zrzut

Wrzuć jeszcze zrzut posiłków z potreningu (przykładowy dzień) oraz trening jaki wykonujesz, na początku nie ma potrzeby dzielenia posiłków na "przed" i "po" treningowe, w regulaminie masz dużo potrzebnych informacji, w tym treningi dla zielonych ( FBW sprawdza się najlepiej, przyzwyczajasz swoje ciało do pracy z obciążeniem, treningi dzielone są [...]

Przede wszystkim zrzut w wymaganej formie, nikt nie będzie tego liczył ;) I przydałaby się pełna ankieta z działu z tego samego linku na dole.

Day 11 (sobota) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=C3lmPO_5vLk 1 seria - 10x - 6kostek 2 seria - 10x - 6 3 seria - 10x - 7 4 seria - 10x - 7 5 seria - 8x - 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=qWnhgpbFzfg 1 seria - 12x [...]

Day 12 (wtorek) Jednak zdecydowałem się tego dnia na zrobienie klatki. Posłuchałem się rady i zwiększyłem obciążenie ;-) Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=xUZ01PIzGQ0 1 seria - 10x 15kg 2 seria - 10x 20kg 3 seria - 10x 22kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg Wyciskanie gilotynowe na [...]

Day 14 (czwartek) Niestety dopadła mnie paskudna choroba :-( mam zatkany nos i jestem trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) [...]

Day 16 (niedziela) Cieszę się, że plecy mam już ogarnięte %-) zgodnie z instrukcją zarzucę więcej ciężaru w następnym treningu... i tutaj moje pytanko: czy przy tych 130kg na MC to zakładać pas już czy jeszcze sobie darować? Wrzucam zaległy zrzut z niedzieli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/533652488677408aaa640537871d5689.png

Day 19 (środa) DT - nogi Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 55kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg http://www.youtube.com/watch?v=sJF5JadAVtI Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x [...]

Day 20 (czwartek) DNT (niestety w tym tygodniu siłownia wypadnie mi 3x i nie wiem z czego mam zrezygnować... czy jutro (sobota) zrobić plecy + bic + tric? Czy same plecy? Jak będzie lepiej?) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02292cf029b243d28848353104a219e7.png

Day 22 (sobota) DT - grzbiet + biceps Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg [...]

Day 25 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/793da47e6219483793a36f95f1359424.png

Day 26 (środa) DT: Barki + ramiona Trening: Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 14x 40kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 6kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 4kg 2 [...]

Day 27 (czwartek) DT - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg [...]

Day 28 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c661c91f2944d4ba5b62981471d431b.png

Day 29 (sobota) DNT Dopadło mnie przeziębienie... wygrzewam się w łóżku biorąc Echinaceę + witaminę C {:-( Apetyt troszeczkę mniejszy niż zazwyczaj, ale udało się wyrobić dzienną normę Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecf8817589eb458abf64ad03db60cbd9.png

Day 32 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe376a8a6244c3ba46ba1d23c29fea8.png

Day 33 (środa) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727d6c1cc9d6496ca093c6285f5dcbb8.png

Day 40 (środa) DT - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 11kg 3 seria - 16x 13kg 4 seria - 16x 16kg 5 seria - 16x 18kg Nareszcie jakiś progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 [...]

Day 42 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e606e87b514499eb81c799b57893096.png

Day 43 (sobota) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b6793c48ccc4967b53191619ff688c4.png

Day 44 (niedziela) DT-klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 22kg 3 seria - 8x 25kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 30kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały [...]