zrzut

Ponowię: Po kliknięciu w miniaturki z drugiego wpisu otwiera się obrazek w pełnej rozdzielczości. Zrzut diety w aktualnym formacie zrobię jak tylko przepiszę do niego dane.

Patrzyłaś na ten dziennik w ogóle? JEDEN przycisk - generuj zrzut.

wie ktoś dlaczego nie moge wkleic tu mojej wygeneracjonowanej hehe diety? Hę? Przecież masz cacy zrzut wklejony do posta Ciąć w diecie nic nie będziemy, dopóki nie nauczysz się trzymać wyznaczonej kaloryczności i rozkładu makroskladników. Bo jak do tej pory, to nie mamy pojęcia, jak twój organizm na takie założenia reaguje.

[...] i można się pogubić :-? Czyli pozostaje bazować głównie na strączkach? Zawsze myślałam, że całkiem dobrze je toleruje, ale chyba nie jestem przyzwyczajona do takich ilości ( zrzut diety poniżej, starałam się dobić do zapotrzebowania na tych produktach i jak narazie czuje się "załadowana"). Czy dobrym pomysłem byłoby włączenie białka w proszku. [...]

[...] Prosty i to mnie w nim ujęło, ale nie wiem czy nie za prosty. Póki co oprócz Lafay'a nie spotkałem się z czymś naprawdę ciekawym, ale może mnie oświecicie? Wrzucam zrzut z żywienia, dorzucam już planowaną kolację. Dzisiaj bez szału, bo nie było mnie w domu praktycznie cały dzień: http://oi59.tinypic.com/11cab8i.jpg Co do treningu, to [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

[...] mnie kolka na dole brzucha i musiałem się przesiąść na rowerek http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Przed/po treningu: Beta 5g, WPI 30g, BCAA 10g, AAKG 3g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Jedzenie tak samo jak wczoraj, dlatego zrzut z inną datą /SFD/Images/2015/4/8/4f29f4e543ae4dab9e58aa3191abdc62.jpg

Podsumowanie a raczej pomiar po 1 tygodniu: waga minus1kg (86,3) Waga poszła w dół więc nastepny tydzień nic nie zmieniam; chociaż wydatek energetyczny będzie większy bo ten tydzień byłem tylko 3 razy w pracy i 3razy na siłowni a teraz będzie praca 6x i trening raczej 4x...także będzie można chyba więcej podjeść;-D Dzisiejsze jedzonko poniżej. [...]

Wybaczcie, dopiero ogarnełam jak się wstawia posiłki na tej stronie. Tutaj jest zrzut mojego wczorajszego jadłospisu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad0da1d4e944e0f9de0c3b4ee7e204a.png

wrzuć zrzut diety według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuciłbym więcej białka w ostatnim posiłku

przysiady tylne nogi szeroko stopy na zewnatrz wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej syzyfki zuraw uginanie podudzi lezac lydki na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po [...]

Tylko nie nagrywaj już więcej filmików instruktażowych, bo szerzysz antywiedze nt kulturystyki 8-) Dobrze 18letni kulturystyczny ekspercie z kilkumiesiecznym stazem, juz wiecej nie bede nagrywal filmikow. Co prawda nigdy tego nie robilem, ale ok, juz nie bede. Jeszcze napisze dla tych co troche mniej kumaja - nikomu nie doradzam, sugeruje itd. [...]

[...] - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na moje to czas przestać się odchudzać i zabrać za solidny trening. EDIT - no i menu na pierwszy rzut oka nie jest dobre. Ale żeby powiedzieć coś więcej, to musiałabyś zrobić zrzut miski. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-09 20:15:57

Zamieszczam zrzut tabeli z moimi efektami od 03.08 do dzisiaj. Efekty jak widać marne, jutro zamieszczę również moje zdjęcia z 03.08 i z dzisiaj dla porównania i do oceny. Jedyna zmiana, którą zauważyłam to zmniejszenie cellulitu i poprawa jędrności sylwetki, poza tym nie widać większych efektów, ale to zostawię do Waszej oceny :) [...]

Zamieszczam zrzut tabeli z moimi efektami od 03.08 do dzisiaj. Efekty jak widać marne, jutro zamieszczę również moje zdjęcia z 03.08 i z dzisiaj dla porównania i do oceny. Jedyna zmiana, którą zauważyłam to zmniejszenie cellulitu i poprawa jędrności sylwetki, poza tym nie widać większych efektów, ale to zostawię do Waszej oceny :) [...]

Póki co w dzienniku spokojnie może później się rozkręci. Narazie wrzucam zrzut z michy: /SFD/Images/2016/3/18/79419cf6e15c44958e0d7c27f0892793.jpg /SFD/Images/2016/3/18/156d07350f2846d697a39444f0d44ff4.jpg

10.04.2016 Miska z dzisiaj (zrzut z kiedystam, ale to samo jadłem ;-) ) /SFD/Images/2016/4/10/416bdeddf78a4384943bcceee146cc81.jpg /SFD/Images/2016/4/10/b0f6166bec974d1a9baa8f3607971bca.jpg /SFD/Images/2016/4/10/3f7625aef94a4e5aa3fcd16526c637e4.jpg

Zrzut z miski i pare fotek zeby kolorowo było ;-) /SFD/Images/2016/5/15/08b6cb20e1ba483db7316547a635083a.jpg /SFD/Images/2016/5/15/ad1332a170334761bbfc5daa66b3ae70.jpg /SFD/Images/2016/5/15/78cda0385e39451383aac061a8d3280b.jpg

[...] na czczo robic, ale jakoś poszło Trening: MC 12x60 -10x70 - 8x75 - 5x80 5x85 5 seri 5x90 uginanie leżąc 4s 10-15 powtórzeń podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hangtlą 23kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 8-8-8-8 szrungsy 27kg 20-20-20-20 Micha taka jak wczoraj ale zrzut wrzuce: /SFD/Images/2016/5/18/86d84ea81bad429083288dac5bb26217.jpg

[...] - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 Uginanie nóg siedzac 4 serie podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7 wiosło hantlą 22,kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-7-6 szrugsy 27kg 20-20-20 Trening jakos bez mocy ale wykonany na pełym skupieniu. Miska taka jak wczoraj, więc zrzut ten sam. /SFD/Images/2016/6/1/342de9477e894bda8daafed2ac195194.jpg