zrzut

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

17.03.2013 - Pomiary Chyba muszę zacząć ważyć się zarówno w sobotę jak i niedzielę, bo takie skoki wagi są mało miarodajne i trzeba w nich brać poprawkę na wenę toaletową. Jeśli o wymiary chodzi, to wszystkie zaczynają wreszcie ruszać do przodu (jak na razie różnice w przedramionach i łydkach są milimetrowe, także uwzględnię je dopiero wtedy, jak [...]

22.03.2013 – Klatka+przedramiona Już od rozgrzewki wiedziałem, że będzie dobrze, bo ciężarem, który jeszcze niedawno wgniatał mnie w ziemię machałem jak szmatą. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 [...]

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

7.04.2013 - Pomiary Waga: 89,2 kg->89,1 kg Barki: 125 cm->125,5 cm Klatka: 106,5 cm->107 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm->31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 89 cm Udo prawe: 66 cm->~67,5 cm Udo lewe: 66 cm->~67,5 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Zrzut: [...]

8.04.2013 - DNT Dzień pod znakiem nauki. Nogi wyraźnie pobudzone do rozrostu, klatkę też jeszcze czuć, więc jest okej. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad820064ac7e479abba2b08a0380a8cc.png

10.04.2013 – Plecy Ciężary z ostatniego treningu (poza MC) mają małe odniesienie do dzisiejszego, więc pozwolę sobie ich nie wpisywać. Oczywiście co ważniejsze progresy ciężarowe zostaną opisane w podsumowaniu. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego do karku rampa 15+2 regresy 15x15/15x25/15x30/15x35/15x40/15x45/9x50/20x45/20x40 Musiałem trochę [...]

11.04.2013 - DNT 20 minut aero. DOMS na prostownikach odczułem właściwie tylko przy bieganiu, najszersze zaś dostały jak należy. O dziwo na kapturach czuć je b. mocno - nie mam na nie żadnego bezpośredniego ćwiczenia, więc musiały przejąć część pracy podczas wiosła, choć wczoraj wcale tego nie czułem. Środek pleców praktycznie w stanie [...]

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]

Obecnie jestem załamana, jem mało ale czuje się syto i nie potrzebuję więcej. A jak siadam i to wszystko obliczam to po prostu : (. Dodaje zrzut z dnia dzisiejszego, nie mogłam dodac że łosoś był pieczony- nie wiem jak ma się to do kcal. Zaraz przygotuję sobie jeszcze coś na kolacje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8962c26e995947daa31b9d38160c370d.png [...]

[...] smutno, mało dobrej jakości białka, tragicznie mało tłuszczu. Trening to nie trening tylko machanko. Chcesz pomocy wejdź do regulaminu, poczytaj wszystkie linki jakie są tam zamieszczone, dodaj ankietę, zdjęcia (bez wygibasów, od stóp do głów - przód, bok, tył). Wklep to co jesz do kalkulatora i zrzut tutaj wklej. Wtedy, można coś poradzić.

Zrzut miski z dzisiaj. Biednie śniadanie i pierwsza połowa dnia spowodowana wypdakiem przy pracy (opisane powyżej). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efdf20e63da84afaa27ca85d3577913a.png Warzywa: ogórek zielony, cebula, szczypiorek. Płyny: kawa, 1,5l wody. Zmieniony przez - moo w dniu 2014-11-17 21:14:16

Zrzut z dzisiaj, troche mi sie rozjechało z węglami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4732df7a74c241ddb2371b7b888bc8fc.png Warzywa: kapusta. Płyny: 2xherbata, 2xkawa, 1,5l wody. Ćwiczenia: HIIT dla początkujących. x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6a83cd7a28e479498bd802497af2ed1.PNG http://youtu.be/A2jill_Lf0Y Zmieniony przez - moo w dniu 2014-11-24 [...]

Wypełnij proszę pełną ankietę działu, tak byśmy wiedzieli dla kogo ta dieta, a samo menu wrzuć do dziennika zywieniowego na potreningu.pl (możesz wejśc przez swój profil) i tutaj daj zrzut. Wtedy wszystko bedzie klarowne i otrzymasz fachową pomoc,. ;-)

Dzisiejszy zrzut /SFD/Images/2015/11/10/10b50624a14b410ab6b954ab4549bf07.jpg

ja chciałam tylko wspomnieć, że warunkiem konkursu był również brak produktów pszennych czyli grahamka.. i chleb pszenny? .. wklejaj zrzut z potreningu.pl bo tu nawet nie masz wypisanych wartości odżywczych... jaki masz rozkład BTW? bo 2000kcal nic nie mówi spójrz na dzienniki innych dziewczyn i nie wiem jakiego kalkulatora używasz ale 20gmasła [...]

coś z tym ryżem mi się nie podoba. 200g to ok 150g węglowodanó i jakim cudem 200g ryżu ma mniej kalorii niż 90g makaronu. najlepiej zrób zrzut diety ze swojego profilu.

najlepiej daj zrzut ale widzę ze wcinasz to samo, bo opisujesz że każdy kolejny to jak poprzedni z tym ze tłuszczy nieraz nei ma Co do produktów mlecznych w innym teamcie Ci sie wypowiedziałem