04.10.2020 Trening - Pomieszanie z poplątaniem. https://i.ibb.co/7jZVbvD/Zrzut-ekranu-2020-10-4-o-20-03-14.png Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem [...]
Dziękuję bardzo za wszystkie trzymane kciuki! Przyniosły sukces :-D 11.10.2020 Po wczorajszym ładowaniu 1 kg w górę %-), tak więc dzisiaj wrzuciłem na rower 73,9 kg. Ale wychodzę z założenia, że lepiej być bardziej dojedzonym niż bardziej lekkim :-D Wyścig - Runda Spadających Liści 2020. [...]
Dzięki Szajba! 14.10.2020 Wczoraj dzień bez siłki, ale rano na czczo zrobiłem godzinny lekki trening z 4 akcentami 1min@380W. Wieczorem wyjście firmowe do japońskiej restauracji. Poszła sałatka Wakame, omlet z boczkiem i warzywami i kilka rolek sushi. https://i.ibb.co/ZHMVNv8/IMG-5398.jpg https://i.ibb.co/F0XKqR6/IMG-5400.jpg Trening - Push. 1. [...]
Ostatnio mocny niedoczas, ale postaram się wrócić do wypisek. Od poniedziałku ruszyłem z przygotowaniami pod 2021. Na razie bez planów startowych, poczekam jak się będzie sytuacja klarować w tych śmiesznych czasach. Wczoraj ruszył mini cykl na Zwift Polska składających się z trzech wyścigów. Nie spodziewałem się fajerwerków, bo to była moja [...]
Działa, ale do pewnej prędkości. Myślę, że na tym Ven-top, to niespecjalnie, więc śmiało. Piszesz, że krótkie, to rozumiem, że na TT patrzyłeś? W ogóle dzisiaj moja Gośka pojechała swój pierwszy wyścig na Zwift. W babskich bardzo mało startujących, więc wrzuciłem Ją na męski do grupy C (2,5-3,2 W/kg). Z pierwszej grupy strzeliła i dojechała z [...]
14.02.2021 Trening - Próg + wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/L1DrKVM/Zrzut-ekranu-2021-02-14-o-19-32-41.png Najpierw 3 powtórzenia po 10 min 95+100% FTP, a potem przełączyłem się na jazdę grupową i 2 h tlenu. Nie powiem, bo się ujechałem po tym treningu na krokach dość konkretnie, a potem tlen mnie dobił %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z [...]
16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]
[...] 30g Noc: Witaminy 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Zdjęcia jedzenia ze wczoraj, obiecałem więc muszą być ;) żeby wiedzieć co jest co , wrzucam wczorajszy zrzut z diety Posiłek nr 2,3 - było więcej ale zapomniałem zrobić zdjęcia przed zjedzeniem wszystkiego http://images.tinypic.pl/i/00645/lel5qf5r6zt1.jpg Posiłek nr 5 - [...]
Wrzucę jutro ten zrzut bo dziś nie mam czasu, ale zrobię to na pewno ! Odpowiadając na Twoje pytanie. Tak wynika z zaleceń jakie wyczytałem na temat diety Leangains. +10% do zapotrzebowania w DT i -20% zapotrzebowania w DNT. Powiem szczerze, że w DT te jedzenie mi aż bokiem wychodzi, więc chyba jednak sobie to zmodyfikuje. Na diecie jestem już [...]
[...] 2,2g/kg kierując się tym postem Przemyślana redukcja Więc wychodzi około 180g białka Resztę pisałem wzorując się na 4nn Redukcja/rzeźba Zrzut Są warzywa, rano jest tran z o3 Co jeszcze zmienić? ps. Jak wygenerować ten zrzut bo nie mam nigdzie potwierdzenia na tej stronie i muszę ssy robić. Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-01-08 09:17:05
komentuje to co widze co zrzut to inne wartosci btw, bialko od 100-120 tluszcze od 60-80 To źle patrzysz. Poza tym nikt mi nie mówił ile mam przyjmować tłuszczów. W ogóle nikt mi nie dawał rozpiski i nie ma żadnej kontroli nad moim dziennkiem, sama sobie ustaliłam patrząc na inne dzienniki i nawet nie wiem czy dobrze. Jem tłuszczów więc tyle ile [...]
[...] w opadach deszczu dzisiaj nie zastanawiając się wybrałem się pobiegać. Ogólne założenie było żeby dać z siebie jak najwięcej no i pobiec szybciej niż ostatnio. Najpierw dam zrzut ostatniego biegu, z którego byłem zadowolony a który nie chciał mi się zgrać z komórki na stronę. Drugi to zrzut z dnia dzisiejszego i z niego też jestem zadowolony i [...]
[...] bokiem z odważnikiem kulowym, 5x12@32) Wiosłowanie odwrócone, 5x5 BRZUCH (ćwiczenia wykonywane w przerwach między seriami, opisał wyżej) ROZCIĄGANIE Miska Dzień Treningowy (zrzut na końcu) 9 Czerwiec: KLATKA ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce, 2x1 CZ.GŁÓWNA Pompki, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 35, 25+5+5, 25+5+5, 25+5+5, [...]
Zdecydowanie potreningu jest funkcjonalny, przy okazji wrzucają zrzut z diety do wglądu do oceny masz prościej, nie musisz jej "przerabiać" na zrzut z potreningu, tylko bezpośrednio z tego korzystasz, zapisujesz dzień i wrzucasz tutaj nam w formie zdjęcia. Wtedy nam też łatwiej ocenić i poprawić ewentualne braki.
[...] na fronty jakieś 75kg w ostatneij, 80 to za duzo jak na początek będzie. Tak mi intuicja podpowiada %-) Co do diety to tak jak pisaliśmy @- mleko/węgle jak uważasz, dawaj zrzut z kcal, bo to jest najważniejsze. zrzut z dzisiaj: może to tak wyglądać? Chodzę spać ok. 23-pólnocy, więc obawiam się, że głodny moge być, mogę na noc białko jeszcze [...]