zrzut

MISKA 120/175/60 W dzienniku suma BWT jest inna 109/174/60, jak wygenerowałam zrzut to wyszło więcej :-( Dodatkowo nie zgadza się kaloryczność, wyliczyło 1652 a mi wychodzi 1794. Nowy dziennik żywieniowy gdzieś ma błąd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3962be84fa7448be89e53120612c2d85.png Już wiem, w dzienniku podaje wartości z dokładnością do jednego [...]

Produkty masz dobre można bardziej różnicować źródła ww ziemniaki, ryż, kasza itd ale dietę masz spoko. Wiadomo, że to tylko zrzut z jednego dnia ale wygląda w porządku.

Miska:Za radą już od dzisiaj zmieniam rozkład. Już widze, że będe miała problem z białkiem ale dam rade! Zrzut na dziś: http://img209.imageshack.us/img209/8127/waqx.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Jakoś nie miałam dziś siły - strasznie sie wypompowałam. Może złe te śniadanie dziś było - żadnych węgli złożonych ale znowu w gościach i nie [...]

Wrzucam zrzut z dzis- w miedzyczasie wpadly jeszcze 3 truskawki- to bylo silniejsze ode mnie:( Ciagle nie mam wyczucia ile czego moge i czy aby na pewno ta ilosc wegli, ktora dzis zjadlam mi nie zaszkodzi. Od dwoch dni mam tez klopot z zoladkiem, chyba te ogorki kiszone mi nie sluza. W dodatku od tygodnia mam przerwe w bieganiu ze wzgledu na [...]

[...] ale pierwsze koty za ploty:) Jutro i w piatek jestem dwa calutenkie dni na wyjezdzie (w zasadzie wstaje za 5h,a nawet sie jak dotad nie spakowalam:() wiec nastepny zrzut posilkow dopiero w sobote... Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-15 22:09:38 /SFD/Images/2015/4/15/3fb40760abb844d18e3e21f27b3e5145.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] DNT /SFD/Images/2015/11/21/249ad287a4874c49a1ef651b2e850a46.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/11/21/be54c152519f4a5f9dbc1abc8c9f4658.png Nie działa dropbox, więc tylko zrzut diety, a później ew. dorzucę szamy /SFD/Images/2015/11/21/9735c8426f3a49db94cd5bc609c2e2ac.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-21 19:25:31

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html twój post jest trochę nieczytelny - zastosuj ankietę, a dietę wklep do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wklej zrzut - będziemy wówczas wiedzieli jak jesz bo nikt nie ma kalkulatora w głowie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-06-02 07:48:13

[...] ww, białko, tłuszcz. Załóż sobie 4-5 posiłków. Płatków nie musisz jeść na wodzie (na mleku, jogurcie tym bardziej), więc albo po prostu ich nie jedz albo zrób sobie omleta. Ustaw na razie białko na ok. 100g, tłuszcze 70 i reszta węglowodany 1800-1900 kcal. Na razie mniej więcej. Pomyśl nad jedzeniem wstaw zrzut to zobaczymy co wymyśliłaś :-)

Przy okolicach 100kg właśnie to się sprawdza, ale wiadomo że im większy ciężar, to więcej niż 10kg dojdzie przy 4 powtórzeniach :-)) Macie zrzut z arkusza: http://img21.imageshack.us/img21/1173/brzycki.png

yosis jak zrobiłaś miske i zrzut?nie moge tego znaleźć ojaaaa....już mam Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-29 10:08:57

[...] mówi Marcinecki. Zainwestowałam znów w o-3. Są po 1g więc nie trzeba łykać kilkunastu kaps. Za 12 zł mam 12 dni, więc 1zł dziennie dam radę (chcę łykać 6g/dzień) Tran ma trochę dużo wit D, a z tą nie mogę przesadzać bo już zapodaję z wapnem (mam ostowap D3 - 250mg wapnia elementarnego+200jm wit. D3) Zobaczymy, czy te o-3 mi też ułatwią zrzut ???

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15 min Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 8x, 8x, 8x, Unoszenie ramion w opadzie 11.5kg 10x, 10x, 10x, Arnoldki 21.5kg 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 10x, 10x, Wyciskanie hantli na prostej 21.5kg 10x, 10x, 10x Rozpiętki ha prostej 21.5kg [...]

Dziękuję Panowie. Jak zwykle otwarty jestem na rady zwłaszcza sensowne. Biorąc pod uwagę że po odliczeniu kontuzji barku ćwiczę ok 10 miesięcy, myślę że źle nie jest. Po drugie zwolniłem właśnie ze dwa tyg temu żeby coś zmienić ;). Powrócę do dynamiki i większych obciążeń na siłowni. Na razie ćwiczę w domu masą ciała i parą hantli. Dzisiaj dzień [...]

Trudno mi się było nieco ogarnąć z wpisami, ale dodaję co zalega. Środa DNT Po treningu wtorkowym i bulgarian split squat z polecenia MaGora w temacie Kabo9 nie mogłem chodzić i to dosłownie... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c19c3d259e145e9a8de7fa7fb21e7b3.jpg Czwartek DT Rozgrzewka + rotatory 15min. Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w [...]

[...] zrobionym wcześniej Flapjackiem (plackiem z owsianki, bananów, jajek, ciut rodzynków i żurawiny). Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58eb390fb79b4b7185246089cbd88543.jpg I zrzut samego biegu z rana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f883c05777f84e9191dddde6cf255cb2.jpg I zdjęcia z plaży robione prawie w biegu: [...]

Sobota 12.10.13 DNT W planach jakieś aeroby, może bieganie. Skończyło się na spacerze/marszu z żoną 5km oraz jakieś 15min później biegiem 3.86km. Z biegu jestem bardzo zadowolony, ponieważ pobiłem swoje dotychczasowe rekordy i nawet na bieżni mechanicznej nie biegałem o wiele lepiej. Tym bardziej, że teren nierówny i jest sporo wbiegania pod [...]

Marcel - już kiedyś wymieniliśmy się info na ten temat wydaje mi się. RS300X z gps osobno. Ponieważ wygląda to jak jakiś kosmiczny gadżet, biegam z telefonem i Endomondo. Mam przynajmniej jakieś info o czasie i trasie, jakiś wykresik bez kupowania flow link... MaGor - nie dusi, ale nie jest łatwo założyć sobie 20kg na szyję na krótkim pasku, jest [...]

[...] temu zrobiłem 8km prawie w 54min przy średniej prędkości 8.7km/h i bardzo podobnym tętnie. Jest co porównywać. Wg Polara spaliłem niecałe 980kcal ale to z 5min marszu przed biegiem, 5min po oraz rozciąganiem. Zapomniałem.wyłączyć. Wczorajsza i dzisiejsza miska oraz zrzut biegu wieczorem. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-23 13:59:36

Sobota 07.12.2013 DNT Kompletny off poza "aerobami" w pracy i to ciężkmi. Bieg przeniesiony na niedzielę z powodu wcześniejszych rotacji. Niedziela 08.12.2013 DNT Dzisiaj planach od rana bieg przeniesiony z soboty ale z powodu odwiedzin nie wyrobiłem się. Dopiero teraz wróciłem z biegu 6.53km, 8.70km h z czego połowa trasy to ponad 3km podbieg, im [...]