zrzut

[...] prowadzić dziennik, zawsze to większa motywacja. Na wstępie mogę Ci podpowiedzieć żebyś zrobiła wszystko co jest napisane w regulaminie to znaczy zdjęcia sylwetki, ankieta i zrzut z potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) Mogłabyś też rozpisać swój trening. A tak poza tym 55kg przy 170cm wzrostu? To trochę... mało. Życzę powodzenia i [...]

Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png

[...] do jajecznicy żeby podbić tłuszcz i trochę białka. Zawsze jadam jakoś tak 80-90% "czysto" co do reszty różnie bywa. Dzień treningowy. dziś wpadło więcej węgli ale większość to warzywa a wszystkich tu jeszcze nie wpisałem no i 1 piwko (na zakwasy 8-) ) Poniżej zrzut diety z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae915873b65542f188e0607b1c652f83.png

[...] i aromatu do ciast waniliowego + tak tak, słodzik :-) też wyszło extra ( następnym razem kupię laskę wanilii, ale w domu akurat miałem pod ręką cukier i aromat waniliowy) Poniżej zrzut diety z dziś :) + tran 2g + 2 zielone herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f25dd04141451b9aae4b2a219281b2.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-10 22:46:47

Dzień treningowy: na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]

12.02.2014r Dzień treningowy: Na treningu tylko Handball + kilka ćwiczeń z własnym obciążeniem, dużo interwałów. Zrzut Diety poniżej: kolacja to lody które miałem jeszcze w zamrażarce z weekendu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61baa2d34f31452687e29c8af026d63f.png

[...] zmieniam również system z 10x10 na duży ciężar po 3-4 serie od 6 do 8 powtórzeń, ponieważ z barkiem jest już spoko (chociaż jeszcze na 100% nie mogę trenować) Poniżej zrzut diety z wczoraj 18.02. Z tłuszczem jeszcze mi nie poszło tak jak trzeba ale muszę uzupełnić zapasy i dopnę dietę. [...]

Zaległy zrzut: http://img163.imageshack.us/img163/2673/dieta20121202.png Wiem, wiem... nie powinienem jeść tej chałwy i tyle orzechów, ale jakoś nie mogłem się oprzeć :)) I dzisiejszy: http://img27.imageshack.us/img27/4030/dieta20121203.png Na siłowni dzisiaj niestety nie byłem, ponieważ miałem robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi [...]

Day 16 (sobota) Ku mojemu zdziwieniu choroba praktycznie mnie opuściła i nie odczułem jakichś spadków siły na siłowni... Trening grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Ben7yCBa4vs Wiosłowanie [...]

Day 17 (poniedziałek) Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - [...]

Day 18 (wtorek) Wskazówki przyjmuję do wiadomości i na następnym treningu wprowadzę je w życie. DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a2e424582c94ae69b7e1a22817759e6.png

Day 21 (piątek) Też niestety DNT ze względu na to, że mam zajęcia na uczelni od 8:00 do 18:00. Z dzisiejszą michą też wyszło słabo, bo nie zdążyłem rano zrobić sobie kurczaka i musiałem znaleźć dla niego alternatywę... Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e33d161e8b1d47e79e8554535431131d.png Nie strzelaj tak z tych łokci, wykręca na sam widok. Zatrzymaj [...]

Day 23 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f17449cedc06490ca9542a2830a4fcff.png

Day 24 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 9x 28kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 50kg 2 seria - 12x 55kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie [...]

Day 30 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38924c044d644be8b0101da299ed4a35.png

Day 41 (czwartek) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 10-12pow (progresja) 1 seria - 12x 5 kostek 2 seria - 12x 6 kostek 3 seria - 12x 6 kostek 4 seria - 10x 7 kostek 5 seria - 10x 7 kostek Jakoś nie mogę tu zwiększyć ciężaru za bardzo... :-? Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - [...]

Day 45 (poniedziałek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827bcbb4b05245a4a5f687ae1e75b15a.png

Day 46 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/597c79764a5a4ebeb2a84b419a8daea0.png

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]