Konkurs/Trapeziko

trening GPP
IVAN GROZNY na swiezym powietrzu

90sek skakanka(high knees)
50x lunges (chodzone)
50x push up
50x sit up

90sek skakanka(high knees)
40x lunges (chodzone)
40x push up
40x sit up

90sek skakanka(high knees)
30x lunges (chodzone)
30x push up
30x sit up


90sek skakanka(high knees)
20x lunges (chodzone)
20x push up
20x sit up

90sek skakanka(high knees)
10x lunges (skakane)
10x push up
10x sit up

Czas:31min

Powiem ze pomysl zrobienia tego GPP na dworze byl niezla extrawaginacja
Bylo tak przyjemnie ze nawet zmeczenia sie nie czulo i do tego ogarnial mnie jakis ogolny zen.....trening przelecial tak szybko ze sie az zdziwilam,bo ani potu ani wiekszej zadyszki nie bylo.Moze mozg zwariowal po takiej dawce swiezego powietrza a oczy nie ogarnialy tego zaj**istego widokuponizej wklejam zdjecie gdzie robilam dzisiaj powyzsze gpp




Miska:
Od razu zaznaczam ze zrzut miski jest z tego co do tej pory zjadlam
Do tego dojdzie kolacja w knajpie ale nie wiem co bede jadla tak wiec nie wpisuje . Napewno shitu nie bedzie same dobre kaski bede wybierala co by dobic miskae tak do 2300 kalori

warzywa:szpinak,zielona fasolka,brokuly
suple;o3,wiesiolek,wit>c+cynk,magnez,cynamon
napoje:2xkawa ze smietanka ,woda,zielona herbata






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-06 20:38:52

woow ale pięknie! iwan nie taki groźny w takiej scenerii

Rzeczywiście cudnie
Ach, no i smacznej szamy

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-06 20:46:04

Yosia fajnie ze wpadlas
ja do twojego crossfitowego tez zagladam poklony za ciezka prace....
Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach

Trening silowy:
Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa bolii nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak zmasakrowana....a moze te domsy to po poniedzialkowych przysiadachale zeby dopiero w srode tak z partyzanta mnie zaatakowalymyslalm ze przy tych treningach to mnie juz nic nie zaskoczy- sa przeciez tak wszechstronne a tu takie buty...

rozgrzewka:podskoki,rozciaganie,kilka pompek,przysiady,wymachy rak i nog...ogolnie misz masz na rozuszanie starych kosci

1. Wyciskanie leżąc 5x5
5x25kg/ 35kg / 40kg / 45kg / 3x47.5kg

ostatnia seria szla opornie.....cos czuje ze miesnie klaty sie nie regeneruja przeciez tydz temu wycisnelam ten ciezar 4x


2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma

jak zwykle ...cienki bolek ze mnie...ostatnie dwie serie robilam bez gumy ale z podskokiem i pozniej sie opuszczalam liczac do 10...byla walka

+ 4x po 3 obwody

8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm
6x thrusters 2x 10kg hantle
5x Sumo DL Hi Pull sztanga 22.5kg
4x burpee meskie z wyskokiem
czas:24:01

czas lepszy niz w zeszly tyg...szok bo myslalm ze z hantlami bedzie szlo mi wolniej niz ze sztanga....bo jak na moje rozumowanie to mimo ze sztanga ciezsza to ciezar sie rozklada i tych kg tak nie czuc
no nie powiem bo thrustersy z hantlami daly mi bardziej po dupie niz sztanga 22.5kg w zeeszlym tyg...ale ten lepszy czas nie daje mi spokoju...czyzbym az tak sie poprawila

Miska:
warzywa:brokuly,szpinak,ogorki korniszone
suple:o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,cynamon,kurkuma,alfa alfa seeds
napoje:cappucino,woda,zielona herbata







Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-07 18:43:07

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-07 18:44:19

Jakoś tak znajomo mi to wygląda

Zaraz w WL 50 pęknie

z tą regeneracją czuję to samo przy PP z treningu na trening, nawet zrobienie tylu samych powtórzeń było czasem nie możliwe...
zdjątko ładne

Monia moze i peknie ale najpierw asekuranta musze skolowac
Unknovvn juz tylko 2 tyg zostalylacze sie w bolu


trening silowy
Dzisiaj to bardziej cwiczylam sile woli niz miesni
BIcepsy(po wczorajszych thrustersach 2x10kg) i posladkowe do wymianyczy ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva niewyrabiam


Rozgrzeka: 5min na biezni w tempie 13km/h
+ogolne rozciaganie


1.Push press 5x5
25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg

Jakos poszlo choc caly czas czulam te moje bicki i naramienne...

2. Zarzut 5x3
25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg

tutaj nie bylo srania po krzakach....za poradami szwagra zwracalam bardziej uwage na ten ruch z bioder, bo podobno caly ciezar zarzucam lapamii nie powiem jego rady sie przydaly, bo szlo mi lzej.... dlatego tez zarzucilam 40kg pierwszy raz od dluzszego czasu

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu (12.5kg przyklejone do klatki piersiowej rekami)
- K2E(a przynajmniej jego proby)
czas:30:50
o czasie to nie wspominam ,bo mi sie ciezko obwod robilo w chvjale wolalam powoli i dokladnie i takie tam na lapu capu....

Miska:
warzywa:szpinak,salata, pomidorki koktajlowe,fasolka szparagowa(zielona),kalafior,
supple;03,wieisolek,wit.C+cynk,magnez,kurkuma,chia seeds
napoje:cappucino,zielona herbata,kombucha,woda

Co do miski to jeszcze pewnie wpadnie jakies maslo czy cus bo dopiero z silki wrocilam ....






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-08 22:34:22

Ja mam tak samo z tymi bickami Trochę się chyba nam zmęczyły

A powiedz, 2 tygodnie do końca? Ja żyję w przekonaniu, że konkurs trwa do 8.07 i może mnie coś ominęło

Do 8 Mnie też się porypało, że już mniej zostało