zrzut

Zrzut z ostatniej diety Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g

[...] godzinkę pokosić trawę, potem ostry trening FBW i w końcu upragnione ładowanie :) Dzisiaj po treningu (koło 19) wpadnie 600g węgli brudno/czysto a jutro 210g białka, 60g tłuszczy i 1000g węgli tylko i wyłącznie czysto :) Wrzucę zrzut wieczorem jak wygląda miska w dni CKD i w dzień ładowania. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-20 14:23:21

Za 3-3.5h lecę katować nogi, nie czuję się zbyt dobrze więc myślę że nie poszaleję z ciężarami lecz zarzucę większą ilość powtórzeń. Wieczorem będzie zrzut :)

[...] września były problemy, żeby cokolwiek mięsa wrzucić. Zaraz sobie ustalę jakiś plan na kolejne tygodnie, tym razem klasyczny split, za michę się już biorę konkretnie muszę odrobić, to czego nie udało mi się osiągnąć przez ostatnie 2 miesiące. Kalorie w miarę możliwości będę cały czas podbijał, wieczorem dam zrzut jak ta miska aktualnie wygląda.

Ajajaj, wstawiłem nie ten zrzut. Przeoczyłem :/ http://www.iv.pl/images/35707175183943304822.png Tak wyglądała dieta.

Grubo Tomek 2 miesieczny zrzut ;-) A umnie tak : /SFD/2017/5/15/38e0ffb21e0848d99418e497d74b6a9e.jpg

wstaw to w dziennik potreningu.pl i daj zrzut. obecnie jest to kompletnie nieprzejrzyste i nikt nie bedzie sie wczytywał w taki słowotok

[...] tyłu, że ona powinna być ustawiona prostopadle do drugiej nogi i dopiero jak kleczysz to zmieniasz ustawienie na równolegle (tak powinno być a u Ciebie jest od razu równolegle). Zwróć sobie na to uwagę na jakiś filmikach. Jak nie jasno wytłumaczyłam (bo może być ciężko) to może mi się uda na kompie jakoś zrzut z filmiku zrobić i narysować :)

[...] być a u Ciebie jest od razu równolegle). Zwróć sobie na to uwagę na jakiś filmikach. Jak nie jasno wytłumaczyłam (bo może być ciężko) to może mi się uda na kompie jakoś zrzut z filmiku zrobić i narysować :) Dziekuje :* Sprobuje z malym kettlem 4kg, na pewno bedzie roznica. Co do tempa to na pewno bedzie latwiej wolniej, bo jest czas na [...]

Wrzuć zrzut diety, może coś doradzimy. Bo aktywności jest sporo.

tutaj zrzut moich "terenów biegowych" generalnie do polnych/leśnych ścieżek mam ~500m, a do stadionu lekkoatletycznego 800m więc tragedii nie ma, ale w tamtym roku już nużyło mnie bieganie w tych miejscach i wyjeżdżałem po za miasto w puszczę sandomierską /SFD/Images/2016/2/27/baf9bb3d2b944c0a8d0af8c0abba274a.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

Wklej najpierw zrzut michy z potreningu Kotlet Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-11 23:58:26

Dzień jak codzien, zrzut miski w załączeniu. Dzisiaj wolne od siłowego, jutro leci trening PUSH potem PULL i nogi po czy off. Także jutro będzie ogień. Dzień za dniem, plan trzeba realizować :) /SFD/2019/11/4/0535b20bb6324ec0af4f6c062c60c36a.jpg

Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]

Jak mówił tak zrobił. Wpadło trochę kroków. Zrzut z kalorii i makro dzisiejszego dnia. Jutro trening góry. Sobota trening dołu i OFF. POZDRO! /SFD/2020/2/6/479584d65983468e838783d3066bdb4a.jpg /SFD/2020/2/6/7e86b55d72774a4c95e2752ad6621f08.jpg

Dojechało żelastwo. REDUKCJA KOLEJNY TYDZIEŃ. Wpadł dzisiaj trening PUSH. *Aktywacja rotatorów 4 x 15 A. Floor press 4 x 8 B. Wyciskanie hantli 4 x 12 C. Rozpiętki z ziemi 3 x 15 D1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 D2. Unoszenie bokiem 3 x 15-20 D3. Odwrotne pompki 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. [...]

[...] niedzieli psiakiem. Noc- dramat. Pół nocy nie spaliśmy. Psiak całą noc wędrował po łóżku, więc masakra... Rano podwójna kawa i pojechałem do pracy. Po pracy szybki trening (zrzut wypiski poniżej), a później pojechałem do Tarnowa wymienić się z ojcem autami. Ja zabrałem swoje, a on swoje. Wróciłem to jeszcze ukręciłem jeszcze ciasto na pizzę. [...]

Dzisiaj (dzien 1): Joga - 45minut Ponizej zrzut miski na jutro :-) /SFD/Images/2015/9/28/e22d646c616545a88bfb883450a6617f.jpg Zmieniony przez - SandiJot w dniu 2015-09-28 21:31:45

Dzisiaj już będzie normalny zrzut, bo na uczelni tylko kilka godzin. Może też uda się wrzucić filmik z przysiadów, ale trening dopiero po 19tej. PS: Co się stało z forum, że nie działa opcja szybka odpowiedź? Daję "wyślij" a wiadomości nie ma. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-13 16:46:45

[...] Spinki na skośnej ławce - 5x15 Dieta Poszło całkiem zgrabnie. Miał być sos własnej roboty, ale ktoś musiał zjeść resztki kupnego więc zrobiłem to ja. Chyba muszę podbić kalorie do 3.700. Nareszcie otrzymałem zamówione orzechy :D 2kg - zapas na ponad 2 miesiące. A oto dzisiejszy zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e20bbce2994fd08671a24aecc997e2.png