[...] nie o tłumaczenie mi chodzi tylko na czym polega taki trening na rowerze? Nie wiem. Jak widać na zrzucie, jeszcze w niej nie byłem ;-D Tu możesz poczytać na temat stref treningowych w treningu kolarskim - Strefy Treningowe Wieczorem wrzucę zrzut z treningu z opisem na czym to polega. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-03-14 14:02:31
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-14 13:48:15 Liczba szacunów: 0
Trening Półtorej godziny regeneracji plus kilka mocniejszych akcentów Poniżej zrzut z treningu i krótki film. Na filmie dokładnie widać na czym polega trening kolarski z TrainerRoad. https://www.youtube.com/watch?v=GP-DzU2gxD0 /SFD/2019/3/14/173a5153f2c74a378216cdbb6a7d69e3.jpg
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-14 22:45:34 Liczba szacunów: 1
Tak dla rozluźnienia zrzut z obecnej diety ;-) /SFD/2019/7/18/2ae65beb92b542778fe1503c948b67ac.jpg Oczywiście logicznym jest iż w dni treningowe uzupełniam miskę o całość spalonych kalorii na treningu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-07-18 14:05:19
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 14:03:52 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2016/5/7/9ee280fa8e084f0d821ef8cf58bae91e.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-07 08:08:45 Edit: na śniadanie dzisiaj zamiast jajek pierś z kurczaka bo jaja mi zezarto :( makro się zgadza tylko zrzut się nie chce wrzucić Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-07 08:10:30
Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 08:05:49 Liczba szacunów: 0
Ja się tak zastanawiam Boksero czy Ty tak łatwo oddasz się w ręce masówki jak tylko skończy się cały zrzut fatu ;p Czy nie będziesz widział się nadal ''gruby'' :D. Xardero chyba się już poddał bądź ćwiczy poza grono SFD ;P.
Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 18:01:16 Liczba szacunów: 0
jeśli miałbym przypominać chociaż troche Ciebie to mógłbym ważyć i 100kg:) ale ogólnie cel recompu to będzie 88-90kg, mam nadzieje że dobrze mi to wyjdzie i nie będzie już czego redukować:) Pytanie, da zrobić się zrzut posiłków z dziennika vitalmaxa?
Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 23:07:35 Liczba szacunów: 0
[...] się wyczyścić michę, ile się da. Nauczka na przyszłość - robić wpis żywieniowy dzień przed, bo łatwiej zaplanować rozkład BWT i kcal. Dlatego też od razu dodam jutrzejszy zrzut z dziennika. Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem, herbata zielone (to jest mniej więcej stałe codziennie - poza tym, że w DT wypijam 3l wody co najmniej) Warzywa: o 15:00 [...]
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 18:20:00 Liczba szacunów: 0
[...] Nie miałam siły machac już rękami przy ostatnich ćwiczeniach MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, Zielenina: ogórek zielony, brokuł + wieczorem wyjście, wpadnie pewnie lampka wina -> zrzut później /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97ce8399899e4bfa9b079a366b359771.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-08 09:18:24
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 10:00:05 Liczba szacunów: 0
[...] serii triset, w ostatnim spięcia 10 sekund na jednej cegle przez pare minut %) 4 serie ginekolog 4 serie Wyciskanie hantli siedząc skos 75/80 wiekszy ciężar, po dropie zrzut o połowę i 3/0/x/3, a w innych seriach rest pause 10sek i do oporu 4 serie unoszenia sztangi do brody sztanga prowadzona nie blisko przy ciele, lecz trochę przed, [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 22:12:08 Liczba szacunów: 0
[...] Wojtka i pali sie do plywania - a ja juz kombinuje jak w domowym budzecie zmiescic rower dla niej.. Bedzie sie dzialo w przyszlym roku ;) Dane z naszych wybiegan, ostatni zrzut chudej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84fb4da11f70469cb8b2dc359227306b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810c3e4623e047408fae7dfb64ec44b0.jpg [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 11:19:32 Liczba szacunów: 0
Wiecie co, nie wyobrażam sobie jazdy rowerem w deszczu na czas. Trzymaj zrzut z serpentyn z podjazdu na Jawor - zjazd był w oberwaniu chmury i rzeka wody na ulicy :) /SFD/Images/2016/4/7/4135cae9b4a540d4b76f700174b22f61.jpg
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 10:57:17 Liczba szacunów: 0
[...] - prostowanie na maszynie - 3011 3x15-12 + kilka zawsze bez tempa, ostatnia seria że 3-4 "połówki" - wykroki chodzone - 1 x 18 bez ciezary, 1 x 12 z workiem 20kg,potem zrzut i kilka bez ciężaru... Aż sobie siadlem -wspięcia na łydki na maszynie 4x20-15 Dzisiaj wpadła klatka, biceps i brzuch Z rana jednak wziąłem się za kabinę prysznicową i [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-30 18:19:39 Liczba szacunów: 1
Dzisiaj wjechał pull, pojechalem prosto z pod przedszkola, wiec ok.7 rano . Troche jeszcze sniadanie siedziało, dlatego po rozgrzewce i face pullu....szybki zrzut...i od razu lepiej|-). Po czesci siłowej musialem odczekac 15min - dezynfekcja-wiec udalem sie do salki gdzie sa takie rolki mechaniczne do masazu - extra plecy, dwójki i poslad [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-04 17:37:49 Liczba szacunów: 0
No nie wygląda to dobrze :) Ani zrzut ani to co na nim jest :P A myfitnesspal Ci nie pasi? Tam ładnie widać makro każdego produktu, każdego posiłku i całego dnia.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2016-06-08 11:16:51 Liczba szacunów: 0
[...] 5. Francuz na ławce siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx11/8kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej 5sztx15/6sztx10/6sztx12+drop mniej niż 10 powt na zrzut 7.pike na piłce 15/13/13 1. ja nie wiem, co to za stworek mi wyszedł %-), nie liczy się 2. ok, ale zakres dziwny 3. tylko 3 serie, bo 4 już nie miała sensu 4. nie [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 20:59:37 Liczba szacunów: 0
[...] miałam ciśnienie czasowe, więc nie było możliwości robienia dłuższych przerw 2. ok, ostatnią serię zrobiłam do odcinki 3. dropów nie liczyłam, ale ok 13 powtórzeń na zrzut 4a. bardzo intenswynie, chciałam całkiem bez przerw, ale się nie dało, co widać w drugiej serii 4b. znów nie trafiłam ciężarem 5. no, chyba w końcu się nauczyłam! + [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 09:54:21 Liczba szacunów: 0