zrzut

Jak zrzut,to tylko ze śmigłowca prosto do kambodżańskiej dżungli %-) A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg [...]

[...] dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż Chciałabym również wprowadzić [...]

[...] +suplementy: wit. D, Omega 3, wiesiołek +płyny: 2 x czarna kawa, woda, woda z brokuła +warzywa: brokuł, pomidory, gotowana marchew (wliczona), 1 surowa marchewka (niewliczona) Miałam problemy z netem i nie wkleił się zrzut, ale oto on: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974247fa896948a7951f3b4329f4ceee.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-21 16:42:35

Kiedy klikam "generuj zrzut" to wyskakuje biała strona i tyle.

DZIEŃ 6/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta Trzymana, zrzut częściowo uzupełniony, ale z lenistwa nie chciało mi się sumiennie poklei dodawać i zapomniałem co zjadłem xD. Ale na pewno lekko ponad 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. [...]

[...] 3s 12x Szrugsy 3s 15x Spiecia brzucha 3s 20x Spiecia brzucha ławka rzymska mocny skos dół 3s 12x Allahy 3s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta Trzymana. Nie działa mi zrzut potreningu :-(. Dodam, że podciąganie szeroko nachwytem jakaś masakra dzisiaj. Zero siły w tym ćwiczeniu. Dawno się nie podciągałem szeroko, zmieniłem na podchwyt i [...]

[...] Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię wieczorem. Po wczorajszych plecach mocne domsy na bicepsach, ledwo co ręce zginam.

witaj, 5-6 posiłków, max 1300 kcal to wchodzi po ok 200 kcal na posiłek. Przecież to ledwo na talerzu widać. Są to bardziej przekąski niż posiłki. No, ale wrzucisz zrzut to się okaże...

[...] psychicznie. Uda chcę zredukować, bo brzydkie są, poprawić wygląd ramion i umięśnić brzuch. Nie jestem otyła, a biodra 91 to wcale nie tak mało przy chłopięcej budowie. To zrzut w takiej standardowej kaloryczności, którą zjadam i nie chodzę głodna. Jest więcej posiłków, bo ciężko mi zjadać 4 duże posiłki. Poczytam o zjawisu utraty wrażliwości [...]

Przyjmuję krytykę na klate :-) Zrzut diety tej z 54% i 74% tłuszczu też kijowy? Sport lubie, ciężko usiedzieć mi na miejscu, stąd tyle tego. Nad dietą, a raczej sposobem odżywiania chcę pracować. Jakbym nie chciała nic z tym zrobic, to bym tu nie napisała. 91 w biodrach jest super, jeśli są szczupłe uda z zarysowanymi mieśniami, a u mnie tego [...]

Wrzucam dzisiejszy trening. Zrzut diety będzie pod koniec dnia. I te nieszczęsne zdjęcia też :) /SFD/2016/8/4/3f4e8f9dc10d4ce493b91711f82b4a6d.png

Wczorajszy zrzut diety. Bardzo dużo jedzenia, bardzo ciężko było to ogarnać, ale proszę o jakieś porady. W sumie chyba powinnam zacząć od tego ile potrzebuje tych kalorii, ile btw i potem zastosować jakąś strategie. Ciężko mi zjadać takie ilości ehh. Kalkulatorami zajmę się w ten weekend. Jestem jeszcze zielona jeśli chodzi o odpowiednie [...]

09.10. DT Wciąż akomoduję się w nowej rzeczywistości. Spędzam trochę czasu w sklepach, żeby znaleźć jakies wege produkty. Śmiesznie, bo dzięki czytaniu tabeli żywności po holendersku i sprawdzaniu w google translate co to znaczy, nauczyłam się całej masy słownictwa fit :-) Nie znalazłam nigdzie tofu ani kaszy bulgur. Chyba pozostanie mi szukanie [...]

Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]

No i zaczęło się. Pobiegane. Ostatni raz biegałem 21 sierpnia ubiegłego roku.Mniej więcej wyglądało to tak /SFD/2017/3/11/746492c8b9484ed7ab1a8b23e9e871d6.jpg Dzisiejszy bieg był zarówno sprawdzianem formy jak i inauguracją sezonu. Tragedii jak widać nie ma, ale do maja muszę ten dystans w 25 minut zrobić ;-) Przy okazji może trochę z tętnem [...]

Taaa, a najlepsze że taki zrzut, który robisz z treningu potwierdza go w 1000% bardziej niż jakaś fotka w lesie czy coś}:-(

Załączam zrzut z dnia dzisiejszego. Wiem, że lipa totalna, ale dla mnie i tak progres w porównaniu z ostatnimi dwoma tygodniami... Cieszę się, że nie pochłonęłam tony słodyczy, to dla mnie krok do przodu, powoli będzie coraz czyściej. /SFD/Images/2016/5/27/600d2cd815744f99a32e1a5805ea4647.jpg

[...] zastosuj do wskazówek i działaj. Prowadź dziennik, coś będzie nie tak to skomentujemy. Nie ma sensu analizować każdej miski jak się powielają błędy. Wrzuć normalny zrzut. I przypomnij jakiego Ty rozkładu trzymasz Faktycznie, nie zauważyłam, że średnio to to widać, przepraszam }:-( Ok, zatem wieczorem wrzucę co i jak. Jeśli chodzi o [...]

aha, jutro sie nigdzie nie wybieram wiec lajt, myślę że konkretnie przetyram plecki;-) ~~~~~~~~~~ Wczoraj i dziś dni nietreningowe. Micha z wczoraj: dla przykładu da zrzut, było 5 posiłków bo w pracy na dwa rozłozony no i w sumie hamburger jako 6 posiłek;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc17663ce224b699a99e4b0ce81c51a.png plus hamburger A dziś wygladało [...]

aaaa widziszczujne okozły zrzut dałam Poprawiam się: Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-09-07 09:41:59