ćwiczenia na mięsnie

ćwiczenia na stabilizację korpusu, mięśnie głębokie. w przypadku robienia przysiadów/martwego ciągu z poprawną techniką nie widzę większego sensu wykonywania ćwiczeń na "core", gdyż nie są tak efektywne, mimo iż lepiej kształtują propriocepcje imo nie ma to wielkiej znaczenia w sportach wytrzymałościowych - lepiej sprawę załatwiają właśnie ciężkie [...]

m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]

Widze ze mam ten sam problem co koledzy nad pępkiem jest okej miesnie sa jak trzeba ale pod pępkiem jest koło ratunkowe ;/ Jakie wiec cwiczenia na ta partie miesni ??

[...] siłowy + 30 min aeroby po KACL: w granicach 1750 kacl B: 120g (min 150g max) T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną [...]

[...] ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. 1. Ćwicząc w dotychczasowy sposób zauważyłem, że niektóre ćwiczenia naprawdę dobrze angażują do pracy moje mięśnie i tu nasuwa mi się pytanie - czy można je uwzględnić w tym planie treningowym? Np. oprócz unoszenia nóg w zwisie na [...]

[...] do sytuacji z MC na treningu kulturystycznym pleców. jeśli na początku treningu robisz MC np z 200 kg na patyku a po skończonym treningu na którym np wykonałeś już 4 różne ćwiczenia na plecy po 4/5 serii w tym 10 rep i robisz na samiutkim końcu MC tylko 120 kg to uważam że to całkowicie wystarczy aby Ciebie przeczołgać jeśli robisz to dobrze. [...]

[...] mięśni piersiowych jest najmniejsze. Nie zgadzam się również z wypowiedziami niektórych osób, że samo wyciskanie na płaskiej i skośnej niewiele da. Są to podstawowe ćwiczenia na rozwój klatki i w zupełności wystarczą do zbudowania masy i siły. Ja rozpiętek unikam od zawsze bo mi nigdy nie wchodziły. Oczywiście jest wiele innych bardzo [...]

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] francuskiego leżąc 3 serie stałym ciężarem, oraz 3 serie ściągania wyciągu do brzucha, po tym treningu tricepsy twarde jak skała :-)) Na koniec zrobiłem brzuch i 2 ćwiczenia na przedramię (uginanie nadgarstków siedąc nachwytem oraz zwijanie sznura z ciężarkiem około 4kilo) Po treningu ledwo wyszedłem z siłowni… nie wiedziałem co się [...]

[...] dlatego, że grzbiet nie domagał, ale dlatego, że nie czułem, że cokolwiek trzymam w garści, a to źle. Na dużym ciężarze mam rewelacyjne napięcie mięśniowe przez cały czas ćwiczenia, na małym - jest lipa. To dość istotne, bo uważam, że powinno się wiosłować całym grzbietem, a nie tylko najszerszym, mało tego...nie jest możliwa izolacja tylko [...]

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

[...] nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 powtórzeń). Następnie zwiększam ciężar i przy nim zazwyczaj zostaję. Zakres powtórzeń najczęściej oscyluje w granicach 8-12, gdzie [...]

Dokładnie to samo co Night chciałam napisać :-) I naprawdę polecam zwisy i ćwiczenia na łopatki które wrzuciłam kiedyś. To wzmacnia te wszystkie małe mięśnie, przywraca równowagę i pomaga nauczyć się angażować plecy w podciąganiu. Ja już nie pamiętam dokładnie, ale miałam kiedyś problem właśnie z brakiem równowagi pomiędzy mięśniami, m.in. zbyt [...]

[...] goblecik przysiady z wykrokiem wioslowanie hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie wyciskanie stojac (bark - stara kontuzja się odzywa, więc może sobie ćwiczenia na barki odpuszczę, chyba że zacznę z jeszcze niższym obciążeniem a więcej powtórzeń) rozciąąąąąganie - dużo rozciągania normalnie jak miło wrócić 8-) to uczucie [...]

wydaje mi sie,ze i tluszczyku powinnobyc optymalnie dla zdrowia,bo to co widzimy na zdjeciach przeraza. U mnie tez trwa walka. Dzisiaj zdecydowalam sie w ostatniej chwili na trening,nie wytrzymalam :) ale chyba i dieta i cwiczenia sie posypaly(dzisiaj troche inaczej pocwiczylam). Dieta z dzis sniadanie-płatki ok 100 [...]

[...] 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sztrugsy ze sztangą 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 [...]

[...] 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i zwiekszam tak samo ilosc powtorzen jak w A6W, czy to [...]

Musze się wreszcie wpisać, bo zaglądam regularnie, ale powiadomek mi nie wysyła%-) A przy okazji pytanie- robisz coś na rotatory barku, albo w ogóle na mięśnie głębokie? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Ja np kiedyś robiłem ćwiczenia na rotatory, ale porzuciłem to, bo po prostu zabierało mi to zbyt dużo czasu.

Kiedys zrobilem bardzo dluga wypowiedz o tym, ale sam nie moge jej znalezc. generalnie nalezy sie trzymac zasady ze puki cos sluzy to nie nalezy tego zmieniac. Na przykladzie ACT - trzy miesiace to gorny limit , to jedyny dobrze poznany przedzial, dosc uniwersalny bo 90% ludzi przechodzi przez niego od dobrych 50 lat. Potem zazwyczaj nastepuje [...]