[...] co? ćwiczyć, nie ćwiczyć? mam wrażenie, że po wizycie na siłowni następnego dnia jest gorzej, a jak nie pójdę to lepiej... co tu począć :-? DZIEŃ 60 ej, cos tu nie gra ze zrzutami miski! zrzut pokazuje inne sumy niż dziennik @-| napoje: woda, herbata owocowa warzywa: pomidory, kalafior, marchewka [...]
Hej. Witamy na forum :) Swoją wypowiedź możesz edytowac ( są trzy guziki przy informacji kiedy wiadomośc została wysłana) i poprawic bez pisania nowej, kolejnej. Czekamy na zrzut z miski żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na [...]
[...] to by nie było wpisu %-) zjadłam zbyt wiele, ale jedzenie było zdrowe, nic przetworzonego, choć tyle dobre ;-) bo ilościowo - popłynęłam }:-( tak więc na usprawiedliwienie zrzut z porannego biegania, pies mnie przeczołgał, dla niego był to trucht przeplatany postojami, a dla mnie intensywne interwały %-) mobilizacji - brak, nie mam siłki ;-) [...]
[...] nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # jedzenie - zrzut poniżej # komentarze: jak już wspominałam w swoim starym dzienniku, próbuję wyłazić powoli ze schematu treningowego, w którym sama się uwięziłam - mianowicie zaślepiło [...]
[...] i walającej się koszulki po podłodze :) I chyba mam wyszczuplające lustro, bo wydawało mi się, że wyglądam lepiej. A tu psikus. Nic to, bodziec do intensywniejszej walki. I zrzut z miski. Ruda: Oczywiście, że Wam nie musi zależeć. Mi zależy, to przede wszystkim. Z motywacją chodziło mi raczej o to, że przeglądając dzienniki, w końcu się [...]
Hej ho! Zabiegane dwa dni. Jestem poza swoim laptopem, więc wrzucam zrzut treningu ze środy. Niewiele się różnił. Wczoraj nie zapisałam nawet cieżarów. Na pewno w odwodzicielach na ginekologu miałam o 2,25 kg więcej. I dużo bardziej zmęczona byłam niż zwykle. Czuję, że dowaliłam do pieca :) A dzisiaj zajęcia bodypump na siłowni. Takie preludium [...]
To jest zrzut z wczoraj 19.08 - dodam ze oprócz tego co w misce dodatkowo troszke podjadałam , nawet dosc sporo (jak na mnie i wczesniejsze jedzenie) bo postanowilam teraz jak najwiecej jesc. /SFD/Images/2015/8/20/0f67a387ef2b40a998210baeddcf4e0e.jpg
kurcze, jeden zrzut ucięłam - druga micha wyszła na 1864kcal, BWT 121/145/88. trzymać się jakiegoś konkretnego rozkładu BWT? aero w formie interwałowej - będę musiała coś poszperać, bo do tej pory jak biegałam, to biegałam zmiennym tempem, ale chyba tutaj nie o takie interwały chodzi ;)
[...] - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, lekki progres w ciężarach, bardzo polubiłem wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 [...]
[...] 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Lekki wzrost obciążeń w barkach, dobrze odczułem pracę mięśni. Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro [...]
29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]
[...] ABS II poziom I. Po treningu 30 minut jazdy na rowerze(wydłużyć czas? czy może zamienić na bieganie?). Zawartość makroskładników w przykładowym dniu prezentuje załączony zrzut z kalkulatora. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300-2400kcal endomorfik. Proszę o ew. rady i poprawki. Generalnie wprowadziłem tą metodę żywienia 3 dni temu, jakość [...]
[...] zaj**istego widoku:-Dponizej wklejam zdjecie gdzie robilam dzisiaj powyzsze gpp/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6114a86903074a278d9ecde28ca7079d.jpg Miska: Od razu zaznaczam ze zrzut miski jest z tego co do tej pory zjadlam%-) Do tego dojdzie kolacja w knajpie ale nie wiem co bede jadla tak wiec nie wpisuje . Napewno shitu nie bedzie :-Dsame dobre [...]