysiad, MC, power@clean Ale powaznie popatz masz glownie cwiczenia izolowane, angazuja one waska grupe miesni wiec maja waskie dzialanie, trening powinien zawierac glownie cwiczenia zlozone by angazowac cale cialo. Ale owszem teraz sie rozkrecasz, wiec zrob sobie 3xFBW w jednym dasz wyciskanie plasko, drugim skos, trzecim rozpietki na maszynie [...]

[...] i taniego na ochronę stawów i więzadeł - jeśli ma mi to zminimalizować choćby o 5% szanse na uszkodzenie stawu/więzadła naprzykład przy nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia (a jestem w sumie nowicjuszem) to wole wydać te pare złotych... WIDZE ZE Z KASA NIE MA PROBLEMU TO COS I NA KONIEC DORADZE. NA STAWY GLUCOSAMINA+MSM Chciałbym [...]

[...] Świetny trening, większa podaż węglowodanów sprawia, że pompa dosłownie rozrywa mi skórę - może jestem świrem, ale kocham to :-D Jak zauważyliście na filmiku technika ćwiczenia nie jest "książkowa" ale właśnie o to w serii docelowej mi chodziło - wykorzystałem metodę oszukanych powtórzeń by zwiększyć ciężar i zabodźcować mięśnie czymś [...]

[...] sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy pomiędzy kolejnymi seriami podane w programach Rozgrzewka Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to pozwala nieco zwolnić i skupić się mocniej na wykonaniu ćwiczenia i utrzymaniu ciasnoty ciała. Fajnie jak by była możliwość abyś wrzucił też film z tyłu lub przodu. W martwym ciągu nie jest źle widać, że wiesz na co trzeba zwrócić [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

dziekuje:):):) czyli wychodzi na to ze 30 lat:):):) Słuchaj widze ze nizle pakujesz:):):) Chiałbym sie zapytac i poprosic czy... masz moze cos na powiekszenie łapek chodzi o cwiczenia:) (od 5 miesiecy cwicze regularnie 5 do 6 razy w tyg:) po dobrej godzince wzrost 178cm waga 70kg:)wiek 18:) chciałbym złapac troche miesni na łapkach moze bardziej [...]

[...] stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Cw. 3 wywal. PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] oceny oraz ewentualnych sugestii, przy okazji pokazuję, że się nie obijam:-D I się mnie nie pozbędziecie tak łatwo:-P Od tego tygodnia staram się robić tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile dam radę. Jeżeli robiłam spokojnie więcej niż 10 powtórzeń to zwiększałam ciężar. Oto dzisiejszy trening klatki i pleców: [...]

[...] ćwiczenie, może następnym razem spróbuję zwiększyć ciężar Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na dwugłowy, czy wystarczy robić tylko MC na prostych nogach czy polecacie jakieś inne ćwiczenia (bo w sumie mało mam w treningu na dwugłowy), jest zginanie leżąc, a żurawia nie umiem robić, w zeszłym roku próbowałam, ale ciężko je wykonywać:-D Miska: [...]

[...] centymetrów krótszego ruchu i to powinno pomóc poza tym jest ok Martwy na prostych elegancko tutaj bym nieco różnicował bardziej tempo bo ono znacznie podniesie efektywność ćwiczenia. No i można popracować na pracą głowy Sumo wygląda w porządku ładnie trzymasz pozycję jednak możesz schodzić nieco głębiej jeśli dasz radę. A dlaczego sumo nie [...]

[...] brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi [...]

[...] I TRENINGU: Staram się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy [...]

[...] I TRENINGU: Staram się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy [...]

Ale to nadaje sie to co napisalem podciagnac pod system WODYN'a?? I tam podalem 2 wersje w drugim zestawie;) to ktore bardziej wartosciowe? Na pewno warto roznicowac cwiczenia bo rozne miesnie pod innym kontem chociazby beda stymulowane... tak mi sie wydaje..

tak i dalej nie rozumiem 3 miesiace i byly max 4 ćwiczenia po 5 powtórzen a terach chce ćwiczyć ten o którym spominałem dziś byłem na treningu i jestem strasznie nim zmęczony i sie zastanawiam czemu ćwiczy się wszystkie podstawowe mięśnie w całym treningu

[...] mc choć choćby dipsów będzie miał zadyszkę i brak sił do następnych ćwiczeń. Trochę poczytaj, dokształć się potem pogadamy. Mięśnie rosną podczas regeneracji, więc dodatkowe ćwiczenia w dni nietreningowe tylko spowolnią efekt. O to chyba nie chodzi, więc nie ma sensu ćwiczyć dodatkowo. Biegaj po treningu 20 minut równym tempem. Niech w Twoim [...]

[...] Już przed dzisiejszym treningiem zauważyłem, ze podczas rozgrzewki bolą mnie różne mięśnie. Szczególnie górnej części klatki i mięśnie ramion. Nie wiem co się stało. Czy ćwiczenia dzień po dniu to spowodowały czy bardzo wyśrubowany pierwszy dzień treningu. Dziś ostatniego ćwiczenia nie mogłem wykonać z powodu bólu w okolicy prawego łokcia. [...]