zrzut

[...] warzywa). Jest to cięcie z 3000kcal gdyż redukcję zaczynałem z wagi 100kg. Po miesiącu postanowiłem uciąć 200kcal no i wstawiłem tu przykładowy jadłospis. Oczywiście zmieniam źródła składników odżywczych, jak już wspomniałem jest to przykładowy zrzut. Co do spalacza planuję brać dopiero pod koniec redukcji (jeśli zajdzie taka potrzeba).

Najlepiej będzie jak dasz tutaj zrzut swojej diety ( przykładowy dzień )

Hej. Piątek był dniem lekkiego resetu, wykonałam tylko 1h cardio po wykładach, ponieważ studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Wczoraj ciężki dzien, od 8 na siłowni katowałam barki, klatke i triceps, a potem zrelaksowałam sie na ok [...]

Poniżej zrzut wczorajszego dnia :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/910615b16b18426792c80e56f078ee90.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3466a974ba6041b584a607d1c4d278de.png

pas, ramię, udo, klatka, albo fotka przód/bok luz ;-) no i dieta do dziennika i zrzut do tematu ;-)

diety wrzucamy jako zrzut z dziennika z potreningu.pl

Śniadanie pozostawię bez komentarza , poczytaj : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Następnie wróć i ułóż od początku jadłospis i zrób zrzut :-) Pozdrawiam

[...] 100g po ugotowaniu, czy wrzusasz worek i jadasz go całego, bo masz wpisane ok 30g ryżu surowego,najlepiej podawać wagę przed obróbką termiczną. 100g ryży to nie jest to samo co 100g gotowanego ryżu najlepiej czytelny zrzut jest wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] makro 373W/154B/90T będzie dobry ? Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-11 23:04:58 Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-11 23:31:22 Warto też abyś wstawił zrzut swojej diety z danego dnia ( w tej formie ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Tak , wejdz sobie na zero na 2 [...]

no jest zła, czytaj postyu podwieszone, co to za posiłek pieczywo ciemne i owoc. Ile to ma kalorii to tego nie wiemy, wklep wsyztsko w kalkulator i daj zrzut nic mi nie mówi makaron swiderki, a ile tego jesz 100g czy moze kilogram. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Tak, pod względem wytrzymałościowym średnio, a trenuję już długi czas, stąd moje wnioski, że może to być wina nieodpowiedniego odżywiania. Załączam zrzut diety. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 167 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 (38) Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% [...]

[...] tnij po weglach... to one sie zamienia w jeszcze wiecej tluszczyku jesli ich tyle bedziesz pochlanial. 3. dosyc duzo bialka 4. wstaw ta diete na potreningu i zapodaj nam tu zrzut to wtedy cos mozna powiedziec nie chce mi sie sprawdzac czy dobrze to wszystko policzyles (bez urazy - ale nikomu nie bedzie) 5. "ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni" [...]

podstawą do odsłonięcia brzucha jest właśnie dieta, więc radzę się za nią zabrać ;) poczytaj podwieszone posty i wrzuć zrzut

Dobra tu zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d9f8a55506483188caf6ffacc8be40.png

Daj zrzut i pokaż gdzie Ci wychodzi czegoś za mało

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Nikt Ci nie oceni tak rozpisanej diety, bez gramatury, makro itd Zrób zrzut Koszt wagi kuchennej to 20-30 zł więc nie swiruj ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-01 23:23:11

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] składników makro w najbliższej przyszłości nie mam planów w zawodach sylwetkowych za to w innych coś już się w głowie układa. Postaram się codziennie wieczorem dodawać zrzut jadłospisu z potreningu.pl . W mojej diecie czasem znajdą się dania które niekoniecznie są posiłkami typowo kulturystycznymi, ponieważ chodzę jeszcze do szkoły a w domu [...]

[...] się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku i spróbujemy pomóc ;-)