[...] luźniejsze. Strasznie to topornie u mnie idzie. Wczoraj się obudziłam rano z takim mega płaskim brzuchem, wzięłam cm uradowana, że coś spadło a tam więcej niż miesiąc temu, dziwne :-? Wczorajsza micha i zrzut biegu z endo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3fbe2679a64036bcfb610ea0f58bf8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17883a44df68455faead60910158913b.JPG
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14466 Data: 2014-06-23 11:02:51 Liczba szacunów: 0
[...] ABS II poziom I. Po treningu 30 minut jazdy na rowerze(wydłużyć czas? czy może zamienić na bieganie?). Zawartość makroskładników w przykładowym dniu prezentuje załączony zrzut z kalkulatora. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300-2400kcal endomorfik. Proszę o ew. rady i poprawki. Generalnie wprowadziłem tą metodę żywienia 3 dni temu, jakość [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 21:34:09 Liczba szacunów: 0
[...] - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, lekki progres w ciężarach, bardzo polubiłem wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 [...]
Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 21:07:07 Liczba szacunów: 0
[...] 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Lekki wzrost obciążeń w barkach, dobrze odczułem pracę mięśni. Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro [...]
Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 13:01:11 Liczba szacunów: 0
29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]
Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 19:57:05 Liczba szacunów: 0
[...] nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # jedzenie - zrzut poniżej # komentarze: jak już wspominałam w swoim starym dzienniku, próbuję wyłazić powoli ze schematu treningowego, w którym sama się uwięziłam - mianowicie zaślepiło [...]
Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 20:21:41 Liczba szacunów: 0
To jest zrzut z wczoraj 19.08 - dodam ze oprócz tego co w misce dodatkowo troszke podjadałam , nawet dosc sporo (jak na mnie i wczesniejsze jedzenie) bo postanowilam teraz jak najwiecej jesc. /SFD/Images/2015/8/20/0f67a387ef2b40a998210baeddcf4e0e.jpg
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2015-08-20 10:51:21 Liczba szacunów: 0
Hej. Witamy na forum :) Swoją wypowiedź możesz edytowac ( są trzy guziki przy informacji kiedy wiadomośc została wysłana) i poprawic bez pisania nowej, kolejnej. Czekamy na zrzut z miski żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 18:50:07 Liczba szacunów: 0
[...] to by nie było wpisu %-) zjadłam zbyt wiele, ale jedzenie było zdrowe, nic przetworzonego, choć tyle dobre ;-) bo ilościowo - popłynęłam }:-( tak więc na usprawiedliwienie zrzut z porannego biegania, pies mnie przeczołgał, dla niego był to trucht przeplatany postojami, a dla mnie intensywne interwały %-) mobilizacji - brak, nie mam siłki ;-) [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-27 21:13:19 Liczba szacunów: 0
Wczoraj miska czysta choc nie powiem troche glodno bylo no ale coz musze sie przyzwyczaic do tego zrzut bedzie wieczorem:) Dzisiaj w planach zaraz po pracy trening a wieczorkiem kolacja walentynkowa pewnie lampka wina wpadnie no ale co tam ;)
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 07:22:20 Liczba szacunów: 0
Raz jeszcze dzięki za kciuki. Przychodzę z pytaniem technicznym - wpisuję właśnie na potreningu miskę na jutro i nie widzę przycisku "generuj zrzut", który jak wyczytałam być powinien, nie mam tam też możliwości zapisania wpisanej miski. :-? to co wpisałam było sobie zniknęło :-{
Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 19:47:25 Liczba szacunów: 1
Zrzut z środy. Trenign kettlowy, niestety do miski wpadło trochę % wieczorem. Wczoraj DNT, miska nieliczona ale czysta (może tylko za dużo owoców-ochota na słodkei przed@): owsianka z kefirem i orzechami, mintaj z warzywami, zupa i naleśniki z soczewicą. Dziś też DNT, wyzwaniem dla mnie będzie trzymanie czystej michy mimo sezonu imprezek [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10793 Data: 2013-12-13 10:45:49 Liczba szacunów: 0
Witaj, na przyszłość wrzucaj proszę zrzuty z potreningu.pl - jest bardziej czytelne. Na początek - co martwi to te zasłabnięcia. Konsultowałaś z lekarzem przyczynę? Jeśli nie było takiej rozmowy to dobrze byś się zorientowała w temacie. Piszesz, że często bywasz głodna a mnie to wcale nie dziwi, bo dietę masz głodówkową. Na szybko zsumowałam to o [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2017-01-08 19:00:44 Liczba szacunów: 0