zrzut

wciśnij generuj zrzut i zapisze ci plik do jpeg-a

[...] w porównaniu z poprzedniejszym to trochę krótko, ale dziś to też był taki trening asekuracyjny/ rozpoznawczy, jak zacznę dokładać ciężary to pewnie będzie inaczej. Poniżej zrzut treningu, oprócz tego było 12 pompek i plank przodem 1:08 min. Przysiad zapewne robię źle choć panowie na siłowni mówili, że dobrze ale nie wydaje mi się, nagrałam [...]

Ciężki91 - dziś jestem w rozjazdach. Wrzuć dietę przez zrzut jak koledzy polecali, jutro zerknę i coś podpowiem. Ja byłbym jednak za dietą niskokaloryczna, niskowęglowodanową, zasobną we wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Nalezy zakładać, że ze względu na zaburzenia lipidowe i insulinowe aktualnie metabolizm h. tarczycy jest upośledzony, [...]

[...] jeszcze, bo 100g miało strasznie dużo kcal... Zupa pomidorowa jest tylko z ryżem, taką musiałem zaznaczyć, choć jadłem z makaronem. Może robię coś źle, albo jestem niekumaty i nie widzę tam istotnych opcji. Nieważne, trzymajcie zrzut: SFD/Images/2015/7/21/93892bba90484a9ca526dac05d4034fa.jpg Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-21 01:22:31

Zrzut szamy z dzisiaj: Te 3dni jak bym nie zjadł chociaż trochę czeko, to bym chyba nie przeżył :)) Aż poprosiłem ukochaną, żeby poszła mi do biedronki i kupiła zapas czekolad, bo do dziś promo. Mam nadzieję, że da radę ;-) /SFD/Images/2016/2/17/15d6af194cc7484d978d87b15ed96c09.jpg

[...] niedowagi, a chcesz redukować, a my tu raczej stawiamy zdrowie na pierwszym miejscu. Po drugie, co do planu treningowego (doboru ćwiczeń) się nie wypowiem, ale: 6 razy w tygodniu kardio to jakaś masakryczna pomyłka. Dieta też wygląda na głodową i beztłuszczową, ale, żeby coś wiecej o niej powiedziec, wrzuć ją jako zrzut z dziennika żywieniowego.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-12 rozpisałam dietę wg Waszych wytycznych:) może być? oczywiście produkty zmieniam to jest tylko przykładowa rozpiska;) a co z treningiem? jaki zastosować? oczywiście cały czas trzymam dietę i ćwiczę:) Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 16:47:27

w linku www zamień na dl i będzie git https://dl.dropbox.com/s/mgs6sf4u8z87dci/Zrzut%20ekranu%202014-03-18%2012.06.32.jpg Dzięki!

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-04 23:58:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-05 00:02:00 A to jeszcze zrzut wycieczki rowerowej 28.07.2013 r w kierunku Mielna, drugie tyle kilometrów było powrotnie:) jechaliśmy z dzieckiem więc tempo rekreacyjne było . Właśnie jem rybkę z [...]

Dziś rozpoczęłam nowy trening :-) Zapożyczyłam od Shrimp, zrzut poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07ca7e9dc5b4184aca579bec26588f1.jpg Dziś zrobiłam zestaw nr 3 - piątkowy, na pierwszy rzut oka wyglądał lajtowo - nic bardziej mylnego %-) Lało się ze mnie jak nie wiem :)) Problem mam z 2 minutami aerobów w trakcie - ponieważ siłownia jest piętro [...]

jeszcze jedna uwaga -> jak klikasz na "Wyślij odpowiedź", tam masz takie "Przeglądaj" - wybierz plik, z którego zrobiłaś zrzut z diety i dopiero wysyłaj posta. Będzie dużo czytelniej.

Poniżej zrzut z dzisiejszego treningu na siłce. Przed było 10min na orbitreku, potem 30 min aero na bieżni + rozciąganie. Trochę dużo tych ćwiczeń na górne partie, ale zależy mi na ich poprawie bo ogólnie to słabizna w rękach jestem. Muszę zmienić michę- nie mogę jeść jajek przed treningiem bo potem podchodzą mi do góry. Ogólnie chodzę jakaś [...]

Wczoraj był odpoczynek od siłki poniekąd (oprócz kaca) spowodowany bólem pleców w okolicy krzyżowej. Postanowiłam dać plecom odpocząć od dźwigania a bieganie po południu nie wyszło z uwagi na burze i nieustannie padający deszcz. Dziś siłka. Zrzut z michy. Upiekłam sobie chlebek na zakwasie na mące pełnoziarnistej: przenno-żytnio-orkiszowej (do [...]

Zrzut z wczorajszej siłki. Staram się wycisnąć z siebie ile się da ale po ćwiczeniach trochę boli w odcinku krzyżowym. Przy 70kg w MC panowie na wolnych przestają udzielać dobrych rad i tylko gapią się z zaciekawieniem. A niech się gapią. Po siłce 30 min biegu z NP (tak się ze mnie lało, że mi słuchawki wypłynęły z uszu). Dziś w planie bieganie [...]

Zrzut z dzisiejszych posiłków. I objaśnienia: - dziś wypada dzień bez treningu - chleb kupuje, ale ma on bardzo prosty skład, bez bezbłędnych dodatków (skład: Zboża: żyto (36%), całe ziarna, mąka żytnia (13%), Orkisz (8%) całe ziarna, Grünkern (2%) całe ziarna, woda, sól morska, drożdże). - za sery light i szynkę przepraszam. Od przyszłego [...]

[...] ok. 100-150g warzyw do każdego posiłku. Dwa dni nietreningowe według mojego wyliczania gramowego B/W/T + warzywa wyszły mi po 2061 kcal (31.03) i dzisiaj: 1893 kcal - zrzut poniżej: https://static.pokazywarka.pl/j/g/u/a3c4ae73bee4c6121270616869ae2f94_orig.jpg Zobaczę jeszcze przeliczenia na kcal jutro przy dniu treningowym. Czyli jeżeli [...]

Dzień 45 26.02.2014 r. Miska Dodaję link, bo zrzut w ogóle nie pokrywa się z tym, co jest w linku... Jakieś straszne dziwy wychodzą. Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, kalafior, brokuł Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem [...]

No tak, ale po co recznie sie bawic, skoro mozna zrzut zrobic i gotowe :-) POza tym my tu nie dajemy rozpisek na sniadanie czy obiad, tylko na caly dzien, bo wszystko sie musi zgadzac po podsumowaniu calego dnia :-)

A co jest zlego w smazonej rybie? Tu nie Vitalia? Zrob zrzut z potreningu, bo ciezko sie to czyta, ale imho jest bardzo zle. Zmien swoje nastawienie do jedzenia, bo inaczej szansy na poprawe nie bedzie zadnej... Nie wierze, ze skoro pracujesz to nie stac cie na jedna kostke dobrego masla, ktore starczy ci na bardzo dlugo. Ba w Polsce chyba dalej [...]

No to właź na potreningu.pl i napisz przykładową miskę, zrzut wygeneruj i wrzucaj tutaj (login i nick jak na forum). Jak dla mnie to przy twojej wadze i wzroście redukcja wcale nie musi być konieczna - raczej zmiana podejścia. Ale wrzucisz foty to zobaczymy :-) Po za tym poczytaj sobie arty o jedzeniu i ćwiczeniach które znajdziesz w regulaminie [...]