Odchudzanie + Treningi + dieta (zmiana stylu życia)

Witam, nie wiedziałem w jakim subforum napisać bo mam pytania do kilku z nich. Proszę o wyrozumiałość jeśli wybrałem zły dział. Planuję gruntowną zmianę stylu życia i sylwetki.

WIEK: 21
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od zaraz do wakacji
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): załączone zdjęcie
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta niżej, o trening pytam
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak problemów ze zdrowiem
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawy nie piję, napoje energetyczne dają mi chwilowego kopa
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
BUDŻET: 200 zl
WAGA: 82kg
WZROST: 175 cm
AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: uczelnia

DIETA:

I posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

III posiłek
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Banan
V posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
VI posiłek:
100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia

TRENING:

Brak na dzień dzisiejszy, prosiłbym forumowiczów o pomoc. Na pewno bieganie i tutaj pytanie ile km i ile czasu (zeby dopasować tempo). Mam w mieszkaniu ławkę prostą/skośną, hantle obciążenie 90kg gryf prosty, element do ławki na nogi.

Mam zamiar zapisać się na sztuki walki, myślę o szkole Tomasza Drwala imman.pl i chciałbym poznać wasze opinie. Ponad to chciałbym spytać czy warto się porywać na coś takiego ze słabą psychiką? Chodzi mi o strach przed walką. Przeszkadza mi to i chcę z tym walczyć, może ktoś ma jakieś dobre rady na przezwyciężenie lęku. Co do szkoły walki jeśli nie imman to co innego polecacie w Krakowie dla kogoś kto zaczyna od zera.

Z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość.

mozesz polac oliwa posilek, mozesz tez bardziej hardkorowo na lyche lub do kielona :D
mozesz, o ile ten zmieniony bedzie rownie wartosciowy

Wrzuć dietę z zrzutu potreningu .

Nie do końca rozumiem o co chodzi. Napisałem całkowitą dietę jaką kupiłem od jednego z forumowiczów.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  wrzuć diete tutaj i daj wygenerowany zrzut w osobnym poście.

Suma dobowa:

2440 kcal

204 g białka
96 g tłuszczu
193 g węglowodanów

Zdjęcie

Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-01-06 18:59:06

skąd pomysł na taką ilość białka? Jak często w diecie pojawiają się produkty bogate w o-3? jak wygląda kwestia warzyw? rozpiskę masz bardzo nieprofesjonalną i po forum chyba już latała, więc napisz kto tą robotę tak sp******ił by inni mieli przestrogę.

http://plany.suple.net/ w takim razie potrzebuję innej diety, treningu, odpowiedzi na resztę pytań

Diete i trening rozpisz sam na podstawie tego co jest w postach podwieszonych, a pytania związane z sw zadawajw działach do tego przeznaczonych.

TDEE mi wyszło 2660 kcal ile mam dać redukcji i jaki stosunek białka węgli i tłuszczu dopasować?

to już kwestia indywidualna, na początek przyjmij klasyczny schemat krążący po forum i zgodnie z tym co będziesz obserwował modyfikuj rozkład.

Wybrałem współczynnik białka 2,2g/kg kierując się tym postem Przemyślana redukcja
Więc wychodzi około 180g białka
Resztę pisałem wzorując się na 4nn Redukcja/rzeźba

Zrzut

Są warzywa, rano jest tran z o3

Co jeszcze zmienić?

ps. Jak wygenerować ten zrzut bo nie mam nigdzie potwierdzenia na tej stronie i muszę ssy robić.

Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-01-08 09:17:05