Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

wykroki rob na zmiane, tak najlepiej si erozklada ciezar i zmeczenie
jezli mozesz zrobic wiecej i masz sile nie boj sie dodac serii to wazne by wyczuwac kiedy mozna wiecej i koszystac z tego, moze innego dia juz byc gorzej

A to super! MC chce poprawic, bo przy mojej masie powinnam duuuzo wiecej pociagnac
Znaczy dla mnie latwiej z tymi wykrokami. Teraz jest Ok, juz sie przyzwyczailam, ale na poczatku mialam galarete w ostatniej serii zamiast nog.

dzisiaj mi sie troche miska posypala, bo z rozmachu ugotowalam 50 a nie 40 g makaronu i nie moglam tego skorygowac kolacja, bo ta bez wegli.. mam nadzieje, ze te 5 g wegla dodatkowo mnie nie utuczy

Trening: express spinning - 30 min - bardzo fajne zajecia, bo intensywniejsze niz normalny spinning.

Bunia masz bardzo ladna figurke, wiem, ze ci uda przeszkadzaja, ale mi sie taki typ figury podoba po prostu. A co to bedzie jak osiagniesz to co zamierzasz, cudo bedzie. Trzymam kciuki
Pieknie ci cm leca i czytam z jakimi ciezarami cwiczysz, osz kurcze, robi wrazenie, szczegolnie, ze jak piszesz dlugo nie cwiczysz

Bunia77 uważaj bo Ci się te 5węgli zamieni w tłuszcz... za uszami

Bunia ładnie jedziesz z michą i treningiem- te 5 g ww odchylenia to się zdarza-nie ma co się tym przejmować, bo człowiek by chyba oszalał

zaglądam tu do Ciebie często, ale z partyzanta- kibicuję Ci i trzymam kciuki

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-20 09:06:24

Arphiel, Massamrols: wiem, ze te 5 g to niby nic, ale nie lubie odstepstw. Poza tym jak sie nie zredukuje, to bede miala wymowke

Sophie: na pewno soatnio widzials sie z okulista? do swojej figury sie juz troche przyzwyczailam, ale musze przyznac, ze zajelo mi to troche czasu. I tak wiem, ze zawsze bede miala duzo w udach, moge je troche wysmuklic i dobudowac ladna gore


Zrobilam trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 42.50,47.50)
I –37.50 kg, II – 45, III –50 kg, IV – 52.50 kg (4X)
Trzasnelam jeszcze 4. serie, ale tylko 4 powtorzenia A to wszystko przez Katlak, bo chce dociagnac do jej 60
Było ciezko, robilam bardzo powoli majac na uwage to, co powiedziala Obliques o wolnym kontrolowanym ruchu.
B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50)
I – 20, II – 25, III – 27.50
Nie walczylam o progres, ale widze, ze jest lepiej, ramiona sa silnejsze.
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 45)
I – 30, II – 35, III – 40 kg
Zmniejszylam ciezar w ostatniej serii żeby jednak mieć wieksza kontrole ruchu.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 65)
I – 45kg, II – 55, III – 60 kg
Zmiejszylam ciezar w ostatniej serii.
C2Martwy Ciag an prostych nogach
I – 20 kg, II – 30, III – 30 kg
Pierwszy raz wykonywalam to cwiczenie, jest trudniejsze niż myslalam. Musze się przyzwyczaic do tego ruchu. Na szczescie był jakis chlopak, który korygowal moje bledy

D. plank – około 40 paru sekund

Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej...

A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza:
Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos podkladacie? Jakis recznik czy cos?

nie podkladamy, sztange trzymaj nizej, nie na karku, musisz sciaganc lopatki i lokcie odwodzic w tyl
bardzo ladny progres i fajnie ze walczysz, masz sile to dawaj dodatkowa serie, a na prostych MC nie rob chyba ze mas zna mysli RDL
zrob zjdeice swojego planak

I kiedy pomiary?

mnie jest trochę łatwiej jak trzymam wężej sztangę ... i chyba wtedy tez mi trzymać proste plecy

Obliques:
Pomiary w sobote Wydaje mi sie, ze cialo troche zwolnilo z redukcja, ale czuje, ze jest znaczoco 'twardsze' niz jeszcze pare tygodni temu.
U mnie na silowni nie ma laweczki do robienia cwiczenia C2 z treningu A, wiec robilam wioslowanie w opadzie, ale to nie te miesnie cwiczone MC na prostych nogach polecilas mi w robic poprzednim razem jako zamiennik, a nie 'dzien dobry'. Mam robic RDL?

Katlak, wyprobuje. Staram sie trzymac w miare wasko zeby lokcie byly do przodu, ale moze wciaz za szeroko.