zrzut

[...] ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opis jak to zrobić jest w linku z ankietą działu.

oj tam, slabo nie slabo, po prostu juz tak mamy, ze z automatu, jak widzimi forme diety inna niz ten zrzut z potreningu.pl to wstawiamy ten link z prosba o zrobienie tego jak nalezy ;-) a z kwasami tluszczowymi juz jest lepiej. zobacz: nasycone z jaj i schabu, do tego o9 z oliwy, do tego ala z lnianego i wloskich, do szczescia brakuje jeszcze [...]

Kalik mapy to dobry trop. Kosztem baterii nie będę nic zmieniał, standardowe odświeżanie to chyba co 3s i biegowo i rowerowo jest git, pływanie przeżyję ;) Siać sieje - wystarczy włączyć kolarstwo na trenażerze stacjonarnym i zobaczyć zrzut mapy ;) /SFD/Images/2016/5/4/a2ffb9cae3de44cbaccfab079e4001e8.jpg

Zrzut za wczoraj - na wykresach profil trasy, na drugim tętno i epoc, tak wygląda u mnie wyrzucanie złości na treningu, ale żeby nie było, frajdę tez miałem ;) /SFD/Images/2016/5/6/81da22f1c88f4579a3540d9f54d4b37e.jpg /SFD/Images/2016/5/6/45a4e190888d41ca81ce9fb82364b28c.jpg

szczere spóźnione gratulacje;-) pierwszy i to przy najmniejszych chyba nakładach finansowych( xzaar widać ze się bawił wiec po za konkurencją). co dalej kolo, co dalej? możesz podać ile co ci zajęło konkretnie? zrzut dasz?

Wczorajszy zrzut, mimo dość niskiego tętna - w odczuciu ciężki trening, duszno (przed deszczowo). /SFD/Images/2016/6/16/57d031625e8b4fc880d7d89071e47283.jpg Czy trzy tygodnie przed Gdynią to dobry pomysł? Na pewno przerażający bo dla mnie byłby to "zajazd" murowany http://www.ltc-lancut.pl/impreza/2-lancucki-maraton-szosowy/ Zmieniony przez - [...]

"iosło - 8x70 8x80 8x90 6x100 wycisk skos góra - 8x70 8x80 8x90 8x100 " eee dobra siła.. www.dzienniki.sfd.pl tu sobie podstaw miche i potem użyj opcji generuj zrzut

ale wrzuć zrzut - to będziemy rozmawiali o konkretach - bo dużo, sporo itp. określenia dla Ciebie mają inne znaczenie a dla mnie, czy jeszcze kogoś innego inne.

Zrzut miski z dzisiaj: /SFD/2016/10/4/2efc91183de741259203677208690573.jpg

eveline - właśnie nie, ale ustaliliśmy, że zaczynamy od takiej diety, a potem dorzucamy produkty. A że ja jak sobie obiecam, to trzymam się czego w 100%, to nie podważałam tej opcji. Fakt, trochę za dużo jadłam nabiału. No i miałam problemy ze wzdęciami okropne. Dalej je mam, więc to ani nie laktoza, ani pszenica, bo jej też unikałam. Zrzut [...]

[...] Ci w ogóle nie potrzebne. Białka żeby było więcej to jedz więcej mięsa, jaj, strączków. A w ogóle wypełnij ankietę z regulaminu, wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak tu) i zrób przykładowy jadłospis (dzienniki - dziennik żywieniowy) i wrzuć tu zrzut. Będzie bardziej przejrzyście, bo póki co to chaos w tym poście okrutny ;-) No i fotki :-)

[...] ostatnio oba testowąłem pozytywnymi opiniami sport definition to takie sobie, widelcem nie mogłem rozpuścić tego kazdy tłuszcz nie tuczy, tyjesz od nadwyżki kalorycznej a nie jednego składnika zalane jogurtem owocowym pod tym produktem się kryje sporo cukru najlepiej zrzut diety zrobić

Tak jak obiecałem poniżej zrzut rozpiski diety i zdjęcia przykładowych posiłków. Na śniadanie standardowo omlet, "obiad" podzielony jest na 3 posiłki, a białko wypijam po treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f566a012e8cf4c109452d1e8565dd298.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 13:34:30 [...]

[...] się, bardzo widać... jesteś wychudzona, brakuje ci mięśni, jeśli wciąż dążysz do redukcji pomocy tu nie znajdziesz. Wrzuć twój jadłospis do dziennika żywieniowego i zrób zrzut i nam go tu pokaż. Zobaczysz wtedy co robisz źle. Bo podejrzewam, że dalej mało jesz. Musisz poprawić jakość jedzenia, zmniejszyć nabiał do max 150g na dzień i czerpać [...]

adkens wrzuciłbyś kiedyś zrzut z potreningu jak tam kcal i makrosy wyglądają?

[...] bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg +godzina fitnessów (kolezanka mnie namowila) wklejam zrzut miski. teoretycznie celuje w 2200 kcal, ale nadrobilam 2 latte :-). i to już koniec z tym mlekiem, bo serio mi sabotuje bilans [...]

niedziela DNT: rolki. w zasadzie można mowić o progresie :-). poza tym,nic ciekawego się nie działo. micha liczona, zrzut poniżej. coraz częsciej się pojawiaja u mnie owoce. niby miałam jesc ponad 2200, ale z racji tego, ze przytylam to psychicznie nie jestem w stanie przekroczyc bariery 2100. i tak cud, że nie obcięłam do 1800. musze jesc, [...]

Widzę, że w zrzucie z excela w komórce K25 jest błąd, oczywiście 1805kcal to jest -30% w stosunku do CPM. Także ogólny bilans to +10 w DT i -30 w DNT, a więc łączny bilans to -20%. Dzisiejszy zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471f8477955b45c5a10a59fcc42e6a67.png Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-13 13:18:23

Dzień 21 Dzisiaj dzień beztreningowy. Przed południem wrzuciłem intensywny basenik (1km w około 30minut), potem relaksik w saunie parowej. Okno żywieniowe 15-21. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f73d2d7d7f47e7a7a1d831d4766937.png

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]